Katabolizm po treningu na diecie

Jestem na ostrej diecie (Kopenhaska) i do tego staram sie codziennie przeprowadzac trening aerobowy (rowerek 30-45min). W zwiazku z tym mam pyt. Jak zapobiec Katabolizmowi, tzn co brac i kiedy?
Pozdr.

moze taurynka... poczytaj o niej w archiwum

Ostry katabolizm dopada nas przed i po treningu, rano oraz w czasie snu. Wtedy nalezy zastosowac antykataboliki im ich wiecej tym lepiej, wszystko zalezy od funduszy. Na noc mozesz lykac porcje proteiny. Ogolnie przed i po treningu tez, od razu po wstaniu z lozka mozesz zapodac 4-6 g aminkow calodziennych.

Mając do dyspozycji bcaa,hmb,l-glutamine.Jak proponujesz przeprowadzić suplementacje*w dni bez treningu również)

Bcaa przed treningiem 30 minut 1 tabs na 10 kilo masy ciała.HMb rano,po treningu i na noc-3 gramy w 3 porcjach.Glutaminę 2 gramy na noc,10 gram po treningu.
W dni wolne hmb w 3 porcjach w ciągu dnia,bcaa odpuść,l glutamine na noc.
Pozdro.

albo uzbrojić się w WPC i brać na noc 30 gram, przed trzeningiem 15 gram i po trenigu 30 gram.

pytania do DORADCOW
1. na noc lepiej WPC czy bialko sojowe (oba bialka z mlekiem)?
2. moge brac porcje kreatyny, tauryny i glukozy przed treniniem razem z 15g WPC?
3. jesli po treningu biore kreatyne, to brac jakies 20-30 minut pozniej 30g serwatki czy 60-80g gainera?

1. na noc lepiej WPC czy bialko sojowe (oba bialka z mlekiem)?
OPTYMALNIE BEDZIE POLACZENIE TYCH 2 BIALEK. W SUMIE KTORE BYS NIE WZIAL BEDZIE OK, NIE WCHODZAC W SZCZEGOLY
2. moge brac porcje kreatyny, tauryny i glukozy przed treniniem razem z 15g WPC?
NIEKTORZY STOSUJA TAKIE ZABIEGI, JEDNAK JA ICH NIE POLECAM. BIALKO MOZESZ WALNAC 30 MIN PRZED TRENINGIEM, BEZPOSREDNIO PRZED PORCJE TAURYNY, A PO GLUKOZA + KRETA + TAURYNA
3. jesli po treningu biore kreatyne, to brac jakies 20-30 minut pozniej 30g serwatki czy 60-80g gainera
BARDZIEJ BYM WIDZIAL SERWATKE, GDYZ PO TRENIGU JUZ BIERZESZ SPORA DAWKE WEGLI. PORCJE GAINER'A SUGERUJE PRZENIESC W CIAGU DNIA EW. PRZED TRENINGIEM.

Opcja druga moze być,choć oddziel nieco białko od tauryny i kretki.Opcja trzecia-wybrałbym gainera.Jeśli jednak łykasz kreatyne i porcja potreningu -wystarczy kretka z glukoza lub carbo,a potem posiłęk.
Przed treningiem gainera nie polecam, tutaj posiłek stały.Gainera między posiłkami lub do ich popijania.
Pozdro.

Tak tak posilek staly przed treningiem to podstawa