Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

Witam, cwicze na silowni aktualnie robie treningi FBW. Dieta low carb. Wzrost: 177, waga: 75, bf: ~13%. Zapotrzebowanie ok. 2800 kcal.
Proszę o sprawdzenie :) i poprawe bledow :D ogolnie to wydaje sie ze duzy ten deficyt kaloryczny, ale zdarza sie ze np. wypije sobie kubusia czy jakis taki sok owocowy ( wiem ze to jest niedobre dlatego staram sie ograniczac), i wtedy dojdzie te 400 kcal i juz sie robi tylko 600 na minusie ;)

Pozdrawiam.





Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2015-11-18 23:45:57

Mi to wygląda bardziej na VLCD niż low carb Dlaczego tak mało kcal?

zauważyłem że zrobiłem mały bład w tej rozpisce. w posiłku 4 jest jeszcze 50g ryżu, a więc kcal będzie wtedy 2000. i 110g ww.

Dlatego tak mało, że nie czuje sie głodny jedząc tak i mi to narazie wystarcza a jeśli mogłbym coś dodac do tej diety to tylko jakieś zdrowe tłuszcze, bo białka i ww już jest wystarczająco. Coś możesz polecic bogatego w dobre tłuszcze i gdzie miałbym to wcisnac? :)


Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2015-11-19 15:56:47

Tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś , wzbogacisz przez to dietę kwasami omega 3.
Pozdrawiam

Okej, łososia jem przynajmniej 2 razy w tygodniu jako zamiennik kurczaka, a co do makreli to mogłby byc filet makreli w sosie pomidorowym w puszcze? i założmy takie cos o godzinie 21.30 jakieś 2 godziny przed snem.

Lepiej kup normalną makrelę niż tą puszkowaną

Puszkowaną od czasu do czasu jedz nic się nie stanie.
Pozdrawiam

Raczej bazuj na świeżych rybach. Wędzone i puszkowane od czasu do czasu.