Dieta 16 lat 44 kg

Siema mam 16 lat ważę 44 kg przy wzroście 167, ćwiczę około 8 miesięcy, chciałbym ułożyć dietę na masę ale nie wiem jak się za to zabrać chwilowo mam ułożone tyle nawet nie wiem czy dobrze:
BIAŁKO: 264 KCAL
WĘGLOWODANY: 880 KCAL
TŁUSZCZE: 713 KCAL
Posiadam białko WHEY 100 TREC, od 2 miesięcy w ogóle nie tyje a jem ile mogę.
Z góry dzięki za pomoc



Zmieniony przez - nabore w dniu 2016-01-29 23:22:02

Zmieniony przez - nabore w dniu 2016-01-29 23:23:11

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć jak jadasz

Teraz jadam normalne obiady itp

Normalnie, tzn wrzuć poglądowo.
Albo wrzuć jak masz zamiar jadać :) Bo ciężko coś ustalić.

Właśnie nie wiem jak mam zamiar jadać chciałem żebyście ułożyli mi jakaś dietkę. Teraz normalnie rano: z 3 bułki , płatki jajka , jem 2x obiad , potem jakis ryz, na noc jakies bulki, jajka

tutaj diet się nie układa :) tutaj poprawia się ułożone :)

7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

10:35
Szynka z indyka 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, papryka, ogórek (do wyboru)

13:30
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

16:00 posiłek przed treningowy
Woreczek ryżu
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:00
Białko

17:30-19:00
Trening

20:00
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

22:00
Twaróg 120gr
Słonecznik lub orzechy 30gr

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w ten sposób, by czytelnie było :)

Takie coś mi wyszło ale chyba za dużo wszystkiego możesz mi ją troszkę poprawić?

Pieczywo lekkie, jogurty, szynki z indyka wymień na coś bardziej wartościowego. Pieczywo - ryże/ kasze. Jogurty i szynki - mięśa ryby. Ogólnie źle nie ygląa. Zmniejsz białko, jesteś szczupły, więc 120-130max bym wrzuciła na razie, tłuszczy około 70 i reszta węgle.

za dużo białka