Lalare - dziennik nowicjusza

MISKA

Dziś jadłam wzorowo. Wszystko zgodnie z planem :) Miałam upiec chleb, ale się nie wyrobiłam.
Miska na jutro ułożona:

1) jajecznica (a to niespodzianka )
2i3) ryż z gulaszem (pyyyyycha!!!)
4i5) kurczak z surówką (małż kupił kurczaka, to nie wybrzydzam, i tak dziś coś marudził, że dużo kasy idzie na jedzenie)

Nie miałam weny i czasu na układanie miski. Męczą mnie te rozpiski okrutnie, ale gdybym jadła na oko, to nie dopiłabym do 1600kcal a już na pewno nie miałabym wystarczającej podaży tłuszczy. Nie mam innego wyjścia, trza liczyć

Dziś mam DNT

I generalnie byłoby ok, ale martwi mnie kłucie w lewym boku. Jak jestem rozluźniona, to nie, ale jak siadam, wstaję, kaszlę - cokolwiek z użyciem mięśni brzucha odczuwam nieprzyjemne kłucie. Oczywiście z pomocą internetu postawiłam już sobie diagnozę: naderwanie mięśnia mam nadzieję, że to jednak nie to... jak wielkiego musiałabym mieć pecha, by tak się załatwić na samym początku treningów?! Zastanawiam się co z jutrzejszym treningiem...







Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-13 22:49:31

No naderwanie to moze za duzo powiedziane - to sa bardzo silne miesnie i nielatwo je tak uszkodzic.Grahamki out.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-14 15:20:21

Tetiszerki, to bardzo dobra dla mnie wiadomość , trochę mnie uspokoiłaś , dzięki

TRENING #6

trening B
1) plank max czas
0,33 0,28
2) Martwy ciąg z hantlami
15x10kg , 15x15 kg
3) Wykroki z hantlami
15x10kg, 15x0kg
4) wiosłowanie hantelką
15x10kg, 15x10kg
5) wyciskanie hantli leżąc na ławce
15x10kg, 15x10kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
11x10kg, 15x2,5kg
7) uginanie przedramion (biceps)
15x10kg, 15x2,5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
15x2,5kg, 15x2,5kg

Gdzieś tu na forum czytałam opinie, że obciążenie do 3kg to zerowe obciążenie i trzeba cisnąć. Mi wyciskanie francuskie lewą ręką nawet i przy obciążeniu 2,5 kg sprawia problem To nic, małymi kroczkami.........
Generalnie dzisiejszy trening zaliczam do udanych, MC niby tylko 15kg, ale dał mi w kość. Rozgrzewkę i rozciąganie robię z Natalią Gacką. Fajna jest :)

MISKA

Ta dzisiejsza była bez zarzutu.
Dostałam od koleżanki czekoladki z Dubaju, otworzyłam w pracy i tak leżą - wszystkie na diecie, żadna nie ruszy
Jak łatwo zgadnąć, panie w pracy doradzają mi jeść serki wiejskie light, zamiast "obżerać się pudelkami" , bo na takiej diecie jaką prowadzę to napewno NIGDY nie schudnę!

Posiłki na jutro:
1) domowe gołąbki bez zawijania
2i3) potrawka z kurczaka, cukinii i pieczarek z brązowym ryżem
4) mix serka wiejskiego z kiwi i mąką migdałową (wiem, że serek to nie najlepszy wybór z uwagi na kiepską jakość nabiału i moje pco, ale trudno mi tak na raz ze wszystkiego zrezygnować)
5) grilowany łosoś z sałatką

i rozpiska:





Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-14 22:14:17

Wiesz mi sie udalo naruszyc miesien poprzeczny brzucha ale kochana to jest bol, ze hej. Ruszysc sie nie moglam, chyba najgorszy i najdluzszy z moich urazow....takze nie panikuj i uwazaj i absow nie cisnij. Taaaa serki wiejskie taaaa....to zes mnie z rana rozsmieszyla :) Ten rzepak do smazenia ?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/01/2016 09:04:41

A to kłucie to może w jelicie coś? Czasem coś twardego się zdarzy i tak potrafi boleć.

6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
11x10kg, 15x2,5kg
To pomyłka?? Czy rzeczywiście taki przeskok?

A z tymi obciążeniami że poniżej 3 kg to nie obciążenie to nie można generalizować. Na początek na triceps czy np. na wznosy ramion bokiem to jest ciężar odpowiedni. Najważniejsze jest to czy czujesz że jest ciężko a nie machasz bez celu. Przesada nie jest dobra w żadnym kierunku więc nie bierzemy za mało ale też nie za dużo

Technika najpierw, pozniej ciezar. Naramienne we wznosach 3kg ok, mozna niezle spompowac, ale na klate to juz zart.....bo jak Paula powiedziala machac bedziesz i brak ciezaru utrudni Ci nauczenie sie wlasciwej techniki.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-15 10:27:03

6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
11x10kg, 15x2,5kg
To pomyłka?? Czy rzeczywiście taki przeskok?

Oj, błąd... miało być 11x5kg, 15x2,5kg.
Czujna jesteś:D

Mam bardzo słabe ręce, bolą mnie nawet przy rozgrzewce jak robię pajacyki
Ale będę nad tym pracować, bo mam figurę gruszki i muszę koniecznie wzmocnić górę. To dla mnie priorytet.

Tetiszeri z tego co piszesz, naderwany mięsień, to gruba sprawa, więc u mnie na bank to odpada ufff.

Postaram się nie cackać z ciężarami, bo pomimo, że w czasie treningu wydaje mi się, że dźwigam maxy, to jednak na drugi czy trzeci dzień zakwasów nie mam.

Oj gruba, ale zalezy, ktory miesien szarpiesz (bo na tzw core, brzuch jak zwal tak zwal, sklada sie ich kilka). Poprzeczny mi naruszyl stabilizacje miednicy i takiego bolu w zyciu nie czulam - to byla straszna lekcja anatomii. Straszna. Jak nie bedzie przechodzic powoli to polecam fizjo jezeli czujesz to jako miesien, a nie organ czy jak wyzej wpsomniano jelito itp. Na pocieszenie powiem, ze gora u kobiety jest naturalnie slabsza niz u facetow, ale da sie, serio. Sama pamietam swoje poczatki i az sie smieje.

Wiem, że u nas góra słabsza, ale widziałam tu tyle pięknych przemian, że to tylko kwestia czasu i dyscypliny :) dzięki Tetiszeri za wskazówki, Twoja pomoc jest nieoceniona!

DNT

MISKA

Dzisiejsza była ok. Dużo jedzenia, smacznie, więc nie narzekam :)
Coraz szybciej idzie mi układanie!
Napoje: 3 kawy, herbata zielona, woda z cytryną, mięta z cytryną

Plan na jutro:
1) omlet z pieczonym jabłkiem i cynamonem
2) bułka (kupna niestety) z szynką domową (tym razem moczyła się 2 dni w solance i jest o wiele smaczniejsza) i warzywami - na uczelnię
3) udko pieczone, sałatka i makaron w pomidorach
4) uparowany sznycel z brokułami i słonecznikiem, surówka z rzepy z dodatkiem jogurtu

Chciałabym na kolację dorzucić węgle, ale nie mieszczą mi się w kaloriach ani w rozkładzie. A zdecydowanie wolę węgle na śniadanie niż na kolację.

Nie odpowiedziałam wcześniej na pytanie - smażę na oleju rzepakowym, postaram się to zmienić jak najszybciej. Do listy zakupowej dopisałam już olej koko.

---------------------------------------

W poniedziałek kładę się na oddział endo na 3 dni (badania) . Już się zastanawiam czy wziąć sobie coś do jedzenia czy odpuścić . Nie lubię takiego wybijania z rytmu... No ale przynajmniej będę miała dużo czasu na obmyślanie misek i czytanie forum :)

Miska na jutro: