Plan treningowy Ocena

Witam,trenuje na domowej siłowni od 7 miesięcy,i chciałbym poprosić kogoś o dłuższym stażu o ocenę mojego planu.
Mam 175cm,ważę 67 kg, trenuje do tego piłkę nożną
Poniedziałek
KLATA/BICEPS
Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 8
Wyciskanie sztangi w skosie 12 10 10 8
Rozpiętki z hantlami 12 10 10 10
Zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12 10 10 10
Styl młotkowy 12 12 10 10
Sztanga łamana na modlitewniku 12 10 10 10
ŚRODA
TRICEPS
Wyciskanie sztangi łamanej leżac 12 10 10 8
wyciskanie hantli z za głowy siedząc 18 16 14 12
wyciąg 12 10 10 10
PIĄTEK
PLECY/BARKI
Martwy ciąg 12 10 10 8
Wyciąg z za głowe 12 10 10 10
Wyciag przed głowe 12 10 10 10
BARKI
Wyciskanie sztangi stojąc 12 10 10 8
Wyciskanie hantli siedząc 12 10 10 10
Unoszenie ramion przed siebie 12 10 10 10

Nogi przeładowane

Ankieta:
www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html


Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-02 07:42:38

Dlaczego nikt nie robi nóg :c Ludzie potrafią potem tak komicznie wyglądać. Wiadomo piłka nożna to też jakiś trening, ale tym bardziej nogom przyda się jakieś wzmocnienie w postaci treningu siłowego.

Piłka nie zastąpi treningu siłowego nóg. Ludzie ich nie trenują z lenistwa, podpierając się wygodnymi opiniami typu "nie rób przysiadów bo będziesz miał problem z kolanami" lub "nie trenuj martwego bo zniszczysz kręgosłup". Wygodnie jest się położyć i odwalić kilka serii wyciskania. Gorzej natomiast kontynuować serie siadów czy ciągów, gdzie jesteś w połowie a już ci się zbiera na pawia.

Dodam jeszcze, że robienie martwego ciągu w treningu pleców jest dosyć niebezpieczne bez równomiernego rozwoju nóg. W takim przypadku cały ciężar idzie plecami bo nogi nie maja odpowiedniej siły, żeby zapoczątkować ruch i współpracować w dalszej fazie.



Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-02 09:16:35