Magiczna bariera 150 kg.

Rzutem na taśmę
najpierw było serie rozgrzewkowe
50,80,100/3 125/1
następnie
135/1 140/0









Waga stoi w miejscu w sile cos sie ruszyło , przepraszam że wyciskane w bluzie i długich spodniach ale wole tak niż załapać teraz kontuzję , co do podejścia na 140 kg do dotkniecia klatki zabrakło centymetra na filmie tego tak dokładnie nie widać ale wiem ze na zawodach nie było by zaliczone bardziej było to spowodowane psychika przed obawą jakiegos naderwania bo czułem ze moc była , no i wyciskane na palcach to też różnie dopuszczają na różnych zawodach

73kg i 140 wypchane, zaimponowałeś mi

podziękował


Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2015-11-03 20:26:59

S Wczorajszy trening
Wyciskanie skos ujemny
5 serie 115/5 za tydzien spróbuję dołożyć
Wyciskanie skos dodatni
5serii 80/5
Wyciskanie hantli lekki skos dodatni
4serie 35/6
Wyciskanie stojac z przodu na barki
5serii 55/5 tu tez może 2,5 - 5 kg
Wyciskanie hantli siedząc
4 serie ale 25kg bo znów nie było nikogo do pomocy a przy 30 lub 35 czesto łapie kontuzje za to na spokojnie po 8 ruchów
Wznosy bokiem
10/6
10/6
12/6
12/6
12/6
Wznosy w opadzie 5serii 5kg
Na końcu kaptury ale na skakankę zabrakło czasu ( za duzo sie przegadało )

S
WL
50/8
80/5
110/5
110/5
110/5
WL wąsko
3 serie 95/5
WL szeroki uchwyt
3 serie 95/5
objętosc treningowa spadła do 3 serii na ćwiczenie + 1 seria wstępna
Triceps na wyciagu
za tydzień nastąpi ziana kolejność i pompki na poręczach będą zaraz po ławie
Pompki na poręczach
28/6
28/6
28/6

wyciskanie francuskie siedząc jednorącz
15/8
15/8
15/8

S Wczorajszy trening
Wyciskanie skos ujemny
50/8
80/6
100/3
120/5
125/3
125/3
125/3
Wyciskanie skos dodatni
90/3
90/3
90/3
Wyciskanie hantli lekki skos dodatni
4serie 35/8
Wyciskanie stojac z przodu na barki
55/5
57,5/3
60/3
60/3
Wyciskanie hantli siedząc
4 serie 30 na spokojnie po 8 ruchów
Wznosy bokiem
10/6
12/6
12/6
12/6
12/6
Wznosy w opadzie 5serii 5kg
Na końcu kaptury i skakanka

S
WL
50/8
80/5
100/3
115/2
125/2
120/2
120/2
WL wąsko
3 serie 100/2
Triceps
Pompki na poręczach
28/4
28/4
28/6

wyciskanie francuskie siedząc jednorącz
15/5
15/5
15/5
i 3 seryjki na wyciągu

S
WL
50/8
80/6
100/3
115/3
115/3
115/3
wszystkie trzy główne serie z lekki stopem
WL wąsko
100/3 miało być z stopem ale za ciężkie wiec,
90/3 stop
90/3 stop
95/3 stop
Wyciskanie szeroko na płasko
95/3
100/3
100/3
Triceps
Pompki na poręczach
28/6
28/6
28/6
3 seryjki na wyciągu
wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz
30/8
35/8
35/8

S Wczorajszy trening
Wyciskanie skos ujemny
50/8
70/6
90/3
110/1
125/3
125/3
125/4
Wyciskanie skos dodatni
90/3
90/3
90/4
Wyciskanie hantli lekki skos dodatni
3serie 35/8
Wyciskanie stojac z przodu na barki
50/3
55/3
60/3
60/4
Wyciskanie hantli siedząc
4 serie 30 na spokojnie po 8 ruchów
Wznosy bokiem
10/6
12/6
12/6
12/6

Wznosy w opadzie 5serii 5kg
Na końcu kaptury i skakanka

S
WL
50/8
80/6
100/3
115/3
120/3
120/3
120/2 ale był zapas na 3 ruch
wszystkie trzy główne serie z stopem
WL wąsko

95/3 stop
100/3 stop
105/3 stop
Wyciskanie szeroko na płasko
100/3
100/3
100/3
Triceps
Pompki na poręczach
28/6
32/6
32/6
3 seryjki na wyciągu
wyciskanie francuskie siedząc jednorącz
15/6
17,5/6
17,5/6