[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

ojj poszły poszły, karat łądnie naładowana

W sensie klatka?

miała byc karta-brzuszek

23.05.16
Dziś dzień nietreningowy. Ale za to kupiłem sobie kozackie nasze rodzime truskawki



Miska
Dzień średnich węglowodanów
1. 3 jajka, 4 białka jaj, cebula, szczypiorek
2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju kokosowego, warzywa
4. 1 jajko, 40g mixu mąki kukurydzianej/ryżowej, 80g jabłka, 40g kazeiny
5. 235g mintaja, 50g wafli ryżowych, 10g nerkowców, warzywa
6. 235g mintaja, 30g masła z nerkowców



A poniżej świetny materiał zrobiony przez Banana z sobotniej ustawki w Warszawie. Miłego oglądania!

24.05.16

Plecy:
1. Marwy ciąg - 12x80kg; 10x100kg; 6x160kg; 6x160kg, 12x120kg; 15x80kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x95kg; 10x115kg; 10x115kg; 15x95kg; 20x70kg
3. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x70kg; 10x60kg; 15x55kg; 20x40kg
4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; 25x27,5kg

Na koniec kompleksy sztangowe 6 obwodów: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wiosłowanie - unoszenie wzdłuż ciała - przysiad - pompki w podparciu







Na początku treningu wydawało mi się, że nie mam siły, ale jak zacząłem w martwym szarpać 160kg, to potem już jakoś poszło. Trochę ogólnie kombinuje ze schodzeniem z ciężarem i spory nacisk na technikę. Stosować to będę głównie do pleców i klatki. Trzeba nadrabiać najbardziej odstające partię i może nie ciężar, a większy zakres pracy mięśni i lepsze spięcie będą rozwiązaniem na moje bolączki.

Miska
Dzień średnich węglowodanów:
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli
1. 7 białek jaj, 60g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 15g WPC
2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 60g kuskus, 50g WPC, 5g oleju kokosowego
5,6,7. Niezliczona ilość rolad drobiowych z suszonymi pomidorami, ok. 0,5-1kg grillowanego halibuta na szparagach duszonych w białym winie, sałatki z serem feta, białe wino wytrawne, piwo pszeniczne



Niestety zdjęcia mam tylko do imprezy firmowej... Jeszcze brałem udział w warsztatach kulinarnych, gdzie przyrządzaliśmy szpecle (coś, jakby lane kluski) w różnych wariantach - z wieprzowiną i kozim serem, z suszonymi pomidorami i ziołami, z oliwkami i czymś tam jeszcze









A na dniach szykuję małą niespodziankę, ale póki co nic nie zdradzam...

najbardziej podobna mi sie pozycja posiłków 5.6,7

ta niespodzianka to pewno oznajmisz nam że jednak wychodzisz na Sopot

MARIAN 17

ojj poszły poszły, karat łądnie naładowana

MARIAN 17

miała byc karta-brzuszek

znaczy, KRATA?


Marian , pisz spokojniej a nie po jakichś dragach




Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-25 08:25:43

Haha te Mariana pisanie

A Bzyku pewnie oznajmi że dołączył do Trec team i juz ma nas w dupie

No chcieli mnie w wziąć za Majewskiego, ale z Deynn się nie dogadałem

Marian, nie Sopot

No to MP weteranów na jesień?