SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rytuał Przejścia by nieraz

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 335521

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820
Również polecam, bo nieraz już się zdarzyło, że bez stretchingu następnego dnia odzywały się różne urazy wynikające z przykurczu mięśni. Niestety, nie zawsze chce się go robić i niekiedy po lżejszych treningach robię go po łebkach albo wcale, a prędzej czy później to się kumuluje i znowu muszę się prosić Pięknej o pomoc...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Rozciąganie na koniec powinno się robić - czy się chce, czy nie
Mi się zwykle nie chce, ale jakoś przeplatam ćwiczenia na mobilność (resety i rolka) lekkim rozciąganiem - głównie ud - dwójki/czwórki.

Na rozgrzewce to raczej jedynie dynamiczne.
Czytałem kiedyś o badaniach na wojskowych - grupa rozciągająca się na rozgrzewce i nierozciągająca się miała taki sam % kontuzji.
Wniosek - rozciąganie na rozgrzewce nie zapobiega kontuzjom (w porównaniu z grupą nierozciągającą się).
Ma ono swoje profity jeśli chodzi o gibkość, ale przed kontuzjami nie chroni (statystycznie rzecz ujmując).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820
Rusek, zdaje się pisał, tylko nie pamiętam w której książce, że człowiek jest przystosowany do wysiłku bez rozgrzewki. Natomiast rozciąganie po treningu pozwala chociażby wstać następnego dnia z łózka Kwestia jest dość ciekawa, bo jeżeli rozgrzewka nie wpływa na ilość kontuzji, to może wpływać na wyniki, czyli lepsze rozgrzanie ma przełożenie na lepszą wydolność, przynajmniej jeżeli chodzi o piłkę nożną, bo to mogę potwierdzić z autopsji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Pisałem o rozciąganiu podczas rozgrzewki, a nie o samej rozgrzewce.

Łatwiej mi podnieść większy ciężar, jeśli najpierw podniosę lżejszy.
Organizm lepiej funkcjonuje jak się go rozkręci (rozgrzewką).

Zaraz posypią się gromy, ale w zależności od treningu - taka rozgrzewka - np. jak ktoś chce potruchtać pół godzinki, to wg mnie nie musi się rozgrzewać "typowo", tylko spokojnie zacznie i po kilku minutach przyspieszy do swojego tempa.
Co innego jeśli chce robić jakieś interwały które trwają choćby 10min. Aby wykonać je odpowiednio ciężko - powinien się rozgrzać.

Odnośnie kul i ćwiczeń, które stosuję - robię wymachy, delikatne naciąganie (barków/tricepsów/przedramion), ale np. nie stosuję typowego podnoszenia tętna - skipy, bieg w miejscu itp. No, czasem trochę walki z cieniem, ale generalnie skupiam się na ruchach mięśni które będą pracowały.
Przy pressach 5x5 z 2x20kg, robię np 3 pressy z 16kg i 5 pompek
Minimalizm pełną gębą. 2x20 to też nie jakiś tam mój maks, ale czuję tę wagę..

Na sfd chyba ktoś pisał o rozgrzewce, że nie powinno się przekraczać liczby ruchów serii roboczych - w czasie rozgrzewki.

Czyli trening 5x5, to rozgrzewka po max 5 ruchów na mniejszych ciężarach.
Nie wiem czy to prawda i czy ma sens, ale wziąłem sobie do serca tę poradę, bo mi przypasowała

Normalnie, to wiadomo - kilkanaście powtórzeń leciutkich, z 10x średnich i powoli wejście na robocze ciężary.

Niech się każdy rozgrzewa tak jak pasuje..

W procesach regeneracyjnych to pewnie rozgrzewka jest tak samo ważna jak schłodzenie (temu poświęcam więcej czasu niż rozgrzewce, choć i tak niewiele.. Zależy jak się rozbujam i ile mam czasu).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
nieraz
Rusek, zdaje się pisał, tylko nie pamiętam w której książce, że człowiek jest przystosowany do wysiłku bez rozgrzewki. )


Tak pisał. Chyba w ETK. Nie skomentuję tej bredni Generalnie rozgrzewka rzecz ważna i rozciąganie po treningu też. Te dwie rzeczy normalnie powinny być częścią treningu. U mnie rozgrzewka jest zawsze. Z tym drugim to różnie bywa ale się staram i zazwyczaj jest. No chyba, że idę potruchtać na pół godziny to tak jak pisał Panteon wtedy się nie rozgrzewam bo nie ma sensu. Przed mocnym bieganie, interwałami czy treningiem siłowym rozgrzewka to mus.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820
adam77
nieraz
Rusek, zdaje się pisał, tylko nie pamiętam w której książce, że człowiek jest przystosowany do wysiłku bez rozgrzewki. )


Tak pisał. Chyba w ETK. Nie skomentuję tej bredni


Nie wiem, czy bredni – po prostu my już jesteśmy za starzy, by ćwiczyć bez rozgrzewki... Rusek argumentuje to walką o przetrwanie. Nie było czasu, by rozgrzać się przed ucieczką przed tygrysem szablozębym czy innym diabłem, a żeby przetrwać, było trzeba ostro uciekać, skakać, podciągać się, walczyć etc. Podobnie jak z dietą paleo, jesteśmy niby genetycznie przystosowani do jedzenie/nie jedzenia różnych potraw, o różnych porach etc. Coś w tym jest,, ale na ile jesteśmy jeszcze podobni do ludzi z tamtych czasów...z drugiej strony: historia kołem się toczy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130564
Nawet nie sądziłem, że jestem aż taki młody!
Rozgrzewam się stosując progresję ciężaru w każdym ćwiczeniu.
Ale ja trenuję BB a nie KB.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820
haha jaki prztyczek! podoba mi się nie wiem, jaki Pan żywot prowadzi, ale Ci siedzący 8h przed kompem w pracy, to lepiej niech się rozgrzewają bez względu na wiek. Przy okazji, skrzywienie kręgosłupa rozpatrywane jest już w kategorii chorób społecznych...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352
Ciekawa dyskusja, ja się nie rozgrzewam, czyli jest mi blisko pogląd "Ruska" czy start w maratonie, czy start o 6:00 rano w basenie, czy start w niedzielny poranek i 17km biegu (etc.) - rozgrzewek NIET - i dobrze mi z tym, nie czuje dyskomfortu. Coś w tym jest, jak zacznie gonić niedźwiedź - nie poprosisz go o czas na rozgrzewkę

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130564
nieraz
haha jaki prztyczek! podoba mi się nie wiem, jaki Pan żywot prowadzi, ale Ci siedzący 8h przed kompem w pracy, to lepiej niech się rozgrzewają bez względu na wiek. Przy okazji, skrzywienie kręgosłupa rozpatrywane jest już w kategorii chorób społecznych...

Głównie siedzę przed komputerem i czytam wpisy w tym dziale (przy okazji podglądam TVN i TVP2) oraz robię kilka krótkich treningów w ciągu dnia (zamiast jednego 2h). Wieczorem maszeruję 100 minut (gdy trochę potruchtam to czas się skraca - trasa ta sama; ok. 10km)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm

Następny temat

Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej

Wiecej