Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jeśli zaczął od wyciskania stojąc, to ćwiczeniem głównym były dzisiaj przysiady :)

Kurcze znowu spieprzyłem to przez lenistwo, kopiuj wklej

teraz powinno być dobrze

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p

ćwiczenie zasadnicze;

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 76kg, 1s x 5p - 88kg, 1s x 10p - 99kg

ćwiczenia dodatkowe;

Martwy ciąg - 5s x 10p - 48kg
Kółko z kolan - 5s x 10p
Skłony boczne z sztangielką - 3s x 20p x 20kg

Szacun za te 99kgx10p


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-28 22:45:41

ojan

Szacun za te 99kgx10p



Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-28 22:45:41

Dziekuję . W sumie lepiej mi poszło te 99kgx10p, niż 88kg x 5p., a swoją drogą stwierdziłem dzisiaj że łatwiej się ćwiczy we dwóch, człowiek wie ze w razie czego ma asekurację.

Wczorajszy trening z przyczyn odemnie niezaleznych ( z pracy wruciłem po 22;00 dodatkowo miałem awaryjną sytuacje w domu) musiałem niestety przełożyć na dzis rano. Co prawda chciałem wstac o 7;00 a le ze spac poszedłem po 1;00 to trening zacząłem po 8;00.

Piaty dzień treningu 5/3/1 cykl 3 / 3/ 3+

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -20kg, 1s x 5p - 25kg, 1s x 3p - 30kg, 1s x 3p x 40kg, 1s x 3p - 46kg, 1s x 3p +5p - 51kg

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 32kg
Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 5s x 8p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem)

A teraz korzystając z tego że przestało padać idę na podwórko robić porządki wiosenne

masz filmik z wyciskania stojąc? bo wynik 5x50 kg nie jest zły i teraz mnie ciekawi jak bardzo pogięty go osiągnąłeś?

Gwid

masz filmik z wyciskania stojąc? bo wynik 5x50 kg nie jest zły i teraz mnie ciekawi jak bardzo pogięty go osiągnąłeś?

He, he wiem ze zacząłbyś się zaraz śmiać . Niestety nie mam żadnego filmiku z moich treningów, jakoś tak się skupiam na ćwiczeniach że o filmowaniu przypominam sobie dopiero po wszystkim. A tak gwoli wyjaśnienia to jest 8 powtórzeń z ciężarem 51kg, Ostatnia seria to 3 powtórzenie z 90% maksa treningowego + ile fabryka dała bez przerwy. Co prawda może sobie trochę ułatwiam bo robię to ze sztangą lekko łamaną ( na prostych mam założony cięzar do WL i MC, nie chce mi się przekładać) z zarzutu z wysokości ud i odstawiam lewą nogę do tyłu dla zachowania równowagi, ale wyciskam . Jak nie zapomnę to przy następnym WS nagram filmik. Krytykuj , a co tam

Nagraj!
Też jestem zainteresowany Twoimi treningami.

Wszelkie video mile widziane

Będzie okazja przedstawić się w realu :)


https://www.sfd.pl/Ustawka_treningowa_+35_,Sezon_II_oraz_Goście_Specjalni_:_21_maj_2016,Poznań-t1111516.html#post7