DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

chooj z kolorem, najważniejsze że ich nie brakuje mimo, że jest kilka hammerów, a nawet dla wasonia nie trzeba szukać i znosić z całej siłowni jak to było w poprzednim sajcie

Kabo face pule ci w takiej odmianie wchodzi?

wchodzi, ale pewnie głównie dlatego że rzadko robione ćwiczenia zawsze wchodzą
na potrzeby filmiku zobiłem na dwa sposoby: większy zakres ale włączający plecy i bardziej izolujący tylny akton
ale w sumie to sam nie wiem co wybrać, ogólnie chyba bedę robił coś pomiędzy albo wybierał rodzaj w zalezności ile mi się sztabek nałoży , tył czułem w obydwu przypadkach

Piątek 18-12-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 125g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, kokosowy 5g lniany 5g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa,
6. Carbo 80g, Izolat 40g,
7. Ziemniaki 600, wołowina 200g, warzywa

Trening: Plecy, brzuch

1. Podciąganie
12 / 10 / 10 / 8

2. Wiosłowanie sztangielką
12x25 / 12x35 / 10x45 / 8x50

3. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz
3s 12-10

4. Ściąganie na prostych
3s 15-12

5. Hammer z góry wąsko
3s 12-10

6. Szrugsy sztangielki
20x16 / 18x18 / 16x20 / 16x20

7. Unoszenie kolan w podporze
4s 25-18

8. Allaszki
2s 12-10

Strasznie jestem pospinany po ostatnich treningach.
Wczoraj zapodałem sobie rolowanie foamrollerem i sesję rozciągania całego ciała. Później spróbowałem jeszcze porobić wall slide'y. Przy pierwszym podejściu nie byłem w stanie zblizyć dłoni do ściany więc masakra .

Muszę wznowić regularne sesje rozciągania bo zaczyna się robić lipa. Może to dobre postanowienie noworoczne będzie .

urośniesz jak big ron czemu nie widzę u ciebie w suplach kreatyny?


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-12-20 19:09:41

On rośnie i bez kreatyny!
Niektórzy tacy są!
My musimy zapierd...ć a im rośnie od chodzenia na treningi! (z lepszymi od nich)

Gwid

urośniesz jak big ron czemu nie widzę u ciebie w suplach kreatyny?

może temu, że nie piszę suplementacji w wypiskach
obecnie suplementacja wyglada tak:

kreatyna mono 5g
Omega3 4tab
Calcium Zinc Magnesium 1-2tab
Cynk 25mg
witamina C 1g
Witamina D
Witamina A+E
Vita-Min Multiple Sport
na półce stoi w razie problemów magnez i potas, aczkolwiek na masie to raczej ich nie będę używał, na redu zdarzało się, że łąpały mnie skurcze więc włączałem te dwa minerały niemal na stałe

z odżywek leci tylko carbo i izolat białka, miałem bcaa i glutaminę ale się skończyły i póki co na razie nie dokupuję

kabo9

Calcium Zinc Magnesium 1-2tab
Cynk 25mg
witamina C 1g
Witamina D
Witamina A+E
Vita-Min Multiple Sport

Bierzesz cały ten pakiet witamin codziennie razem z dwoma kapsami Multiple Sport?

tak, chociaż nie zawsze wszystkie , nie zawsze też mam multiple sport
z takiej stałej żelaznej suplementacji to jest witamina C