[DT] - Paramaribo reaktywacja - dziennik treningowy

Białka taka ilość jednorazowo,masz zamiar podbić czy na takiej ilości chcesz lecieć?

białko w sam raz jest, nie ma sensu więcej. Tylko kasa z portfela ucieknie na to. i tak planowałem max 150g ale ciężko to osiągnąć.



Zmieniony przez - paramaribo3 w dniu 2016-04-01 21:05:04

Dzień 2 - 02.04.2016r

Plecy bolą po wczoraj, dziś ciężko było na treningu, za mało ruchu ostatnio ale rozruszam się powoli :)

PUSH 1

Wyciskanie sztangielek na skosie
10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 8x20kg

Rozpiętki
12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg

Przenoszenie sztangi za głowę
10x20kg | 10x20kg | 10x20kg

Pompki klasyczne - miały być 3 serie po 10-15 ale nie mogłem zrobić nawet jednej. Po prostu brakowało mocy żeby się podnieść :)
0 | 0 | 0

Wyciskanie żołnierskie
10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg

Wyciskanie leżąc, wąski chwyt
6x30kg | 6x30kg | 6x30kg | 6x30kg

Scyzoryki
15 | 15 | 15







Zmieniony przez - paramaribo3 w dniu 2016-04-02 15:51:34

witam po raz kolejny i mam nadzieję, ze tym razem na dłużej

no dziś nie byłem w stanie trenować, bo po pierwszych dwóch treningach jestem niemal cały sztywny. Dziś kebabik nie za duży wpadł, ale w zamian nie jadłem 3 i 4 posiłku. Jutro nóżki delikatnie trzeba rozruszać.

średniawo bym widział zastępowanie 2 posiłków 1 kebabem, gdzie było ze 100-200g produktu mięsnego z zawartością max 50% mięsa
Można minimalizować "szkody pokebabowe" w kolejnym posiłku umieszczając jedynie źródła protein,

Jakieś suple teraz idą? Najlatwiej oczywiście wrzucić wpc po prostu.

ten kebab składał się w 50% z mięsa i w 50% z frytek, a całość ważyła przynajmniej 500g :)

WPC mam w domu.

dziś mały wypad rowerowy zaliczony, zrobie jeszcze jedną rundę, bo zakwasy w brzuchu i barkach niezbyt zachęcają do ćwiczenia nóg, ale jeszcze może się zdecyduję :)






Zmieniony przez - paramaribo3 w dniu 2016-04-04 14:44:35

Myslałem, że taki klasyczny, niemiecki bułka, tona sosu na majonezie, troche surówek i mięso z bułki tartej i tłuszczu

może zmień trening bo to chyba średni pomysł od razu rzucac sie na 6 dni treningowych w tygodniu moze fbw albo push pull jakies?

póki co już mam więcej prezrwy przed LEGS, bo barki doskwierają i nie mogę tak rąk odgiąć do tyłu żeby trzymać sztangę na barkach. Przesadziłem na pushu i teraz mam problemy. lubię P/P/L bo ile przerwy potrzebuje między dniami treningowymi to tyle będę robił