Zaczac redukcje czy ciagnac mase?

Witam, cwicze jakos od polowy lipca, z poczatku redukcja 12 tygodni z pseudo trenerem online, i do teraz masa 4 i pol miesiaca, redukcje skonczylem z troche powyzej 11% bf wiec brzuch jeszcze nie wygladal jakos fajnie, a nie ukrywam, ze z tym brzuchem zle sie czuje psychicznie (dosyc krytycznie na siebie zawsze patrze, wszyscy mi to powtarzaja, po to zalozylem ten temat, by uslyszec opinie ludzi ktorzy sie znaja), zastanawiam sie czy nie przejsc na redukcje (czas w zaleznosci od efektow, mysle, ze jakies 3 miesiace), pozniej reverse diet by sie jeszcze troche wyciac ale zwiakszac juz kcal no i jakos od sierpnia zaczac mase, tym razem dluzsza ale z lepszym startem. Obecnie mam 4300kcal w diecie, 194g bialka, 150g tluszczy oraz 548g wegli. Wymiary od czasu zakonczenia redukcji do teraz (mierzone na czczo):
11:10.15 koniec redukcji -------------> 13.02.2016
Pas (na wysokosci pepka): 81cm -> 86cm
Szyja: 37cm -> 39cm
Bic (prawa reka): 34cm -> 37cm
Bic (lewa reka): 35cm -> 38cm
Przedramie: 28,5cm -> 31cm
klatka (linia sutkow, bez napiecia): 93cm -> 98cm
klatka (linia sutkow, po napieciu): 97cm -> 101 cm
biodra: 85cm -> 89cm
Udo: 57cm -> 61 cm
Wiekszosc czasu cwiczylem tradycyjnym splitem, od stycznia push/pull ale zastanawiam sie czy znowu nie przejsc na split na jakis czas.
Suplementuje sie beta alanina, ZMA, BCAA, carbo po treningu oraz raz na jakis czas bialko na kolacje badz jako dodatek do normalnego posilku, kreatyny 1 cykl wiec jakbym zaczal redukcje to 2 pierwsze miesiace by byly bez, pozniej znowu bym zaczal z kreatyna.

Jestem jeszcze jak widac poczatkujacy, temu troche sie obawiam, ze jak zredukuje tak szybko to czy tylko nie zaszkodze sobie.
Wiec waszym zdaniem lepiej pociagnac jeszcze masa i pozniej zaczac redukcje (jesli tak to kiedy), czy tak jak opisalem, od poczatku marca juz zaczac ucinac kcal? Dodam, ze nie mam ambicji za pare lat wyjsc na scene czy byc najwiekszym dzikiem na silowni :D interesuje mnie sylwetka plazowa bardziej. Dolaczam zdjecie, robione na czczo. Pozdrawiam i z gory dziekuje za wszystkie sugestie, niech pompa bedzie z wami :).





Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-02-17 11:09:10

Wiec mam zjechac az z 4300 do 3600kcal? Tylko w DNT? to juz na rozpoczecie redukcji?


Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-02-18 11:45:57

Możesz w dni nie treningowe obniżyć kaloryczność i bardziej pilnować pas czy nabierasz za szybko , wrzuć także zrzut diety w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Pozdrawiam

Rośniesz za szybko/dużo w pasie. Podbijam post WOJA. Link masz w w/w poście.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-17 11:43:51

Wiec w DT trzymac te 4300 a w DNT do ilu obnizyc? i do kiedy w takim przypadku? tak, zeby do wakacji jednak ten brzuch wyrzezbic :D zrzut diety ciezko bedzie zrobic bo kcal od dluzego czasu licze na aplikacji na telefonie, wiekszosc kcal dobijam czysto ale zdarza mi sie czasem wliczyc cos przetworzonego, glownie "lays prosto z pieca" bo je uwielbiam, ale zawsze bilans mniej wiecej sie zgadza.

Możesz obniżyć o 200-250 kcal. Obserwować obwody.

skończyłeś redu 12 lutego i do 17 lutego średnio po 5 cm wszędzie poszło ?

n3cRo

skończyłeś redu 12 lutego i do 17 lutego średnio po 5 cm wszędzie poszło ?

Hmm? Przeciez dobrze napisalem, skonczylem 11 pazdziernika redukcje, te drugie wymiary sa z 13 lutego.


Czyli rozumiem, ze jeszcze pociagnac mase ale zmniejszyc liczbe kcal w DNT a redukcje odradzacie bo jeszcze za wczesnie? i jak dlugo pociagnac? z miesiac? By kwiecien, maj i czerwiec zredukowac a pozniej powoli zwiekszac kcal?

Źle zrozumiałem. Ja bym masował marzec, kwiecien, potem redu żeby forma była na lato.
Wypełnij ankiete działu, wrzuć dietę, bo nic o tobie nie wiemy. Więc ciężko doradzić z kcal i makro.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Pozdro

Staralem sie podac wszystkie potrzebne informacje zakladajac temat, oprocz wagi bo nie mam zbytnio jak jej kontrolowac, kupilem jakas beznajdziejna ktora raz pokazuje 59kg by na nastepny dzien pokazac 88kg a na silowni wagi nie ma, ostatnio udalo mi sie zwazyc 10 stycznia i pokazalo 77kg, pod koniec redukcji bylo to 74kg. Zrzutu diety jak mowilem, nie mam jak wykonac bo kcal licze za pomoca aplikacji na telefon. ale przykladowy dzien (z wczoraj, DNT):
Posilek1:
-jaja 223g
-mleko 3,2% 113g
-płatki owsiane górskie 150g
Posilek2:
-Ryz paraboiled 100g
-karczek wołowy 150g
posiłek3:
-ryz basmati 100g
-lays prosto z pieca 110g
stek z antrykotu 164g
Posilek4:
-banan 138g
- serek wiejski 200g
-oliwa z oliwek 40g

Czasem w ciagu dnia jest 5 posilkow, czasem 4.

Jesli pociagne mase jeszcze wlacznie z kwietniem to zdarze zredukowac sie do fajnej formy na lipiec? juz w czerwcu chcialbym jako tako wygladac a jeden-dwa miesiace to nie za krotko?


Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-02-17 14:00:34

Jak wprowadzisz wszystkie posiłki tak jak napisałeś wyżej do dziennika z to pokaże Ci wszystkie potrzebne dla nas info.

Pozdro

Fakt, proste rozwiazanie a nie przyszlo do glowy, wybacz :).
http://www.clipular.com/c/5205845256699904.png?k=953QeWoSGXweb8kUZhXlH406vMk
Prtsc mi nie dziala wiec wrzucam tak, mam nadzieje, ze wszystko czytelnie, nie wiem czemu tu mi wyszlo 4214kcal a na mojej aplikacji 4302, cos musi miec inne wartosci :).