SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 187764

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
jak mógłbym robić trening w takich godzinach jak Ty to właśnie tak bym jadł, czyli trening na czczo i po wyżerka w oknie 6-8 godzin

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 131 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15250
Witam,
Chciałbym spróbować jak IF zadziała na mnie.
Plan dnia:
Wstaję o godzinie 5:30 idę spać około 23
Pracę kończę o godzinie 14:30 szybko do domu po ciuchy i na trening.
Trening kończę około godziny 17.
Jestem na redukcji od sierpnia 2500kcal 200b 150w 120T, z 83kg spadło do 74.
Dokończyć chciałem na IF.
Od której godziny najlepiej "otworzyć okno"?
I czy taki rozkład makro będzie odpowiedni w tym systemie?

Dzięki i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Skoro idziesz spać ok 23 to zakończ okno max 22.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 131 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15250
okno 17-22?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
5h to już przesada. Zdecydowanie dłuższe.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 131 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15250
czyli posiłek muszę zrobic przed treningiem o godzinie 14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
ja tak robię
posiłek ~14
trening ~17
reszta szamki max do ~22
wychodzi wtedy okno 8 godzinne

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 131 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15250
Tak zrobię, a myślałem, że trening musi wypaść na czczo. Dziękuję za pomoc i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Nie musi. Może być w czasie okna.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653
Takie pytanie odnośnie kompozycji posiłków:

Czy złe jest stosowanie takiego schematu?

1. białko+węgle ok.100 g + tłuszcz do 30 g
2. białko + tłuszcz ok. 40 g + węgle głównie z warzyw?
3. białko + węgle ok 40 g + tłuszcz 10 g

Czy bezpieczniej lecieć schematem bez węgla w ostatnim posiłku?

I czy można zależnie od dnia zamieniać że raz zje się białko+fat a raz białko+węgle w ostatnim?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Intermitten fasting czyli przerywany post – z czym to się je?

Następny temat

Intermittent fasting: korzyści i kontrowersje

WHEY premium