Cel-masa

Witam,mam taki problem, że mimo wagi 75kg i 182cm wzrostu(16lat) jestem mocno szczupły i myślę że musiałbym ważyć jakieś 82kg żeby wyglądać ok, wiec mój cel to 7kg masy.Cwiczylem wcześniej z przerwami ok 9miesiecy a ostatnio wziąłem się za to na poważnie:trzymam dietę i regularnie ćwiczę.Moglbym liczyć z Waszej strony na wskazówki odnośnie tego jak się za to zabrać żeby masa szła do przodu i poprawić muskulature?Chodzi mi o to co i jak dokładnie robić żeby efekty były jak najlepsze.


Zmieniony przez - poto999 w dniu 2015-10-28 17:37:42

Waga nie definiuje sylwetki, ale to inna historia. Ty jesteś początkującym. Twój cel to zwiększenie masy ciała, nie od dziś wiadomo, iż łączy się to z odpowiednim odżywianiem, to jest klucz do sukcesu. Zajrzyj do działu Odżywianie, tam znajdziesz wszystko co potrzeba.

Trening. Nie potrzebujesz niczego więcej niż skompilowany schemat treningowy z głównych ćwiczeń siłowych. Tutaj znajdziesz rozwinięcie tematu. (gdybyś nie mógł znaleźć )

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Hmm wiec dietę mam ułożona, ale jeśli chodzi o trening to preferuje fbw.Jakie przerwy robić pomiędzy seriami?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam

Przerwy dobieraj intuicyjnie.Myślę, że przedział między 60 a 120s będzie odpowiedni.Oczywiście wszystko zależy od % używanego ciężaru.Wiadomo, że w pierwszych seriach rozgrzewkowych, nie potrzeba tak długich przerw jak przed ostatnim podejściem.

no i tez złożónośc cwiczenia, przy siadach daj odpoczącm ale przy francuznie, czy uginaniach na biceos możesz smiało zmnijeszyc do tych 60 s