Plan ćwiczeń na -10 kg

Witam, piszę aby prosić o poradę w zmianę założonego przeze mnie treningu. Na wstępie dodam że do dyspozycji mam tylko podłogę(2x32 metra wolnej przestrzeni użytkowej i rowerek stacjonarny), mierze 165 cm(niestety) i ważne 60 kg, 19 lat. Staram się "dzióbnąć" coś co 2-3 godziny, zazwyczaj 5-6 posiłków dziennie wychodzi. Unikam słodkiego, smażonego, w miarę zdrowo i z umiarem jadam większe posiłki(śniadanie, obiad 2 daniowy). Planuje zrzucić te kilogramy głównie z brzucha, bioder i ud. A teraz kluczowa sprawa, trening, a więc:(wszystkie zestawy po 3 serie)
Poniedziałek:- 10 wyskoków z pompki, 20 przysiadów do wyprostu, 30 mountain climers, 40 uniesień kolan, 50 pajacyków
- 40 uniesień kolan, 20 wyskoków w pompce, 10 skoków do wyprostu, 40 mountain climber, 40 brzuszków na skos, 20 uniesień wyprostowanych nóg
- 50-60 burpeesów w sumie
+ 10 km na rowerku + 20-30 burpees
Wtorek:- 1.5 godziny wf(siatkówka)
-20 przysiadów z wyskokiem, 10-15 sekund w połowie pompki, 10 pompek z unoszoną nogą, 20 wymachów drwala, 20 przeniesień z nogi na nogę, 20-30 sekund stania na palcach jednej nogi, 20 brzuszków, 20 nożyce bokiem, 10 pompek
- 10 setki, 10 brzuszki, 10 nożyce, 10 brzuszki na zgiętych kolanach, 10 ruskich skrętów tułowiem, 10, unoszeń rąk i nóg w pompce,20 sekund w pompce, 10 pompek spiderman
-10P+10L uniesień nóg na boki, 10+10 kopanie o pośladki,10 unoszenie nóg,10 przyciągnięć nóg do klatki, 10 unoszenie nóg w pompce
- 2 serie po 10: brzuszki do kolan . brzuszki ze zmianą kolana, unoszenie nóg, brzuszki z rowerkiem,dotykanie kostek leżąco, 20 sekund w pompce na łokciach, superman
- 10 km na rowerku/bieg na uczelni(muszę się dowiedzieć jak z tymi zajęciami) + 20-30 burpees
Środa:- 10 przysiadów, 10 skrzyżowań rąk z wypchnięciem klatki przy wyproście, 20 sekund "krzesełka" przy ścianie, 10+10 szybkich wymachów nóg w bok, 20 sekund w pompce na łokciach, 5 pompek
- 10 wskoków na pudełko, 10 pompek z uniesień nóg na zmianę, 10 wyskoków z kucnięcia, 10 uniesień na tricepsie, 10 uniesieć na palcach u stóp, 10 brzuszków do kolan
- 40 uniesień kolan, 40 pajacyków, 10 przysiadów do wyprostu, 10 klęknięć, 10+10 unoszeń nóg w pompce, 10+10 climberów, 10+10 brzuszki rowerek, 10 unoszeń nóg, 1 przyciągań kolan do klatki, 10 pompek
- 20 pajacyków, 10 przysiadów, 20 mountain clibmers,10 brzuszków na skos, 10 setek, 5+5 unoszeń nóg z wyprostowanym kręgosłupem
-10 km na rowerku + 20-30 burpees
Czwartek:- 50 pajacyków, 15 uniesień na triceps, 20 przysiadów, 40 mountain climbers, 20 brzuszków do V, 10 pompek
- 40 pajacyków,20 skoków na pudełko, 40 uniesień kolan, 30 sekund krzesełka, 10 uniesień na triceps, 10 wyskoków z kucnięcia,20 skośnych brzuszków, 40 mountain climbers
- 5 pompek, 40 mountain climbers, 20 rowerków na bok, 15 sekund w pompce na łokciach, 10 burpees
- 10 pajaycków, 10 przysiadów, 10 klęknięć, 40 brzuszków, 10 burpees
- 10 km na rowerku + 20-30 burpees
Piątek:- 20 sekund krzesełka, 20 sekund wyprostów w pompce, 10 sekund w pompce na ugietych rękach, 10 nieruchome V, 10 sek uniesione nogi, 10 sek superman
- 10 przysiadów, 10 pompek, 20 mountain clibmers,10 uniesień na triceps, 10 brzuszków do kolan, 10 klęknięć, 10 brzuszki z pompki na bok, 10 uniesień nóg, 20 brzuszków z rowerkiem
- 100 burpeesów,
- 10 km na rowerku
Sobota: 10 pajacyków,10 przysiadów do wyskoku, 40 uniesień kolan, 10 klęknięć, 20 pompki do pajacyka, 20 doskoki z pompki, 10 burpees
- 20 pajacyków, 40 uniesień kolan, 20 pół pajacyki do niskich przysiadów, 20 unoszeń nóg w pompce, 15 mountain climbers, 3, wskoki w pompce
- 20 rozciągnięć na bok,40 uniesień kolan, 10 przysiadów, 20 sekund na palcach jednej nogi, 20+20 uniesień nóg na krzyż, 10 pompek
- 50 uniesień kolan, 10 pompek, 20 przysiadów, 15 wskoków na pudło, 20+20 kopnięć o pośladki, 25 spintersów
- 20-30 burpeesów + 10 km na rowerku
- może godzina basenu ( 600-700 metrów)
Niedziela: 20 km rowerku.
Proszę o jakieś rady, może zmiany, Milej lektury i dziękuje za pomoc z góry.

Wszystko dostałeś, planu się zmienić nie da bo trzeba byłoby go wywalić i układać nowy. Podane zostały ci dwa działy i posty podwieszone z którymi się zapoznaj a wszystko tam znajdziesz. Nikt nie da ci wszystkiego gotowego na tacy.

Jezu, komu by się chciało to czytać. Bez przesady. Jak ćwiczysz w domu to weź sobie trening Domatora Mawashiego wpisz i Ci wyskoczy. Drążek jak pokombinujesz pewnie dasz rade zamontować. Zresztą przy twojej niedowadze powinieneś przejść na mase a nie redukcje. Oblicz zapotrzebowanie i ułóż dietę, a nie, że ''coś tam dzióbnę''. Bierzesz to na poważnie czy coś w stylu ''coś tam poćwiczę''?

Staram się już te zestawy robić, 2 tydzień zaczynam. Z tym jedzeniem to główny posiłek a pomiędzy jakiś owoc, jogurt, wafel ryżowy z dżemem itp sprawy. Z podejściem wygląda to tak że nie zamierzam zrobić z siebie jakiegoś Adonisa czy nie wiadomo kogo, tylko po prostu zrzucić i normalnie wyglądać a nie jak jakaś "pompka która ma kompleksy przez wzrost" (mam znajomego który jest mego wzrostu i zrobił się na pompkę i dość śmiesznie to wygląda , takiego efektu nie chce osiągnąć). A trening o którym wspominałeś nie jest dla mnie gdyż nie chce być szerszy w barach niż wyższy, chce po prostu zrzucić.


Zmieniony przez - Jacek Soplica w dniu 2015-11-11 21:51:23

Nie zrobisz z siebie ,,Adonisa'' ćwicząc w domu.
Odwiedź dział Trening w domu, tam znajdziesz gotowe plany treningowe.

Nie zamierzam gdyż chce po prostu normalnie wyglądać, nic więcej.

To dobrze.

Lecz pytanie brzmi, czy z tym planem osiągnę to czy nie.

Plan który przedstawiłeś jest bardzo chaotyczny.
Odwiedź dział Trening w domu.

Chaotycznie wygląda gdyż jest to pisane, w praktyce(na grafikach) o wiele lepiej i przejrzyściej to wygląda.

Wejdź do tematu i zobacz jak to wygląda. Chaos. Jakby ci zależało na sprawdzeniu to napisałbyś to tak aby było wszystko jasne i przejrzyste. Jak już zostało napisane, dział Trening w domu posty podwieszone to dla ciebie lektura.

Chaos, wszystko napisane dokładnie w podpunktach, co gdzie jak. A to że jest tego dużo to inna sprawa.



Zmieniony przez - Jacek Soplica w dniu 2015-11-12 16:00:24