[DT] Dideek & Fitnesska

60% mniej wodnisty, Hellmansa nie próbowałem
Madero mi smakuje, więc go jem

Cały dzień w domku , czytanko, trochę nauki, ogólnie WOOOLNEE!! Wieczór u Didka Dziś podobny dzień się szykuje, rano kupiłam dwa ROOGALEEE MARCIŃSKIE szkoda, że nie mogę ich zjeść, ale niech przynajmniej mama się nacieszy


3 ćwiczenia na barki
3 na triceps
3 na biceps



Przed treningiem: ] Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g

Przed treningiem odcięcie max, ale trening na pełnej mocy
Widzę wzmocnienie m. brzucha - unoszenie nóg coraz lepiej.


Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-15
Rozpiętki 3x 10-12
Ściąganie linek na bramie 7x 12 (15-30s przerwy)

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-15
Prostowanie z linką wyciągu górnego 7x 12 (15-30s przerwy)

Unoszenie nóg w zwisie 4x 15
Spięcia brzucha 7x 15 (15-30s przerwy)


Witaminy i minerały, O3
Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g

Brak spostrzeżeń , niczym niewyróżniający się dzień



przysiady do ziemi, gobblet squat. wykroki, prostowanie, uginanie nog, mcnpn, lydki- wspiecia


Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g

















Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-11-10 20:45:44

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

Podsumowanie tygodnia 1
09.09.2015
Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg)
Pas: 92->89cm(-3cm)
Plan działania:
DT: 2400kcal
DNT: 2200kcal

Podsumowanie tygodnia 2
16.09.2015
Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg)
Pas: 89->87cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

Podsumowanie tygodnia 3
23.09.2015
Waga 81kg->80kg (-1kg)
Pas: 87->85cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

Podsumowanie tygodnia 4
30.09.2015
Waga 80kg->80kg (-0kg)
Pas: 85->85cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

Podsumowanie tygodnia 5
07.10.2015
Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg)
Pas: 85->83cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

Podsumowanie tygodnia 6
14.10.2015
Waga 78,2kg->77kg (-1,2kg)
Pas: 83->83cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 1800kcal
DNT: 1700kcal

Podsumowanie tygodnia 7
21.10.2015
Waga 77kg->76,1kg (-0,9kg)
Pas: 83->82cm(-1cm)
Plan działania:
Kalibracja.
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)

Podsumowanie tygodnia 8
28.10.2015
Waga 76,1kg->75,2kg (-0,9kg)
Pas: 82->81cm(-1cm)
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Sobota: Carb Nite

Podsumowanie tygodnia 9
04.11.2015
Waga 75,2kg->74,8kg (-0,4kg)
Pas: 81->81cm(-0cm)
Plan działania:
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Sobota: Ładowanie węglowodanów

Podsumowanie tygodnia 10
11.11.2015
Waga 74,8kg->73,7kg (-1,1kg)
Pas: 81->79cm(-2cm)
Plan działania:
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Sobota: Ładowanie węglowodanów

łooo, waga schodzi konkret :D

ile WW jesz na ladowaniu?

na ostatnim przegiąłęm, bo wciagnalem prawie 1100
będzie ~700-750g co daje ~10g/kg m.c.

e to spoko haha w sumie chetnie bym zjadl 500 makaronu i 500 owsianych ale jakos spinam i nie wiem czy jest mi to potrzebne czemu ladujesz co tydzien a nie np jak bedzie stagnacja lub np co 2 week?

a)bo jestem żarłokiem
b)bo chce utrzymać metabolizm na wysokich obrotach - a przynajmniej tak sobie wmawiam
c)bo chodzę zmęczony przy tak niskich kcal i na dłuższą metę bym chyba spłynął