vvolf.noir
Witam,
Jestem totalnie nowy więc może zaczne od moich danych:
-wzrost: 179cm
-waga :76kg
-BF: 26% (obliczane najprostrzym sposobem - kalukulator) - 179cm wzrostu + 95cm w pasie
-zapotrzebowanie wg. kalkulatora:
Aby utrzymać wagę:2547 kcal
15% białka: 382 kcal = 96 g
55% węglowodanów: 1401 kcal = 350 g
30% tłuszczu: 764 kcal = 85 g
-Co do wysiłku fizycznego : 3 razy w tygodniu siłownia . Trening na poszczególne partie mięśni każdego dnia po około 40 minut , 1h aeroby.
Poniżej wklejam diete do oceny.
Zmieniony przez - vvolf.noir w dniu 2015-12-17 23:27:12
Jestem totalnie nowy więc może zaczne od moich danych:
-wzrost: 179cm
-waga :76kg
-BF: 26% (obliczane najprostrzym sposobem - kalukulator) - 179cm wzrostu + 95cm w pasie
-zapotrzebowanie wg. kalkulatora:
Aby utrzymać wagę:2547 kcal
15% białka: 382 kcal = 96 g
55% węglowodanów: 1401 kcal = 350 g
30% tłuszczu: 764 kcal = 85 g
-Co do wysiłku fizycznego : 3 razy w tygodniu siłownia . Trening na poszczególne partie mięśni każdego dnia po około 40 minut , 1h aeroby.
Poniżej wklejam diete do oceny.
Zmieniony przez - vvolf.noir w dniu 2015-12-17 23:27:12
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
BPL-G
