DT --> TanQer, Po Prostu MASA

Jutro musi mega trening wejść jak tak sie naładowałeś :)

ta, nie ma jak doładowanie akumulatorów na masie Ładujesz >100g cukru z soku + full białego ryżu z gołąbków, zapychasz batonem i czekoladą i narzekasz że jestes zamulony - genius

Wez mu polec Firestartera by go wyrwał z kapci




Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-04 18:11:14

Dzień Treningowy.

Lower Power ( Piątek )
uginanie ze sztanga prostą 3x8 35-40kg 8/8/8
mlotki hantlami 3x8 14-16-18kg 8/8/8
uginanie wyciag 3x10 5szt 10/10/10
francuz siedzac 3x10 10-12kg 8/8/8
Przysiad ze sztangą 3x10p
wykroki 2x10 2x6kg 10/10/10
prostowanie siedząc 3x10 10szt 10/10/10


Dieta :
1. płatki 100g, mleko 200ml, wpc 30g
2. ryż 100g, mięso z uda kurczaka 100g, sok 200ml
3. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, warzywa, sok 300ml
4. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, warzywa, sok 300ml
5. gainer 100g, miód 10g, 3 kajzerki, 30g masła, wędlina, majonez

Kcal : 3800
Białko : 200g
Tłuszcze : 100g
Węglowodany : 500g


Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3

Podsumowanie :

Czekam na wypłate i wchodzę na 4000kcal ,
prawdopodobnie przechodzę na trenowanie boksu + siłownia jeszcze podejme decyzję w ciągu tygodnia bo nie widzę się w kulturystyce a jak bede na silowni ćwiczył 2x to mnie nie ubędzie, liczą sie kalorie a boks się przyda i to też coś nowego




Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-05 15:19:45

Dziś Treningowy.

Upper Power ( poniedziałek )
Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,12,12 )
wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 35kg 8/8/8
martwy ciąg 3x8 65kg 8/8/8
wyciskanie skos hantle + 3x8 27.5-30kg 8/8/7
pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8
rozpiętki hantle 2x10 12kg
wyciskanie żołnierskie stojąc 3x8 35kg 8/8/8
unoszenie boki hantli 3x 10-12kg 8/8/8
odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 2x10 6kg 10/10

Dieta :
1. makaron 100g, kura 100g, oliwa 15ml, sok 1l, warzywa
2. płatki 80g, bagietka czosnkowa 300g, mleko 250ml
3. makaron 100g, kura 100g, oliwa 10ml, wpc 30g, warzywa
4. makaron 100g, kurczak 200g, oliwa 5ml, wafle 50g, warzywa



Kcal : 4000
Białko : 196g
Tłuszcze : 113g
Węglowodany : 548g

Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3

Podsumowanie :

Od dziś wskakuje na 4000kcal , wchodzi na lajcie nie ma zamułki trzeba iść do przodu nie ma stania w miejscu.
Delikatna zmiana doszedł martwy ciąg ostatnio robiłem go z rok temu , a zamiast wyciskanie hantli siedząc jest żołnierz.
Wkrótce rozpoczynam zabawę z boksem więc chyba spora zmiana planu będzie chyba całkowita modyfikacja prawdopodobnie split 3x w tygodniu + 1x boks, albo korelacja 2x silka 2x boks jeszcze pomyślę







Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-07 18:47:46

Dzień Treningowy.


Lower Shock ( wtorek )
francuz gryfem leżac 3x12 30kg 12/12/12
uginanie w tył 3x12 6-8kg 12/12/12
uginanie z sup. hantli 3x10 12-14kg 10/10/10
uginanie z hantla modłitewnik jednoracz 3x12 12kg 12/12/12
uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15


Dieta :
1. makaron 100g, kura 100g, oliwa 10ml, sok 1000ml, warzywa
2. bagietka czosnkowa 300g, wpc 30g
3. ryba 150g, chleb 100g
4.makaron 100g, kurczak 200g, oliwa 20ml, warzywa
5.chleb 120g, masło 20g, sopocka 100g

Kcal : 4000
Białko : 199g
Tłuszcze : 135g
Węglowodany : 492g

Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3

Podsumowanie :

GAZY GAZY GAZY KUFA Pawlo pomóż moim jelitom



Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-08 18:38:58

1. makaron 100g, kura 100g, oliwa 10ml, sok 1000ml, warzywa
2. bagietka czosnkowa 300g, wpc 30g
3. ryba 150g (Jaka?, chleb 100g
4.makaron 100g, kurczak 200g, oliwa 20ml, warzywa
5.chleb 120g, masło 20g, sopocka 100g



w 3 na 5 (a jeśli ryba syfiasta/mocno smażona i jeszcze w panierce to i w 4) posiłkach masz syf nadający się do wymiany, nie dziw się reakcji organizmu.


Możesz zainwestować w probiotyki ze szczepami bakterii L. rhamnosus GG i drożdży S. boulardi, ew. dodatkowo L. Casei. i Bifidobacterium - powinno pomoc, ale to sprawa na dłuższą kurację

Pawlo do jakiego specjalisty isc kto sie zajmuje jelitami itd ?, mam z tym problem od dlugiego czasu cokolwiek zjem od razu wzdecia i ucisk w brzuchu, nie wiem co robic to mega denerwuje i przeszkadza w codziennosci, mialem przepisywane od 1 kontaktu takie probootyki na 2 tygodnie o ile pamietam i nic nie przypominam sobie w tym czasie efektu z tego...

P.s co do tych syfow, nie chce byc kulturysta, jem pieczywo, pije sok ale inni tez to robia i co z tego.., mam jesc ryz kura warzywa non stop ;)


Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-09 16:24:28

Patryk, czy Ty czytasz to co piszesz?

Wrzucasz najgorsze jakościowo produkty (nie licze parówek z mom czy zarcia z MD) jak gotowe pieczywo z tłuszczem neiwiadomego pochodzenia i utrwalaczami, soki będące jedynie źródłem kwasów owocowych i cukru i wędliny szpikowane fosforanami niedawno jednoznacznie uznane za rakotwócze przez WHO i pytasz do jakiego isc specjalisty?

Nikt nie każe Ci jesc ryzu i kurczaka (o ile ryżem krzywdy specjalnie byś sobie nie narobił o tyle samą kurą już prędzej). Urozmaicaj ale bazując na produktach gł. nieprzetworzonych. Chcesz owoce - zjedz owoce a nie sok. chcesz mięso - upiecz a nie kup wędlinę. chcesz bagietkę - kup pieczywo, posmaruj masłem i dodaj czosnek. parę minut, a oszczędzisz i czas i pieniądze.

W kwestii wzdęć - możesz tymczasowo ograniczyć błonnik ilub produkty trudnostrawne zawierające sporo fruktanów (frakcja błonnika właśnie) czy po prostu poczytać o produktach Fodmap i ograniczyć je obserwując reakcje organizmu.

Podstawa to obserwacja:

- możesz nie tolerować laktozy
- możesz mieć znaczne zaburzenia flory jelitowej (spróbuj L. rhamnosus GG i s. boulardi - z podstaw - i nie przez 2, a minimum 8-10tyg)
- możesz po prostu jadać za dużo lub za szybko co prowadzi do aerofagii
- możesz spożywać za dużo fermentujacych węglowodanów (błonnik czy prod. fodmap j.w.)


Eliminować stopniowo i sprawdzać co szkodzi i sukcesywnie usuwać te elementy ze swojej diety. Tyle mogę powiedzieć "wróżąc" z Twooich wpisów