DT - to czwarty dzień treningowy w tym tygodniu, ale kolejny dopiero we wtorek, więc sobie jeden ekstra zrobiłam
Miska
28 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT - miska trochę rozjechana, ale nie jestem w stanie wyliczyć zupy rybnej którą zrobił mój mężczyzna, kocham zupę rybną więc wyrzuty sumienia są bliskie zeru myślę też, że te 2200 to zaniżone, dobiję do 2400 kcal
warzywa: mało
suple: multiwitamina, wit. C
napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, rumianek
samopoczucie: poszłam na siłownie z ciężką @ i migreną, którą mnie nęka co wieczór i co rano od trzech dni
ale dałam radę, choć nie wszystko poszło idealnie i w niektórych ćwiczeniach dałam sobie mniejszy wycisk
mam niesamowiecie zakwaszone mięśnie brzucha, dzisiejsze brzuszki, a nie mówiąc o planku to był jakiś hardcore!?!?!
mobilizacje: zrobione
Trening A
1a. goblet squat z KB 3x10
12kg/16kg/16kg
12kg/16kg/16kg
1b. wykroki chodzone 3x2x10
10kg/10kg/15kg
10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić
2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
20kg/20kg/25kg
20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii
2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10
15kg/20kg/20kg
15kg/29kg/20kg
3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg - dzięki instrukcjom Kebuli robię wszystko by czuć to co powinnam
3b. wznosy sztangielek przed sobą 3x2x10
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg - a takie niepozorne ćwiczenie
4a plank 3xmax - nie liczę
4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 - ok
4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25 - ok
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
i na koniec chciałam Wam życzyć Radosnych Świąt !
Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-26 13:04:36