[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Jak mam chwilę czasu to coś tam sobie pogotuję
Dziennie nie spędzam przy tym więcej niż 40min. ;)

Dziś dobry trening. Chodzę coś ostatnio niewyspany, pomimo 7-8h snu... czekam na weekend, żeby w końcu odespać.


Kreatyna
Wit. C
Wit.D
Arganina + Citrulina
WPC
Tran
BCAA



1. Wyciskopodrzut 4 – 5 (serii) x 5 - 6 powt [rampa] [dynam. faza koncentryczna] [1min]

2. Wyciskanie sztangi leżąc. 4 x 8 - 10 [stały ciężar] [1 min]
3. Wyciskanie h. skos dodatni 4 x 10 - 12 powt [stały ciężar] [1 min]
4. Wyciskania w bramie 7 x 10 (fst) [stały cieżar] [max 30 sek]
5. Francuskie wyciskanie hantla: 3 x 15 powt [stały ciężar] [1 min]
6. Prostowanie z linką wyciągu 3 x 15 [stały ciężar] [1 min]



1 posiłek
200g karkówka (chuda), 30g masło orzechowe, 300g warzyw
2 posiłek
100g banan, 80g bułka żytnia, 50g pierś z kurczaka, 20g ser ceko piorko
3 posiłek (zaraz po treningu)
30g WPC, 30g rodzynki, 30g wafle ryżowe
4 posiłek
100g kasza jaglana, 230g pierś z kurczaka, 300g warzywa

jak liczysz chudą karkówke?

18B 10T/100g

/edit

Ile czasu przed treningiem wrzucać AAKG + Citrulina?


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-02-03 20:42:13

30-40min

ja aakg daje 30min przed

Dzięki ;)
Ja ostatnio dałem 1,5h przed i coś słabo było, ale jeszcze dawkę chyba muszę zwiększyć.

Siemanko Snick widze że znowu powróciłeś do regularnych wypisek , miska super na fotach wygląda . Masz jakieś foto sylwetki z teraz ?, ciekawe jak sie zmieniła .


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2016-02-04 16:40:43

Siemka
Coś tam się zmieniła, ale mam wrażenie że ciągle kręcę się w kółko.. mam zamiar w końcu ruszyć z miejsca. Fotki wrzucę jakieś w weekend ;)

Wczoraj DNT,ogarniałem chemie i tyle
Dodatkowo dowiedziałem się, że są zmiany w maturze i nie mogę zdawać tylko rozszerzenia, ale podstawę też.. więc muszę nadgonić.
Pączków nie jadłem, bo nie lubię. Wpadło ponadprogramowe 50g masła orzechowego i tyle

Dziś szybki trening i później na Studniówkę

Wczorajsza wpiska.
Mocny trening!
No i rekord w Martwym... tzn 140kgx5 bezn najmniejszych problemów. Za tydzień podchodzę pod 150.
Po treningu szybko na miasto, po spinki do koszuli, powrót do domu i na Studniówkę.


Kreatyna
WPC
Tran
BCAA
Wit. D
Wit.C
AAKF + Citruina




1. Martwy ciąg klasyk: 5 – 6 serii x 4 – 5 powt [rampa] [1min]
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie + uginania na dwójki 5 x 6 – 8 powt [stały ciężar] [1 min]
3. Ściaganie drąż. wyć górn. do kl + przyciaganie trójkata wyć dolnego 4 x 6 – 8 powt [stały ciężar] [1min]
4. Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 [stały cieżar] [15 – 30 sek]
5. Unoszenia na boki w opadzie: 3 x 10 [stały cieżar] [ max 1 min]
6. Uginania z hantlami na ławce skośnej: 3 x 10 – 12 [stały ciężar] [1min]
7. Uginania z liną : 7 x 10 [stały cieżar] [15 – 30 sek]


1 posiłek
200g Mięso z piersi kurczaka, 40g masło orzechowe, warzywa
2 posiłek
100g kasza jaglana, 200g pierś z kurczaka, 150g owoce, warzywa, ketchup
3 posiłek - na studniówce
Ryż, szaszłyki z kurczaka, udziec, 2x rolada wieprzowa, surówki



Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-02-06 20:56:25