SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Joanna - tym razem się uda

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 48054

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
26.03
DT -
to czwarty dzień treningowy w tym tygodniu, ale kolejny dopiero we wtorek, więc sobie jeden ekstra zrobiłam

Miska
28 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT - miska trochę rozjechana, ale nie jestem w stanie wyliczyć zupy rybnej którą zrobił mój mężczyzna, kocham zupę rybną więc wyrzuty sumienia są bliskie zeru myślę też, że te 2200 to zaniżone, dobiję do 2400 kcal
warzywa: mało
suple: multiwitamina, wit. C
napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, rumianek
samopoczucie: poszłam na siłownie z ciężką @ i migreną, którą mnie nęka co wieczór i co rano od trzech dni
ale dałam radę, choć nie wszystko poszło idealnie i w niektórych ćwiczeniach dałam sobie mniejszy wycisk
mam niesamowiecie zakwaszone mięśnie brzucha, dzisiejsze brzuszki, a nie mówiąc o planku to był jakiś hardcore!?!?!
mobilizacje: zrobione

Trening A

1a. goblet squat z KB 3x10
12kg/16kg/16kg
12kg/16kg/16kg
1b. wykroki chodzone 3x2x10
10kg/10kg/15kg
10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić
2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
20kg/20kg/25kg
20kg/25kg/25kg - ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia w ostatniej serii
2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10
15kg/20kg/20kg
15kg/29kg/20kg
3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg - dzięki instrukcjom Kebuli robię wszystko by czuć to co powinnam
3b. wznosy sztangielek przed sobą 3x2x10
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg - a takie niepozorne ćwiczenie
4a plank 3xmax - nie liczę
4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 - ok
4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25 - ok
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg

i na koniec chciałam Wam życzyć Radosnych Świąt !





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-26 13:04:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
27.03 - gdyby nie bieganie to by nie było wpisu
zjadłam zbyt wiele, ale jedzenie było zdrowe, nic przetworzonego, choć tyle dobre bo ilościowo - popłynęłam
tak więc na usprawiedliwienie zrzut z porannego biegania, pies mnie przeczołgał, dla niego był to trucht przeplatany postojami, a dla mnie intensywne interwały
mobilizacji - brak, nie mam siłki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
28.03
Dobrze ze juz po swietach jak zwykle pojedzone wiec chetnie od jutra wroce do rozsadnego podejscia do miski. Bo to siedzenie przy stole to lekki obled byl
Dobrze ze mam psa, bo wyprowadzil objedzona pancie na prawie godzinny spacer. Rano zaliczylam tez wczorajsze lamparcie mobilizacje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
24.03
DT - ogromne domsy na brzuchu, dziś ledwo mogłam wykonać jakiekolwiek ćwiczenia... czy to normalnie że tak długo trzymają? brzuch pali jak szalony - nie chcę się mazgaić, ale pierwszy raz tak mam

Miska - wpada jedzenie świąteczne, więc mam nadzieję że licząc miskę jestem choć trochę bliska prawdy widać też że rozjeżdżam miskę kosztem węgli, ale szkoda mi jedzenia od Mamy, a to dobre i "czyste" jedzonko
31 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g), śniadania BT
warzywa: sporo
suple: multiwitamina, wit. C
napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, mięta

Trening B

1a uginanie nóg leżąc 3x12-15

35/40/45
30/35/40
1b uginanie siedząc 3x12-15
33/38/43
31,5/36,5/41,5
2a odwodziciele na ginekologu 3x12-15
25/30/35 (ostatnia seria na raty)
21,5/26,5/31,5 - z ilością powtórzeń różnie wychodzi - ma boleć przy ostatnich
2b przywodziciele na gonekologu 3x12-15
25/30/35 (ostatnia seria na raty)
20/25/30
3a wiosło sztangą podchwyt 3x10
15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami"
15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru
3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10
8/8/8
8/8/8 - tu mi ciężko progresować
3c arnoldki na barki i trójgłowy 3x10
4/4/4
4/4/4 - po wiośle i wyciskaniu ciężko będzie zwiększyć kg w tym ćwiczeniu, ale zobaczymy jak wyjdzie
4a wznosy z opadu na ławce rzymskiej 3x10
ok
4b unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25
10/10/8
10/10/9
4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25
masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze
10/9/7
dorzuciłam zwykłe spięcia brzucha na podłodze
na koniec rozciąganie
mobilizacje będą wieczorem, nie lubię robić wpisu dzień po, więc zakładam że mobilizacje będą, gdyby ich nie było będę jutro się kajać





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-29 09:49:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
DNT - gdy siedzę w pracy to bym tyyyyle porobiła, a gdy wrócę do domu to na nic czasu nie starcza jelita po świątach wczoraj napierniczały, dziś już została sama opuchlizna... człowiek to jednak uczy się na błędach
Miska
32 dzień regeneracji, faza III - założenia - DNT 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT
warzywa: sporo
suple: multiwitamina, wit. C
napoje: woda, kawa czarna - narazie jedna i tego się trzymam, pokrzywa, rumianek, dziurawiec
mobilizacje: wczoraj były, dziś będą






Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-30 10:25:00

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-30 10:25:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
Joanna a skad u Ciebie w pasztecie tyle wegli? Przeca to samo miecho.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
Tetiszeri, tych misek poświątecznych to nie powinnam w ogóle publikować, bo produkty/potrawy które dostałam od Mamy są nie do policzenia
ale faktycznie, wątpię by Mama do pasztetu ładowała jakies węgle
dziękuję za czujność
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
Standardowo w przepisach dodaje sie do pasztetu bulke namoczona w mleku w celu poluzowania miecha, osobiscie nie dodaje wiec mam pewnosc, ze wegli nie ma hahaha. Eeee tam, pasztet to a menu powinien byc, taki dobry of kors :) Tez wczoraj szamalam swoj wypiek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
moja mama chyba robila bez buly, ale od mojej tosie ciezko dowiedziec prawdy :P zawsze zapomni, ze dala do czegos np. skzlanke cukru :/ a potem po wie, anotak troszeczke cukru ta bylo.
dlatego nie nawiozlam jej jedzenia sobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
do niedawna mojej Mamy hasło brzmiało "ale troszeczkę musi być" - ostatnio jednak przeszła fantastyczną kucharską przemianę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening, trening, trening...

Następny temat

Czy taki trening pozwoli mi spalić zbędną tkankę tłuszczową?

Wiecej