kick-boxing i masa???

Mój problem przedstawia sie nastepująco, od kilku lat trenuje wschodnie sztuki walki, przez ostatnie pol roku intensywnie kick-boxing, przy czym mam niespełna 20lat, 183cm i waze przy tym zaledwie 65kg. Cciałbym przybrac na wadze, zwiekszając mase miesniową, nie zalezy mi na ogromnym spalaniu tkanki tluszczowej, ponieważ moja rzeźba jest podobno godna pozazdroszczenia, chodzi głównie o zbudowanie masy i ogólne zwiekszenie objetości. Z tym że treningi kick-boxingu mam 3 razy w tygodniu, gdzie wykonuje rozmaite cwiczenia silowe, ale poprawiają one głownie wydolnośc organizmu, na siłownie moge poświecić zaledwie 2 dni w tygodniu + ew. ćwiczenia w domu (drążek, sztangielki 10kg, pompki na krzesłach). Prosiłym o rade jak mógłbym rozłozyc trening, i jakie cwiczenia wykonywac aby efektywnie budowac mase. Zalezy mi tez na dobrej diecie, dodam tylko tyle ze lekarz sportowy powiedzial mi,że mam "doskonały" metabolizm, ja bym go nie nazwal doskonalym, bo wszystko co zjem (a jesc potrafie na prawde duzo) spalam i w żadnym stopniu nie odbija mi sie to na wadze! Przez jakis czas eksperymentowalem z dietą, jadłem kilka posilkow dziennie z ryżem, kurczakiem, kilka serków wiejskich dziennie(rano i wieczorem) co zaowocowało przyrostem na wadze o ok 2-3kg w ciagu 3 tyg. ale taka dieta na dłuższa metę jest nie do wytrzymania! Prosze tez o informacje jakich suplementow/odzywek mam uzyc na poczatek, z tych o raczej niezbyt wygórowanych cenach

Qba

????

Qba

Witam.
Co do odrzywiania to jednak musisz zmienic diete na wysoko weglowodanowa. Jedz duzo weglowodanow zlozonych (ryz ,makaron,kasze)i oczywiscie bialko aby masam iesniowa mogla Ci roznac (bialko jedz 1,5-2g na kilogram masy ciala).
Z suplementow to polecam ci Kreatyne i ocywiscie bialko , najlepiej kupuj bialko z serwatki.


Pozdrawiam ceo

dzieki za odp. Czy dobrym połaczeniem na poczatek byloby białko bedace teraz w promocji razem z kreatyna i aminokwasami? nie powinno sie zwiekszyc nacisku na weglowodany w odzywkach?

Qba

i skoro powinienem zwiekszyc ilosc weglowodanow to nie lepiej zaczac od weigh-gainera zamiast serwatki?

Qba

czy ktos moze mi poleci stosowny trening tak aby nie kolidowal z kick-boxingiem, niektorzy uwazaja ze nie powinno sie chodzic na silownie bedac zawodnikiem, bo miesnie sie kurcza.. ale ja i tak chce!!

Qba

Witam serdecznie. Mamy podobne warunki fizyczne i poziom zaawansowania (w siłce). Moje pytanie: po co Ci masa?! Będziesz wolniejszy, a przecież w kiku i innych sportach walki szybkość to podstawa. Radzę Ci trenować na siłę - to napewno pomoże Ci w walkach. Skoro jesteś początkujący, nie powinieneś pomijać fazy adaptacyjnej.

kronos, masz calkowita racje, i w pelni sie z Tobą zgadzam, ale mi chodzi o przybranie paru kg na wadze, zeby objetosciowo lepiej wyglądać, mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi, to nic ze mam ladna rzezbe, w koszulce wyglądam jak chuderlak, a 65kg przy moim wzroscvie to stanowczo za malo, załączam zdjecie dla poparcia moich argumentów. Pozdrawiam

Qba

A, tak psychika, pierwsze wrażenie w sportach walki jest nie bez znaczenia (delikatnie mówiąc). Pozatym z mięśniami zrobisz wrażenie nie tylko na adwersarzach, także na laskach :) Tutaj masz słusznośc, że chcesz przybrać na masie. Rób jak uważasz. Młodzi jesteśmy, możemy często zmieniać priorytety i nam to nie zaszkodzi ( a nawet pomoże na starość :)
A tak na marginesie - nie przejmuj się swoją masą, dla poruwnania zamieszczam swoją ;)

hehe, po zdjeciu widze ze pare ładnych lat już pewnie ćwiczysz :) hehe. A masa to nie po to żeby robic wrażenie na laskach, jesli chodzi o to to raczej ladna rzeźba robi na nich większe wrażenie, przynajmniej ja z takim odbiorem sie spotkałem. Zgadzam sie z tym co mówisz, żeby ćwiczyć na siłe, będąc małym , niepozornym człowieczkiem z potężnym ***********ciem tez jest fajnie. Ale moze czasami za czesto trzeba udowadniać swoją wyższosc... :(
Pozdrawiam.

Qba