Yohimbina

CukrowyGrubasek

dzisiaj mnie dietetyk zmierzyl
22,2% tłuszczyku
bmi 21,1
waga 54,7

jesli nie yohimbina to co mozecie polecic?

Przede wszystkim polecimy trening siłowy, jest on podstawą estetycznej redukcji

BF jeszcze za wysoki na yohe, yohimbine stosuje sie podczas osatniego szlifu redukcji, na razie dobrze skomponowana dieta , trening silowy i aerobowy w zupełności ci wystarczą.

wszystko pieknie ale juz dieta / aeroby są, schudłam dużo a teraz waga stoi kupe czasu w miejscu i isc nie chce...


Zmieniony przez - CukrowyGrubasek w dniu 2016-04-18 13:14:19

a jak wygląda dieta ile uciełaś z zapotrzebowania ? stosujesz jakieś spalacze ? ile robisz aerobów w tygodniu ? może zmień aeroby na interwały, zrozum ze yohimbina w twoim przypadku nic na razie nie da.

teraz mam diete na 1400kcal, ravex 16, 5-6 razy w tyg w zaleznosci jak mam sile po pracy
nawet chodakowska zaczelam robic i nie pomaga do przodu :P
nie upieram sie przy yohimbinie, po prostu szukam pomocy a o yohibienie wyczytalam w internecie. duzo osob mowi ze to nie dla mnie wiec juz dalam sobie spokoj


Zmieniony przez - CukrowyGrubasek w dniu 2016-04-18 13:21:10

a jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo może uciełaś za dużo kcal i dlatego waga stoi, aerobów robisz sporo ja radziłbym uciąć je do 3 razy w tygodniu po treningu siłowym, najlepiej w postaci interwałów ( 1 min szybko, 1 min wolno i powtarzasz 8 razy, co tydzień powtarzaj o jeden raz więcej), jak wygląda rozkład BTW w twojej diecie. Co do spalacza polecam ci Clenburexin z Treca, chociaż nie jest on obowiązkiem w twoim przypadku.

to jest na szybko znalezione w necie, ale ja mam 1 w 1 to samo od dietetyka z naturehouse

Według mnie dieta średnio dobra. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego ok 500kcal, makroskładniki podziel w stosunku : 1.2 gr białka na kg masy ciała , 1 gr tłuszczów na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność uzupełnij węglowodanami. Dołóż do tego aktywność fizyczną 3 razy w tygodniu najlepiej w postaci treningu siłowego, po którym rób interwały bądź aeroby jak już wcześniej napisałem. Do tego możesz dorzucić clenburexin choć według mnie nie jest to koniecznością i myślę że waga znowu zacznie spadać, yohimbina możesz zainteresować się jeśli twój poziom bf spadnie do około 16-17 % i tłuszcz będzię w miejscach trudnych do spalenia tj. dół brzucha, uda, pośladki.

ok, dzieki :)

Co Ci mogę polecić ?
1. Dieta redukcyjna z niewielkim deficytem kalorycznym.
2. Trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, początkowo na nieco mniejszych ciężarach, a z czasem w seriach na 75 - 85 % CM (ciężaru maksymalnego), czyli od 6 do 10 powt. w seriach (w większości ćwiczeń - w niektórych może być więcej powtórzeń).
3. Trening aerobowy w dni wolne od siłowni, od 2 do 3 razy w tygodniu, robiony przez 20 do 45 minut jednorazowo (pamiętaj o zasadzie, że nie liczy się czas pracy tylko intensywność).
4. Po kilku lub nawet kilkunastu tygodniach możesz rozważyć zamianę treningu aerobowego na interwały VO2max, czyli o wysokiej intensywności.
Jeśli te zabiegi nie przyniosą efektów w postaci redukcji tłuszczu możesz zastosować spalacz.
Zanim jednak zastosujesz jakikolwiek spalacz najpierw koniecznie zrób sobie detoks (im dłużej tym lepiej) od jakichkolwiek stymulantów, czyli zamiast pić herbatę i kawę pij tylko wodę mineralną wysokozmineralizowaną i przegotowaną wodę z czajnika, jeśli stosujesz jakiś spalacz, to też na conajmniej kilka tygodni przestań.


Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2016-04-18 16:30:02