DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Bardzo fajnie, że jesteście chętni. Można zrobić fajny temat o crossie i co jakiś czas go aktualizować. Super sprawa dziękuję za pozytywny odzew

Generalnie jeżeli chodzi o omówienie ćwiczeń to podstawy plus dynamiczne plus różne warianty plus accessory to jeżeli jest możliwość cyklicznej edycji to powoli można coś takiego zacząć opracowywać, ale że ćwiczeń jest w zasadzie ogrom to to będzie taki cyklicznie uzupełniany atlas. Ale byłoby naprawdę fajne, jakby jeszcze przejrzał to zawsze ktoś doświadczony i pododawać uwagi albo wskazówki to mega projekt.

Kowalska, szaraczek, baba robiąca 55kg w PP

Flourish

Kowalska, szaraczek, baba robiąca 55kg w PP

...i to są właśnie te aspiracje .

Dzisiaj pojadłam więcej to i trening wszedł lepiej. Nie zawsze mam takie dni, kiedy mogę dać z siebie maksa, ale jak dzisiaj blokada zeszła to nie byłam nawet w stanie się odezwać po pierwszym WODzie.

Front Squat 6x2
50/55/60/60/65/65kg
Ładnie dzisiaj szły.

Squat Clean 5x3
40/45/50/55/55kg
Po frontach nieładnie szło .

Front Rack Lunge+ Romanian Deadlift 4x10
35kg

WOD

21-15-9
Deadlifts 70kg
Burpees Over The Bar


21-15-9
OH Swing 16kg
Box Jumps

+1h Gym Skill


Dzisiaj znowu udało się parę HSPU. Co prawda robię z abmatem, więc jest łatwiej, ale jutro spróbuję dodać pod ręce krążki i może uda mi się nagrać, bo dziś sporo osób się wierciło. Na WODzie jak już pisałam, miałam zgon totalny, ale nie z niemocy, tylko byłam w stanie wycisnąć z siebie więcej niż zwykle, to i skorzystałam.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-03-24 21:03:28

Czyli są moje ulubione box jumpy :D a już się bałem, że w tym boxie nie robi się BJ bo na sali tylko 3 boxy widziałem :P

Chyba lepiej na starcie mieć pod głową tego abmata żeby w razie co zamortyzować i se guza nie nabic :P Potem będzie po 1 talerzu... potem 2 a na koniec głowa pomiędzy 2 boxy

Ładny ciężar masz na frontach tak trzymać !

fsl

Czyli są moje ulubione box jumpy :D a już się bałem, że w tym boxie nie robi się BJ bo na sali tylko 3 boxy widziałem :P

Chyba lepiej na starcie mieć pod głową tego abmata żeby w razie co zamortyzować i se guza nie nabic :P Potem będzie po 1 talerzu... potem 2 a na koniec głowa pomiędzy 2 boxy

Ładny ciężar masz na frontach tak trzymać !

Chociaż Ty we mnie wierzysz!

Box jumpy na lajcie są, kiedyś było więcej tego i biegania, ostatnio więcej Double-Undersów. Mamy chyba 5 czy 6 boxów w tym 3 damskie a jak braknie to po prostu układamy po 4 albo 5 bumperów.

Doczekałam się czegoś bez skalowania, ale kondycyjnie będzie sieczka.

No to powodzenia dzisiaj ;D

W ramach motywacji mały challange: jak pobijesz 14:40 to stawiam wybranego przez Ciebie shakea

Świetny set !

Wczoraj nie byłam w stanie pisać . Może i to przez fakt, że to był mój 4 trening pod rząd, a może nie, ale nie jestem zadowolona. Chociaż z 2 miesiące temu pewnie zrobiłabym to w pół godziny.

Bench Press 6x3
50kg

Deadlift 6x2
85kg


WOD
16.5

21-18-15-12-9-6-3
Thrusters 25kg
Burpees Facing The Bar

16:25


Jak zaczęliśmy martwe to zaraz mi się przypomniało, co robiłam dnia poprzedniego. Powinnam była teoretycznie robić te dwójki na 90-95kg ale jak chwyciłam te klamoty to ciążyły jak ponad stówa.
A 16.5 słabo, jak mijało 14:40 to skończyłam dziewiątki. Paweł mi podkablował, że rano robili równolegle do sztangi, bo tyle było osób, więc fsl Twój czas się nie liczy! XD

Ja dzisiaj i jutro leniuch**ę, tylko niestety muszę w końcu siąść do nauki. Aha, mam filmik z HSPU, ale to wygląda jak paraolimpiada, jednak najpierw popracuję nad stabilizacją pozycji zanim zrobię z siebie d****a .

Pozdrawiam i WESOŁYCH ŚWIĄT wszystkim!

Jednak jestem zadowolona, miałam lepszy czas od Dave'a Castro .