[BLOG] W domu też można

w weekend zaszalałem. Z 20tyś kalorii chyba było...w sobotę wpadli jedni znajomi, wypróbowaliśmy coś takiego jak fontanna czekoladowa,jakby ktoś nie kojarzył taka fajne urządzonko do którego leje się rozpuszczoną czekoladę którą później można oblewać owoce,paluszki,rurki i inne rzeczy
mniej wiecej takie coś:


w niedziele z kolei poprawka z innymi znajomymi,orzechówka, tosty,chipsy....

trzeba się teraz ogarnąć, dziś już takiego syfu nie będzie

13.02

pompki w staniu na rękach(niepełne ruchy)
CC x 5
CC x 4
CC x 4

ze wzgledu na ten barki opuszczałem się do książki, grubość książki ok 5-6cm. Będę się starał nieco zwięzić rozstaw dłoni. XZauważyłęm że ból się nasilał im szerzej stawiałem dłonie.

pistolety
CC x 7
CC x 5
CC x 5

tu całkiem spoko, jest jeszcze zapas,wiec pewnie będę atakował więcej

seria łączona
russian twist + scyzoryki
+5kg x 50 +CC x 12
+5kg x 50 +CC x 12
+5kg x 50 +CC x 12

fajnie paliło,pierwsze cwiczenie z delikatnym zapasem drugie już typowo na dobicie.

14.02

pod wieczór po tych tysiącach kalorii poszedłem pobiegać .

trasa wyglądała tak:






Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-02-15 09:27:04

To obciążenie 50kg fajna prowizorka
nie myślałeś jakąś kamizelkę obciążającą kupić? nawet pompki zwykłe w tym można by robić
urządzonko do czekolady fajne nie powiem
ale za te 20tys. kcal to propsy

Bardziej zastanawiam się nad jakimś betonowym obciazeniem, tani koszt.
A co do czekolady...cóż,jak się wkręciłęm to się oderwać nie mogłem

Beton trochę mało wytrzymały ale tani coś za coś
krążki w ogóle będziesz załatwiał czy w jakiej formie?
wrzucić do środka jakieś druty, śrubki stare czy coś i będziesz miał luks zbrojenie może trochę wytrzyma

nad formą jeszcze też pomyślę.
Nie używam póki co sztang czy sztangielek,wiec możliwe że nie będzie koniecznosci tworzenia czegoś o kształtach idealnych.

A co do ceny i jakości...wiem że tani ale ja właśnie tego typu warunki preferuję, tj prymitywnie ale tanio.
Jakbym chciał kasy dużo wydawać bym na silownie poszedł

Bardzo fajne podejście tzn. z umiarem
większość preferuje podejście wszystko albo nic
tylko siłownia i tylko czysta micha - albo nie rób nic (i to nie tylko w tym sporcie)
są zawsze jakieś alternatywne wyjścia

A co do obciążenia to jak już wykombinujesz to mógłbyś się pochwalić

taki mam właśnie cel. Czyli bez spiny, bez restrykcji. Nie jestem i nie będe zawodowcem. Mam rodzinę,znajomych, chcę moje zainteresowania dostosowac do nich a nie ich dostosowywac do moich zainteresowań..

A co do obciążenia,jak tylko coś wymyślę dam znać.

15.02

podciąganie na drążku nachwyt
wszystkie serie z ciężarem ciała,metodą drabinkową.
CC x 1,2,3,4,5,6
CC x 1,2,3,4,5,6
CC x 1,2,3,4,5,6
CC x 1,2,3,4,5,6

wykonywanie powtórzeń po kolei,bez przerw,tj 1 powtórzenie, później dwa powtórzenia, później trzy powtórzenia itd
pomiędzy seriami 2-3 min przerwy

martwy ciąg jednonóz
+33kg x 15
+33kg x 15
+43kg x 10

ostatnia seria nieco ciężej, wcześniejsze luźno

pompki diamentowe
CC x 15
CC x 15
CC x 15

coś mi w łokciu strzela przy tej wersji,stąd nic nie dokładam. Przerwy za to dośc krótkie co by wysiłku troche sprawiło.

szrugsy
+43kg x 20
+43kg x 20
+43kg x 20

tu każda seria z sekundowym przytrzymaniem na górze. Dało to lepsze czucie niż przy "płynnym" ruchu.

16.02.

thrusters
+33kg x 10
+33kg x 10
+33kg x 10
+33kg x 8

dawno tego nie robilem. Cale szczeście bark nie dawał o sobie znać wiec będę wracał do tego cwiczenia.

syzyfki
+5kg x 10
+5kg x 10
+5kg x 10

drugi raz to robiłem, Tym razem nieco ciężej. ale będę mogł atakować więcej powtorzeń.

rozjazdy z kolan
x 12
x 12
x 8

pierwsze dwie z zapasem a w ostatniej poczułem bark,wiec odpuściłem. Po tym zrobiłem dwie serie statycznego utrzymania w max rozjezdzie.

unoszenie nóg do świecy z leżenia
x 12
x 12
x 10

powolne ruchy,z wyjątkiem wyjscia w górę,tam nieco szybciej.

17.02

podciąganie na drążku nachwyt szeroki

CC x 1,2,3,4,5,6
CC x 1,2,3,4,5,6
CC x 1,2,3,4,5,6
CC x 1,2,3,4,5,6
+5kg x 6(nachwyt wąski)

4 pierwsze serie robione jak ostatnio. Tj najpierw jedno powtórzenie,potem dwa,potem trzy itd. Bez przerw. Tylko pomiędzy seriami przerwy. Wszystko w szerokim nachwycie
A ostatnia seria z +5kg w wąskim nachwycie,dłonie niemal się stykały. Zrobiona ot tak dla fanaberii.

pompki na 3-ech krzesłach
cc x 15
cc x 15

powoli,schodziłem najnizej jak się da przy pełnym czuciu klaty.

pompki z nogami wyżej
CC x 20
CC x 20

tu troce szybciej ale czucie również bylo spoko

pompki z przeskokami na książkę
cc x 10

tu nagram coś następnym razem by pokazać o co chodzi.

prdstowanie hantli w opadzie tułowia
+5kg x 15
+5kg x 15

typowa izolacja za którą nie przepadam,więc nieczęsto będe to robił. Inna sprawa ze cieżar nie był wyzwaniem. Przy najbliższej okazji spróbuję robić zatrzymaniem w szczytowej fazie

18.02

przysiad przedni z podwójnym dnem
+33kg x 10
+33kg x 10
+33kg x 10

z zapasem,

wyskok dosiężny
3 x 10

dawno tego nie wykonywalem, wiec dla "przypomniania". Zacznę czesciej robić, bo mało co z dynamiczno-eksplozywnych ćwiczeń robie.

wycisk żiłnierski worka bułgarskiego

+33kg x 11
+33kg x 11
+33kg x 11

zwłaszcza w ostatniej serii było już cieżko. Całe szczescie bark nie dawał o sobie znac

seria łączona
russian twist + unoszenie nóg z lezenia do świecy
+5kg x 50+CC x 14
+5kg x 50+CC x 14
+5kg x 50+CC x 14

brzuch było czuć. W zasadzie jeśli zapas gdzieś był to niewielki.