[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Dobra cicho bo zaraz zmienia nazwe dziennika na ,,rozkminy o swiatecznym stole"

Dieta

1. Omlet (jaja, mąka kokosowa, len, białko, olej kokosowy) + mus owocowy (truskawki + banan)
2. Sałatka (sałata, pomidor, papryka, ogórek) z grillowanym kurczakiem + wafle ryżowe + sok z buraków
3. Banan + szejk - po treningowo
4. Stek z kaszą gryczaną białą niepaloną + warzywa + pomarańcza + lody z mrożonych truskawek, wody i odrobiny białka :)

Energia: 2700kcal
BTW: 230/75/310



Trening

1. WL - rampa x 5 80/90/100/110/120x3
2. Push Press - rampa x 5 65/70/75/80
3. Dipsy - rampa x 8 CC/20/25/30/35
4. Chin Ups - szeroko - rampa x 5 CC/CC/CC/+5kg/+10kg
5. Wiosłowanie sztangą - rampa x 5 70/80/90/95
6. Uginanie ze sztangą - rampa x 8 30/35/40/45



Podsumowanie

Niezły dzień, miska na 100%.
Trening taki sobie.
Nie mam planu, nie podoba mi się do końca to co robię.
Bez składu i ładu.
Od stycznia zdecyduje się na coś - wybiorę jakiś program treningowy i postaram się go zrealizować od A do Z.

Ja mam dla Ciebie nowy plan treningowy, musze mu dopiąc tylko szzegóły

Czo to za butki ? Fajne są.

faftaq

Ja mam dla Ciebie nowy plan treningowy, musze mu dopiąc tylko szzegóły

Spadasz mi z nieba jak zwykle


@cayek - UA

niebieski mój kolor
stek na zdjęciu klasa

WojtekA4

Dieta

1. Omlet (jaja, mąka kokosowa, len, białko, olej kokosowy) + mus owocowy (truskawki + banan)

ten len mielony czy w całych ziarenkach ? pozdrowotnie czy żeby scalał omleta?
ostatnio pisałeś, że więcej wody pijesz, próbowałeś robić coś z gumą ksantonową? ja ostatnio wcinam ze 2 litry kisielu dziennie (guma + orenżada)

Len mielony odtłuszczony.
Pro zdrowotnie.

Nie, piję tylko wodę a jedynym dodatkiem jest cytryna :)

a ponoć taki odtłuszczony nie ma już słynnych omega3, ja ostatnio myślałem, żeby dorzucić świeżo zmielone do placka owsianego ale różne opinie są na temat czy można piec siemię i czy omega3 nie wyparuje podczas obróbki cieplnej

Zgadza się. Mielić i od razu spożywać na zimno.