Redukcja tkanki tłuszczowej, 88kg

Witam,
Aktualnie jestem na masie 4100kcal, b.2, t.2, ww.5.5. Do tego biore 3 tyg kreatyne dnt 5 g, dt 10g. Planuje do 8 tyg brac ta kreatyne. Nastepnie chcialbym zrobic redukcje i tu moje pytanie czy lepiej przejsc na redukcje teraz? Czy po skonczeniu tej kreatyny i jak przejsc? Odrazu obciac kcal do 0 czy stopniowo? Czy najpierw dodac np. 3x interwaly, 1xaero, i potem stopniowo schodzic z tych 4100 kcal ? Teraz cwicze 3x split i czasami aero 30 min 2x w tyg.


Zmieniony przez - Kordian186 w dniu 2016-01-15 12:57:20

Jak masz 20% BF to nic innego jak redukcja nie wchodzi w grę, kreatyna nie ma tu nic do rzeczy. Przejdź na tak zwany bilans zerowy i obserwuj, jak będziesz dobrze się czuł i efekty się pojawią to trzymaj ten poziom kcal, jak 2-3 tygodnie nic się nie będzie działo przytnij nieco kcal lub dodaj aeroby/interwały.

Czyli odrazu na bilans zerowy to bedzie gdzies 2400 kcal i interwaly 4xtyg na poczatku bedzie ok? I kreatyne dalej ciagnac czy odstawic??

taki low carb moze byc na redu?
edit: I tak 1h30min przed interwalami zjesc przedtreningowy i ile po interwalach zjesc posilek po jakim czasie?







Zmieniony przez - Kordian186 w dniu 2016-01-15 14:04:00

to jak?

Przerzuć węglowodany po treningu całą pule, popraw generalnie jadłospis jeśli ma być low carb to nie dawaj piersi. Daj jako baze jajka , tłuste mięsa jak karkówka , udka , podroby , kaczkę , indyka a z ryb śledź , makrela , łosoś.
Pozdrawiam

Dzieki, ale jednak stwierdzilem ze low carb nie bede robil tylko redukcje zwykla jak by to powiedziec. Czy taki rozklad bedzie dobry b:2, t:1.8, ww:3,3, kcal wyszlo 3247 z czego obliczylem zapotrzebowanie na 3270 ektomorfik. bialko to jajka, twarog,karkowka,szynka,piers,schab zalezy od dnia. tluszcze oliwa z oliwek, orzechy wloskie, wegle to ryz i wiadomo warzywa ogolnie dalem pomidora i ogorka. Czy moze taki rozklad btww byc?

Skoro w tej chwili jadasz 4100kca to uważaj z ich drastycznym zmniejszaniem. Odejmuj od tego co wiesz jak na Ciebie działa a nie liczysz od nowa.

Ok rozumiem ale czy jak juz zjade do bilansu 0 czyli takiego jak podalem to czy rozklad btww taki jak podalem bedzie dobry?

Raczej bym się skupił na węglowodanach lub na tłuszczach a nie wszystkiego po trochę. Obcinaj z tłuszczów aby zejść do ok 1,2g.

Aha no ok ale na poczatek czyli na bilans 0 3270 kcal bedzie dobrze te b/2,t,1,8,ww.3,3 i potem stopniowo schodzic tluszczami do 1,2 zaleznie od efektow tak ? czy np odrazu wejsc na b.2,t,1,2,ww,3,3 i wtedy to by bylo 2800kcal.

Na to pytanie odpisałem Ci wyżej. Nie odejmuj tak drastycznie kcal a ile to w zależności od efektów.