Ilość makroskładników w diecie redukcyjnej

Witam
===
Wiek: 28
Waga / wzrost: 78 / 173
Staż treningowy: 1rok
Cel cyklu: redukcja
Stosowane już wcześniej suplementy : bialko, kreatyna
Stosowane wcześniej spalacze: nie
====
Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, siedzący tryb życia (praca przed komputerem). jestem po robieniu masy, przybrałem ok. 12kg przez pół roku. Efekt zadowalający.
Przyszedł czas na redukcje i odsłonięcie mięśni. Czytając różne fora, wszyscy polecają co innego.... wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal :
78kg x 24h x1.3 = 2433 kcal (od tego odejmuje ok. 200kcal - redukuję)
czyli na redukcji potrzebuję 2200kcal....
TERAZ POJAWA SIE PYTANIE, ILE WĘGLI, BIAŁKA i TŁUSZCZY PRZYJMOWAĆ? wyliczyłem nastepująco:
WĘGLOWODANY = 40% = 880kcal = 2.8g/kg
BIAŁKA = 32% = 700kcal = 2.3g/kg
TŁUSZCZE = 28% = 616kcal = 0.9g/kg
Czy może zastosować 50%węgli,30%białka i 20% tłuszczu???
Czy moje wyliczenia sa poprawne czy należałoby coś poprawić?



Zmieniony przez - michal11_88 w dniu 2016-02-27 14:22:48

Zmieniony przez - michal11_88 w dniu 2016-02-27 15:10:34

możesz przyjąć na start 2-2,2g białka, min. 1 g tłuszczu i reszta z ww.
obserwuj pomiary raz w tygodniu i w razie czego zmieniaj ilość ww:tł.

dzięki za odpowiedź:)
myślę jeszcze, dlaczego minimum 1g tłuszczu??? rozumiem, że białko na poziomie ok 2.2g/kg jest odpowiednie. czyli sugerujesz obserwować, i ewentualnie dodać trochę tłuszczów kosztem węglowodanów, zgadza się?

Dlatego, że tłuszcze mają istotne znaczenie w produkcji hormonów. Zbyt małe ilości mogą wypłynąć negatywnie.

Fajnie, ale czy moge liczyc na druga część mojego pytania, czyli:
wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal :
78kg x 24h x1.3 = 2433 kcal (od tego odejmuje ok. 200kcal - redukuję)
czyli na redukcji potrzebuję 2200kcal.... zgadza się??
TERAZ POJAWA SIE PYTANIE, ILE WĘGLI, BIAŁKA i TŁUSZCZY PRZYJMOWAĆ?
wyliczyłem nastepująco:
WĘGLOWODANY= 880kcal = 2.8g/kg = 40%
BIAŁKA = 700kcal = 2.3g/kg = 32%
TŁUSZCZE = 616kcal = 0.9g/kg = 28%
Czy może zastosować 50%węgli,30%białka i 20% tłuszczu???
Czy moje wyliczenia sa poprawne czy należałoby coś poprawić?

Zapotrzebowanie kcal policz z bardziej złożonego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Białko 2g, tłuszcze 1g, reszta kcal węglowodany. Na pewno nie procentowo.