pastus123
1 Posiłek 7:00
2 jajka gotowane na twardo
100g płatków owsianych
150g jogurtu naturalnego
1 jabłko
2 Posiłek 10:30/11:00
100g ryżu zwykłego lub brązowego
150g kurczaka
1 łyżeczka oliwy z oliwek
1 banan
3 Posiłek 14:00/15:00
150 g ryby z ziołami pieczona w piekarniku lub smażona na oliwie z oliwek
100g makaronu pełnoziarnistego
100g sałatki z marchewką jabłkiem i sok z cytryny
4 Posiłek 17:00
150g jogurtu naturalnego
1 banan
5 Posiłek 20:00/21:00 (zależy o której wróce z siłowni)
2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
50g twarogu chudego
30g pomidora
Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kCal i ułozyłem tą dietę sam i jestem bardzo ciekaw czy jest ona dobra.
Waże 89.5kg chce na tej diecie redukcyjnej zejsc do 80 kg przy aktywnosci fizycznej 4x w tygodniu siłownia droga na siłownie na nogach. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią więc prosił bym o pomoc :)
2 jajka gotowane na twardo
100g płatków owsianych
150g jogurtu naturalnego
1 jabłko
2 Posiłek 10:30/11:00
100g ryżu zwykłego lub brązowego
150g kurczaka
1 łyżeczka oliwy z oliwek
1 banan
3 Posiłek 14:00/15:00
150 g ryby z ziołami pieczona w piekarniku lub smażona na oliwie z oliwek
100g makaronu pełnoziarnistego
100g sałatki z marchewką jabłkiem i sok z cytryny
4 Posiłek 17:00
150g jogurtu naturalnego
1 banan
5 Posiłek 20:00/21:00 (zależy o której wróce z siłowni)
2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
50g twarogu chudego
30g pomidora
Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kCal i ułozyłem tą dietę sam i jestem bardzo ciekaw czy jest ona dobra.
Waże 89.5kg chce na tej diecie redukcyjnej zejsc do 80 kg przy aktywnosci fizycznej 4x w tygodniu siłownia droga na siłownie na nogach. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią więc prosił bym o pomoc :)
Krzysztof Piekarz
K2J56CAB
flex1976
