Prośba o rady dotyczące planu ćwiczeń oraz odnośnie jedzenia.

Witam wszystkich serdecznie, wiem, że jest to złożony temat i powinien być w oddzielnych działach, ale nie wiedziałem jak go podzielić, jeśli to problem dostosuję się do waszych zaleceń gdy mi je podacie.
Zacznijmy od tego, że przez dłuższy okres czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie wakacji postanowiłem ćwiczyć i poradziłem sobie z problemem, ale do teraz udało mi się jedynie osiągnąć 58 kg i tu jest zastój, a nie mam pieniędzy na diety czy zestawy ćwiczeń od profesjonalistów, na jedzenie które teraz codziennie jem oraz na siłownię w większości zarabiam sam, więc również na bogate jedzenie nie mogę sobie pozwolić, Od kilku miesięcy jem następujące posiłki:

Śniadanie 8:00 - Mleko 1,5 % 300 g
Musli Śniadaniowe - Vitanella 150 g
Banan 100g
Do szkoły 10-11 godzina: zacząłem od niedawna brać dwie bułki pełnoziarniste z szynką z gotowanej piersi z kurczaka i serem oraz 2-3 jajka na twardo.
Obiad 15-16- Ryż biały długoziarnisty - Sarita 200 g
Gotowana pierś z kurczaka 350- 500 g
Papryka czerwona 50 g
Cebula 50 g
Kolacja 20:00
Twaróg chudy - Mleczna Zagroda 250 g
Musli Śniadaniowe - Vitanella 100 g
Banan 150 g

Co do ćwiczeń, obecnie ćwiczę FBW tylko z sztangą, bez maszyn, Przysiady 4s (50, 55, 60, 60-70 kg) lub 8s- 30 kg, 2s- 50 kg, 1-2s- 60-70kg.
Wyciskanie na ławce prostej 4s
Martwy ciąg 4s podobnie jak przysiady z ciężarem.
Wiosłowanie 4s- 25, 25, 30, 30 kg.
Jakieś ćwiczenie na biceps/ barki.
Brzuch- spięcia 3-4s
Pochylanie się z obciążeniem- to ćwiczenie na skosy 2s
Podnoszenie nóg leżąc 3-4s.
Wcześniej ćwiczyłem więcej na maszynach, ale po wgłębieniu się w kilka tematów uznałem, że ćwiczenia złożone to lepszy wybór i czuję różnice podczas ćwiczenia.

Moje wymiary: Klatka- 87, talia- 69, pas- 76-77, biceps- 32, uda- 50.
Chciałbym zapytać was o różne rzeczy:
- Jak powinienem urozmaicić tą dietę, jak podzielić te posiłki ponieważ czytałem, że lepsze efekty daje 5-6 posiłków dziennie?
- Co robię źle? Jestem przekonany, że jest tego bardzo dużo, więc proszę o szczere opinię i rady, nie ważne jak ostre mogłyby być, zależy mi na efektach które poczuję.
Dziękuje za was czas oraz odpowiedzi, miłego dnia.

musisz dołozyć jeszcze jedne posiłek w szkole i po obiedzie

I codzienne jedzenie tego samego jest okej czy jednak nie?

mozesz zmianiec raz owsiane, raz jaglane, gryczaen, zytanie

mozesz zmianiec raz kasza, innego nie makaran, ryz, płatki - opcji jest wiele

Jeśli chcesz, by ktoś oceniał Twoją dietę, to wrzuć ją do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl i zrób zrzut.

Choć w tym dziale zajmujemy się TRENINGIEM SIŁOWYM.

Dieta to tylko część zapytań. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia które wykonuję są w porządku, czy serie, ciężar, powtórzenia są okej i co mogę zyskać ćwicząc z nimi.

jak nie bedzisz odpowiedni jadł to nie bedzie ani masy, ani siły
cytując klasyka " nie bedzie niczego"

Rozumiem, więc zabieram się do pisania tematu w dziale odżywiania, dziękuje.

powodzenia

Dziękuje za rady, powoli wprowadzam je i zobaczymy jakie efekty będą. Miłego dnia.