DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Mi bardzo ten zestaw odpowiada, Juli na 1 stronie w dzienniku kuchennym jest opisane :* (budyń i lody) a placki (3 jajka, z 60g płatków jaglanych) + 40g mleczka koko(+nie wliczam trochę wody z niego) + 20-30g wiórek koko + słodzik ; )

Jak tam siłowo pover jest?

Dziś mniejszy niż zawsze, ale nie popuszcza ; )

blue_hope

Mi bardzo ten zestaw odpowiada, Juli na 1 stronie w dzienniku kuchennym jest opisane :* (budyń i lody) a placki (3 jajka, z 60g płatków jaglanych) + 40g mleczka koko(+nie wliczam trochę wody z niego) + 20-30g wiórek koko + słodzik ; )

Ok dziekuje

Witam

Ten trening, powoduje trzęsące się nogi, jak wychodzę z piwnicy po schodach mam ochotę podtrzymywać nogę, bo unosić ich nie mogę
Zdecydowanie lubię too


TRENING DODATKOWY


23.01.2016

1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s10p

34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10
36kg*10, 36kg*10, 36kg*10 (podbijam pytanie - zrzucić z ciężaru, bo ostatnie powtórzenia, to najlepsze nie są...)
36kg*10, 36kg*10, 36kg*10
34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

2. Wykroki L/P 3s10p

19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P

19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P
16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 19kg*10 L/P
16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P
16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P

3. Wznosy bioder 4s10p

59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10

59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10
59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

4. Przysiad przedni 3s8-10p

41,5kg*6+4 (mam siniaki na barkach przez te przysiady, nałożyłam gumę iiii źle mi się siadało, spadała, dlatego takie dokładane powtórzenia), 41,5kf*9, 41,5kg*6+4 (brak sił... )

39kg*10, 39kg*8+2, 39kg*10
36,5kg*10, 36,5k*10, 36,5kg*10
36,5kg*10, 36,5k*10, 36,5kg*10
31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10

5. Wznosy bok 3s12p

3,75kg*15, 3,75kg*13+2, 3,75kg*11+4

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (tutaj mam ochotę wrzucić 12-15 powtórzeń, bo ciężaru nie zwiększę, natomiast czuję, że barkom mało )
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

6. Przysiad bułgarski 3s 8-10p

6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P

6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (ale wchodzi ładnie, się nauczyłam! )
5kg*10 L/P (step), 5kg*8 L/P (ławka! ), 5kg*8 L/P (ławka! ) (wreszcie udało się jakoś na ławce, ale więcej niż 8 ni dy ry dy na razie - walczyłam zawzięcie, poopa...pulsuje, 4rki pulsują...nie mogę chodzić )
5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P
3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P

7. Spięcia brzucha z leżenia 2s10p

10, 10

10, 10
10, 10
10 ,10
10, 10

8. Spięcia brzucha z nogami na ławce 2s10p

10, 10

10, 10
10, 10
10 ,10
10, 10

Micha:

Warzywa:rzodkiew, ogórek, kalafior, papryka
Suple: beta alanina 5g, kreatyna+aakg 5g, omega3, wit b, c ,d euthyrox, selen, cynk, magnes musujący


A węgle niedobite...pokusiło mnie masło na noc, 20g wleciało










Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-23 23:31:25

Witam


Dziś dzień wolny, spędzony w pozycji pół siedzące, siedzącej i trochę stojącej ; ) Wróciłam do pisania książki...i takie tam. Rozluźniające rzeczy, trochę gotowania, obmyślania i pstrykania zdjęć szamki na konkurs


24.01.2016 DNT


Wpadł do michy bigos, maminy - ale tego tłuszczu tam tyle nie było, wrzuciłam gotowca. Taki chudy. Kapucha, kurak trochę wołowiny, z racji późnego powrotu micha się rozjechała i uciekł ostatni posiłek (nie chcialo mi się już szykować) więc dopiłam odżywkę, przegryzłam nerkowace i ok

Warzywa:sałata, ogórek, rzodkiew, kalafior, kapusta
Suple: omega3, wit b,c,d, selen, cynk, magnez w tabletce musującej, euthyrox

Aga, przeczytałam wreszcie cały Twój dziennik. Podziwiam Cię za determinacje i zaangażowanie i trzymam kciuki za dalszy progres. Masz moc kobieto :)

Dziękuję bardzo

Witam

Dziś dałam sobie po doopie na treningu, do tego stopnia, że pierwsze co, to rzuciłam się na banana . Maksy porobione, jestem z siebie zadowolona, wiem, że to tylko liczby, ale nie byłam świadoma ich :) Teraz jestem, to tym bardziej motywuje
Filmiki nagrane, na pamiątkę i w chwilach słabości do po motywowania się



TRENING B

25.01.2016 DT

1. Martwy ciąg 4s 8-10p

61,5kg*10, 66,5kg*8, 71,5kg*5, 76,5kg*2, 79kg*3, 81,5kg*5, 86,5kg*2, 96,5kg*0, 91,5kg*1

61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*11
61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*9
61,5kg10, 61,5kg*10, 61,5kg*9, 61,5kg*8 (ładnie weszło)
59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*8 (tutaj już palce odmówiły posłuszeństwa... )
56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8, 59kg*8
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa)
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

2. Przysiad bułgarski 4s8-10p (wymieniony na dzisiejszy trening do maksu Przysiad przedni)

29kg*10, 34kg*10, 44kg*6, 54,5kg*4, 60kg*2, 62,5kg*1

6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*10 L/P (ciężko było 10 razy, ale nogi z waty i to uczucie po jest lepsze )
5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie )
5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce )
5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie nadal wielkie wyzwanie, nawet na stepperze uda tak pracują, że jak skończę te 4 serię, to mam wrażenie, że chodzę jakbym dopiero co zeszła z bieżni )
5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega ciężko
5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (dawałam z siebie wszystko, uda były spompowane w dosłownym słowa tego znaczeniu, nie potrafiłam chodzić, nadal na steperze )
5kg*10 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P

3. Wyciskanie sztangi leżąc płaski 3s10p

29kg*10, 34kg*6, 39kg*4, 44kg*1

29kg*10, 31,5kg*8, 31,5kg*8 (mam wrażenie, że to ćwiczenie to moja zmora, natomiast nakładam ten ciężar, najwyżej zrobię mneij powtórzeń, po 8 robiłam przerwę i nie dałam rady już nawet 2 dobić , aleeee...wezmę się za sposób ubzdurałam sobie, że wiem, że dam radę więcej, to dam... )
29kg*10, 29kg*10, 29kg*10 (to ćwiczenie, nad którym chcę z progresem pracować, ale gdy nakładam na sztangę, to tak kuleje technika, przydałby się ktoś, kto w razie W pomoże mi to złapać )
29kg*10, 31,5kg*8, 31,5kg*9
31,5kg*10, 31,5kg*8, 31,5kg*8 (eh..skupiłam się na nadgarstkach, co za tym szło nie skupiłam się na ciężarze i taki efekt, że za ciężko mi było prawy nadgarstek jakoś pobolewał po każdej serii, ale nie ma opcji nie potrafię inaczej go ustawić, nie z 30+ na sztandze, wiem, że to mało, ale...no ni dy ry dy na ten czas, będę walczyć )
31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10
31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*9 (no...tutaj dałam sobie popalić... )
29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*8+2

4. Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 3s10p

17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*8

16,25kg*10 L/P, 16,25kg*10 L/P, 16,25kg*10 L/P
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (opuściłam trochę łopatkę, tak jak pisaliście i rzeczywiście, czuć bardziej mięśnie )
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (ja zdecydowanie lubię to ćwiczenie, nie dokładam na razie, bo ostatnie powtórzenia podobnie jak we wiośle sztangą są takie niedociągnięte, więc 15kg zostaje ze mną)
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P
15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P
15kg*10, 15kg*10, 15kg*10, 15kg*10

5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 3s10p

11,25kg*10, 11,25kg*10, 11,25kg*8

11,25kg*10, 11,25kg*8, 11,25kg*7
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (ta dyszka tak z przyzwyczajenia, następnym razem coś dołożę, zobaczymy co z tego będzie )
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tutaj też bez progresu, z tego względu, że ostatnie powtórzenia też ostatkiem sił, ale mega czuję)
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (mocno czułam)
10kg*10, 10kg*10, 10kg*7
10kg*10, 10kg*10, 10kg*10

6. Wznosy ramion na bok 3s12p

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (robiąc wznosy zaraz po wyciskaniu powoduję spompowanie barków - lubię to )
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (mocno czułam)
3,75kg*11, 3,75kg*10, 3,75kg*10 (tutaj zaczął się bezwład)
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

7. Wznosy bioder 4s10p

59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10

59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10
59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

8. Wyciskanie francuskie siedząc 3s10p

5kg*10 L/P, 5kg*6/7 L/P, 5kg*8/8 L/P

5kg*10 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P
5kg*10 L/P, 5kg*9 L/P, 5kg*8 L/P (na pełne 10 w każdej serii nie dałam rady, ale dojdę do 10! w każdym bądź razie tric poczuł się "dobrze" )
3,75kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to niecałe 4kg, jakoś tak już mało )
3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P
3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P
3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P
3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*10

9. Uginanie ramion stojąc chwytem neutralnym 3s10p

8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*8

8,75kg*10, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (mocno bic poczuł, aż ciężko było wyprostować rękę )
7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (tutaj też postaram się troszkę dołożyć następnym razem)
7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10
7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10
7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (ostatnia seria - ostatnie powtórzenia masakra, myślałam, że bica mi rozsadzi )
7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10
7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10


Micha:

Warzywa:rzodkiew, ogórek,sałata, pomidor
Suple: kreatyna+aakg 6g, beta- alanina 4g, omega3, wit b,c,d, euthyrox, selen, cynk



MAKSY:

pakerek