Dziennik Kuby vol. 2

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Przyjaźń z kortyzolem polecam zacząć od poniższego filmu. Jest to chyba najmądrzejszy film tego chłopaka, a równocześnie najgorzej zrobiony (za dużo czytania z jakiegoś niewidzialnego ekranu) Polecam: 26 minut ważnych rzeczy.
Spis treści.

03:12 Kortyzol funkcje
 
 05:40 Kortyzol plusy
 
 07:05 Kortyzol minusy
 
 10:37 Dlaczego węgle nie pomagają w bieganiu
 
 14:40 Czemu ćwiczenia siłowe spalają tłuszcz
 
 17:20 Efekt kortyzolowej kuli śnieżnej
 
 19:10 Czemu kulturyści robią cardio
 
 21:21 Czemu fighterzy robią cardio
 
 23:22 Podsumowanie czemu nie robimy Cardio

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie no ale tak serio ? Przeciez to bzdura kompletna jest ;) Pomieszalo sie Panu we lbie od kopiowania tekstow ze stron, ksiazek i forum ;)

PS. Doprecyzuje, zanim mnie zjedza niedzwiedzie ;) Kazdy trening z wymienianych przez autora filmu jest treningiem cardio. Czy to swinski trucht, czy najostrzejsze interwaly. Trening cardio to trening na podstawie parametru HR, a od tego w ktora ze stref celulejmy zaleza efekty i konsekwencje. Ale kazda z tych stref to zawsze bedzie cardio.

Panu "czytam z monitora" pomylilo sie cardio z treningiem aerobowym / anaerobowym. Do znudzenia, kazdy trenning aerobowy jest treningiem cardio. Kazdy trening anaerobowy jest treningiem cardio. Nie kazde cardio jest aerobami, nie kazde cardio jest anaerobami. Ale kazde cardio jest albo aerobami, albo anaerobami. Tylko trzy pojecia, a tak ciezko pojac, za duzo sparingow pewnie ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-03-14 20:48:06

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Oj no nie wiem. Najciekawsza jest część o kortyzolu itp.

Trening cardio to trening "kardiologiczny" czyli wzmacniający serce i ogólnie układ sercowo-naczyniowy. Taka chyba tego etymologia. I tu faktycznie większość treningów wytrzymałościowych będzie "cardio".

Treningi wg procesów zachodzących w organizmie to chyba inna systematyka. Strefa aktywnej regeneracji, strefa przemian tlenowych (aerobowych), strefa przemian beztlenowych (anaerobowych) i wyżej to już chyba tylko kolejne, bardzie zaawansowane mechanizmy (LT?)

Gość kilka razy używa zwrotu "długotrwały wysiłek powyżej 60% VO2 max" - to mnie też zastanawia. Może chodziło mu o 60% HRmax?
W sumie nieważne, bo - moim zdaniem - człowiek krytykuje ideę długiego wolnego treningu tlenowego, wykonywanego jako element treningu sylwetkowego.
Dla mnie najciekawsze i najmądrzejszy są fragmenty dotyczące wydzielania antagonistycznych hormonów i ich walki o receptory. Bo każdy wiesza na tym kortyzolu psy, a on - tak jak cholesterol - jak ten pies, taki wierny człowiekowi i taki użyteczny.

Dla biegaczy długodystansowych film niemal obrazoburczy

Dla przeciwników cardio niemal manifest polityczny

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

MaGor

Trening cardio to trening "kardiologiczny" czyli wzmacniający serce i ogólnie układ sercowo-naczyniowy. Taka chyba tego etymologia. I tu faktycznie większość treningów wytrzymałościowych będzie "cardio".

Dla biegaczy długodystansowych film niemal obrazoburczy Dla przeciwników cardio niemal manifest polityczny

Definicja byla jedna, tylko sobie pozniej wszelkiej masci filozofowie personalni dopisali wlasne wersje ;)

"Cardio exercise is any exercise that raises your heart rate. Face it our bodies were made to move. And we all know that to keep our muscles in shape we need move them. This movement makes them stronger and stronger muscles make for a more efficient and healthy body. Your heart is a muscle."

Reszta w sedno. Skuteczni biegacze dlugodystansowi nie wyobrazaja sobie dlugiego biegania bez dlugich treningow i ja to stanowisko podzielam. Dla osoby skoncentrowanej na sylwetce dlugi jednostajny spokojny trening nie jest dobrym narzedziem, nigdy nie da odpowiedniej ostrosci sylwetki z powodow hormonalnych wlasnie. Z kolei przeciwnicy treningu dlugiego wogole, bo tak.. coz, z dyletantami sie nie dyskutuje :)

Jak juz o tym. Gdybym wiedzial to co wiem, i mial na sobie sprawdzone tyle ile mam - i nie daj boze byl w sytuacji gdzie musze redukowac 10% BF - zrobilbym to wylacznie przy uzyciu HIRT i HIIRT, mysle ze w 10 tygodni. To juz Kuba pisze majac Ciebie na mysli i jako propozycje do przemyslenia. Znasz sie, masz pojecie, masz zaciecie, przykro patrzec jak w miejscu troszke tuptasz. Czasu mniej to kosztuje, boli tylko troszke :)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcin - nie da się ignorować fizjologii. Wiem, że lubisz zwrot "nie da się"

Dlatego nauka o sporcie i wysiłku to jednak nauka. Nie da się jechać na samych HIIT-ach. Stres oksydacyjny równoważy dobroczynne działanie tych treningów. Oczywiście o ile będą stosowane bez umiaru. Tu kłania się periodyzacja i świadomość. W innym celu wychodzisz na długi spokojny bieg Ty, a w zupełnie innym pulchna trzydziestolatka, która podejmuje desperacką decyzję o odchudzaniu.

To o czym obaj piszemy, a gość mówi w filmie, to właśnie owe "śmieciowe kilometry" klepane w ramach wybijaniu dziury w bilansie kalorycznym (czytaj: zachowanie bulimiczne z kategorii desperackich), godziny ujeżdżania orbitreków itp. Myślę, że Kuba i tam ma swoje HIIT-y na tenisach.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

się podziało w moim temacie

badania porobione, część wyników po południu, część za kilka dni (pewnie końcem tygodnia)

wczoraj na siłce spotkałem kolesia który przez rok nie chodził no i powiedział mi że urosłem, ale nie wiem czy chodziło mu o fat czy mięśnie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-03-14 poniedziałek - DT

IF v1 / dzień - 134

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
BF [%]	19,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 054
Dieta [kcal]	2 098
Bilans [kcal]	-956

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 098	213,5	163,9	58,4	28,0	17,5

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,7	0,6

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	958	140,2	5,4	40,5	0,0	2,4
Roślinne	740	17,4	116,4	15,3	24,4	0,7
Owoce	56	1,4	14,4	0,8	3,6	14,4
Suple	344	54,5	27,7	1,8	0,0	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		636	67,6	40,9	18,4	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
17:40	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:40	Siłownia (czas: 1:20)
19:20	potreningowo		268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec HyperFusion	6
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
20:00	p2		711	71,1	41,1	25,1	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
21:30	p3		483	37,1	55,0	13,8	12,0	17,5
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	40	139	2,4	31,2	0,4	0,6	0,1
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Truskawki	200	56	1,4	14,4	0,8	3,6	14,4
	Peak delicious whey protein	20	76	16,8	0,8	0,7

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:40	1:20	6 /10	665

Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5
Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5
Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5 / 155kg x 5
Czworogłowe ud	Przysiady: 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 5

wieczorem siłka
jak wlazłem to zwątpiłem i w sumie to miałem się ewakuować, ludzi tyle że masakra
stanowisko do mc zajęte, podobnie do siadów
klatka jak to w poniedziałki oblężona na maxa
chwilkę się pobłąkałem po siłce zastanawiając się co robić no i w międzyczasie zwolniła się o dziwo ławka płaska, wszystko fajnie, ale jeszcze o ciężary trzeba było walczyć
no ale na klacie kosmetyczne ciężary więc jakoś zrobiłem klatę, potem na tym samym stanowisku plery oraz barki
później stanowisko do mc i siadów już były puste

trening poszedł elegancko, idzie siła do przodu we wszystkim

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kuba, w sumie po fakcie, ale nie myślałeś odstawić suple przed badaniami?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

wątpię żeby takie słabe suple w jakiś mocny sposób zaburzyły wyniki
ale zobaczymy co tam wyjdzie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kasa jest duża, a ja dopiero teraz na to wpadłem żeby Ci podpowiedzieć :-/ oby wpływu nie miały...
Jak Ty funkcjonujesz na 2.000 kalorii...? Jesteś kawał chłopa przecież...

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-15 14:55:03

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat