Rzeźba - jak?

Witanko. Ktoś może ćwiczył rzeźbe w cyklu 4 dni w tygodniu? Jak rozplanować taki trening, ile grup mięśni ćwiczyć na pojedynczym treningu; ile serii danego ćwiczenia i ile powtórzeń wykonywać? Byłbym wdzięczny za pełny plan.
Pozdrowionka.

Nicolai

cześć
mojm sposobem na rzeźbe w treningu cztery dni w tygodniu tooniedziałek,klata 4 ćwiczenia:
-3 serie sztangą na ławece płaskiej pood8 do 10 powtórzeń
-3serie na skośnei od 8 do 10powtórzeń
-rospiętki
-wyciąk 3 serie po 12 powtórzeń
2.Biceps:
na stojąco hanklami
-sztangą na stoiąco 3 serie po 10 powtórzeń
-modlitewnik
-w pozyci izolowanej
3.plecy
-drązek 3 serie na max.
-wiosłowanie
-podnoszenie hankla w opardziu jedną reką o ławeczke
WTOREK
1.barki
-wyciskanie sztangi na siedząco 3 srie max
-trójkąty 3 serie max
-unaszenie hankli przed siebie 3 serie po 10 powtórzeń
4.w czwartek tosamo co w poniedziałek
a w piontek to samo co wtorek
w sobote worek i brzuchy z nogami.
Polecam dobre efekty ale to jusz każdy ma swoje zdanje
Pozdrawiam wszystkich

szczurek

cześć
robienie rzeźby to przede wszystkim dieta i aeroby. zawsze mnie śmieszyło, jak ktoś mówił: dzisiaj robię po 8 powtórzeń bo cwiczę na masę a od jutra po 15 bo robię rzeźbę. nie do końca o to chodzi.
generalnie chyba nie jestem tutaj bardzo kompetentny do doradzania, bo jestem z gatunku tych permanentnie wyrzeźbionych, gorzej z masą.
co do 4 dni w tygodniu, to może być np:
Dzień 1 - klatka i biceps
2 - nogi
3 - barki i triceps
4 - plecy
pozdrawiam

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Dzięki Pite(r) - a co powiesz na to, by ćwiczyć pierwszego dnia klatkę, biceps, nogi; drugiego barki, triceps, plecy. Potem dzień przerwy i powtórka z rozrywki? Pojedynczy trening będzie trwał dłużej, a zatem większe będzie spalanie - a przy robieniu rzeźby to ważne. Taki układ ma sens?
Pozdrowionka.

Nicolai

nie zregeneruja sie niestety duze partie miesniowe po 1 dniu przerwy, lepiej zastosuj sie do planu Pitera, albo
np:
1) biceps klata
przerwa
2) barki brzuch
przerwa
3) plecy triceps przedramiona
4) nogi brzuch
przerwa

Pozdrawiam,
NoRtOn

Ok, a co z liczbą serii i powtórzeń? Cztery serie po 12-15 to nie będzie mało? A może zmniejszyć jeszcze ciężar i powtarzać do bólu? Przerwy między seriami mają być minimalne, tak?

Nicolai

no na wieksze partie np 2cwiczenia po 4serie+2cwiczenia po 3serie, na mniejsze partie 2-3 cwiczenia po 3 serie, a co do przerw to minimalne, czyli minutke a nawet ciut krocej.
z tymze sam trening to pozostaje treningiem po nim nie zgubisz zbednych kilogramow i cm w pasie-dieta to podstawa.dodatkowo trening aerobowy

Pozdrawiam,
NoRtOn



Zmieniony przez - norton w dniu 2002-03-20 18:15:27

Wielkie dzięki - to jeszcze tylko jedno pytanko. Czy polecacie jakiś suplement przy robieniu rzeźby? Co z np. Therma Pro?
Pozdrowionka.

Nicolai

proponowalbym spytac w innym dziale - Suplementacja

Pozdrawiam,
NoRtOn

Hehe, w suplementacji na ten temat to cała dyskusja się toczy (vide :"ECA - jak stosować"). Trening, suplementy, motywacja i świat można zawojować
Pozdrowionka i dzięki za rady Pite(r) i Norton. Może będą ze mnie jeszcze ludzie

Nicolai

Mozesz wyprobowac jeszcze serie laczone, mega itd.
Ja tam robie i juz po paru treningach na klacie widze i czuje roznice.

Ronnie

Rozpoczynaj trening od jednego złożonego ćwiczenia
z dużym obciążeniem(po rozgrzewce),a dopiero potem
rób izolowane ćwiczenia z dużą ilościa powtórzeń.
Utrzymasz w ten sposób więcej mięśni.