wafle ryzowe i mleko

siema
Mam pytanie czy 0,5 litra mleka razem z 3 waflami ryzowymi zaraz po treningu ok10-15 min wystarczy na posilek potreningowy .Jestem dosyc zatluszczony i boje zeby jeszcze nie przytyc.

siema

nie no mleko won same weglowodany wystarcza, wafle sa dobrym pomyslem lub jeszcze lepszym carbo. co do ilosci to przynajmniej z 60 gram albo jeszcze wiecej. to znaczy zrozumialem, ze za posilek potreningowy uwazasz to co zjesz jeszcze na silowni, bo pamietaj ze 40-60 min po tym zjedz najwiekszy posilek dnia (przynajmniej z 10% wiekszy od innych).

Pozdrawiam,
NoRtOn

ale problem w tym ze chodze na silownie wieczorem , a kazdy mowi ze po 19 nie powinno sie zbyt duzo jesc .Nieche bardziej przytyc tylko zrzucic .Czy wystarcza mi naposilek potreningowy wafle mleko i banan ?

siema

no jak na moj gust to po samym treningu jak mowilem wafle lub carbo, a pozniej 40-60min po, jakies ww zlozone i bialeczko nie musi byc az tak wiele

Pozdrawiam,
NoRtOn

ww zlozone mozesz mi podac jakies przyklady ...

siema

ryz,kasza,makaron to z tych wazniejszych, a jeszcze np. chleb razowy, ziemniaki

Pozdrawiam,
NoRtOn

jeszcze jedno kiedy powinienem spozywac mleko i banany ? I czy wogule jesli nie che przytyc

pozdrowienia for all ))

no mleko i banany to raczej pojda w tluszczyk chyba ze w ostatecznosci z rana zjesz na sniadanie np. z platkami owsianymi dajesz mleko i banana, mleko odtluszczone albo max 0,5%. druga mozliwosc to po treningu od razu ale sam banan, wtedy organizm przetworzy ten banan (cukier prosty) w odrabianie straconej energii w treningu a nie w tluszcz.

Pozdrawiam,
NoRtOn

mleko pije tylko 0,5% albo laciate 0% ostatnio zaczolem pic duzo mleka .CZyli najlepiej mleko pic rano z platkami a po treningu banan i wafle .Potem w domu ryz i jajka ?

Ocen diete ktora teraz wymyslilem
W dzien treningu
rano platki kukurydziane + 0,5 l mleko 0,5 %
kolo 12 z 2-3 jablka lub banany
ok 15 obiad taki jak mam :)
kolo 17 jakies weglowodany np platki z woda
18 trening
po treningu banan i wafle
kolo 20 - 20 30 ryz jajka

W dzien bez ttreningu
rano platki kukurydziane + 0,5 l mleko 0,5 %
kolo 12 z 2-3 jablka lub banany
ok 15 obiad taki jak mam :)
kolo 19 jakies kanapki z chlebem razowym lub cos lekkiego



pozdrowienia for all ))

banan po silowni jak smietana
zawsze ładuje banana po silce i napewno w tluszcz to nieidzie


and the future is coming

Hej, no bez obrazy ale to co rozpisales to raczej sie nijak ma do diety zwiazanej z silownia :

"W dzien treningu
rano platki kukurydziane + 0,5 l mleko 0,5 %
kolo 12 z 2-3 jablka lub banany
ok 15 obiad taki jak mam :)
kolo 17 jakies weglowodany np platki z woda
18 trening
po treningu banan i wafle
kolo 20 - 20 30 ryz jajka

W dzien bez ttreningu
rano platki kukurydziane + 0,5 l mleko 0,5 %
kolo 12 z 2-3 jablka lub banany
ok 15 obiad taki jak mam :)
kolo 19 jakies kanapki z chlebem razowym lub cos lekkiego"

po pierwsze: nie platki kukurydziane tylko owsiane-maja duzo blonnika i naprawde sa idealne na sniadanie
po drugie:
-jablka banan po 12 to nie jest posilek: to moze byc ale nie liczy sie jako posilek wiec polecam o 12 ryz z jakas piersia kurczaka albo ryba, nie musi byc duzo tego ryzu czy kaszy moze byc nawet te 70-80g i do tego kurczak czy ryba sporo
-kolejny posilek za 3 godziny podobny do tego co o 12
-kolo 15 obiad nie jaki masz tylko taki, zebys w miare
rownomierny sposob rozlozyl wegle i bialko na posilki wiec proponuje np ser bialy chudy i ryz
-pozniej trening
-po treningu wafle ryzowe z 70-80g
-40 minut po treningu kurczak z ryzem
-o 21 tunczyk w wodzie

the end
p.s.co do ilosci to musisz sam sobie w miare rownomiernie rozlozyc wegle i bialko na te wszystkie posilki i spozywac tyle ile wyjdzie z wyliczen

Pozdrawiam,
NoRtOn