...
Napisał(a)
Środa:21.10.2015
Trening:
klatka:
- wyciskanie hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5
- wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x8,8,8,7,7
- rozpiętki brama 4 x10
-pompki poręcze 4x10[+10kg]
biceps
- uginanie modlitewnik 3x10
- uginanie na wyciągu 3x12
Dieta:
1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g
2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g
3) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g
4) kasza gryczana biała 100g+ polędwiczki z kurczaka 100g
5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- Wpc
Koment:
Krótki opis tego co się dzieje ostatnio , łokcie bolą myślę nad tygodniem roztrenowania za 2 tygodnie , czuję się zmęczony , jeszcze przemyślę , na studiach tragedia czarna magia ale jakoś trzeba dać radę . Do diety wleciał makaron zamiast ryżu nawet fajnie to smakuje z jogurtem naturalnym i wpc .
Trening:
klatka:
- wyciskanie hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5
- wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x8,8,8,7,7
- rozpiętki brama 4 x10
-pompki poręcze 4x10[+10kg]
biceps
- uginanie modlitewnik 3x10
- uginanie na wyciągu 3x12
Dieta:
1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g
2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g
3) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g
4) kasza gryczana biała 100g+ polędwiczki z kurczaka 100g
5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- Wpc
Koment:
Krótki opis tego co się dzieje ostatnio , łokcie bolą myślę nad tygodniem roztrenowania za 2 tygodnie , czuję się zmęczony , jeszcze przemyślę , na studiach tragedia czarna magia ale jakoś trzeba dać radę . Do diety wleciał makaron zamiast ryżu nawet fajnie to smakuje z jogurtem naturalnym i wpc .
...
Napisał(a)
ja też nie jestem z wyboru studiów zadowolony chyba sie przeniose z inzynierii materałowej na energetyke, no ale najpierw trzeba zdac 1 rok zeby móc sie przeniesc
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
No to z tego co widze waga i sila leci do przodu, tak ma byc ;)
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Qitrja też nie jestem z wyboru studiów zadowolony chyba sie przeniose z inzynierii materałowej na energetyke, no ale najpierw trzeba zdac 1 rok zeby móc sie przeniesc
ważne żeby się nie poddawać :)
...
Napisał(a)
Czwartek:22.10.2015
Trening:
cardio:spacery : 10km
Dieta:
1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+nutella śliwkowa
2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g
3) chleb domowy 150g+mięso mielone z szynki 100g
4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g
5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
Koment:
Dzisiaj odpocząłem o wiele lepiej się czuję , chociaż spałem do 8 to wyspałem się jak dziecko dawno tak dobrze nie spałem , ale trzeba było na zajęcia wstawać i wejść w szarą rzeczywistość . Wróciłem do rollowania trochę więcej czasu dzisiaj ale tak pospinany jestem , że ból przeogromny . Jutro chyba siady mam nadzieję , że bez żadnych bólów .
Trening:
cardio:spacery : 10km
Dieta:
1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+nutella śliwkowa
2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g
3) chleb domowy 150g+mięso mielone z szynki 100g
4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g
5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
Koment:
Dzisiaj odpocząłem o wiele lepiej się czuję , chociaż spałem do 8 to wyspałem się jak dziecko dawno tak dobrze nie spałem , ale trzeba było na zajęcia wstawać i wejść w szarą rzeczywistość . Wróciłem do rollowania trochę więcej czasu dzisiaj ale tak pospinany jestem , że ból przeogromny . Jutro chyba siady mam nadzieję , że bez żadnych bólów .
...
Napisał(a)
Piątek:23.10.2015
Trening:
Nogi:
- Fronty 70kg x 8,8,8,8
- siady 90kg x6,6,6,6
- siady z pauza 67x 9,9,9,9
- wykroki 4x10
- martwy na prostych 4x8
- łydki
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+nutella ze śliwek
2) grahamka 150g+schab wieprzowy 100g
3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g
4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 100g
5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
Koment:
Wracam do cięższych treningów powoli bez pośpiechu żeby pachwiny znowu nie rozwalić . Jako dodatek wieczorem pokopałem trochę piłkę to i humor trochę lepszy ;P Jutro robię ładowanie pizzą i może nie tylko więc poleci trochę żarcia a rano staję na wagę .
Trening:
Nogi:
- Fronty 70kg x 8,8,8,8
- siady 90kg x6,6,6,6
- siady z pauza 67x 9,9,9,9
- wykroki 4x10
- martwy na prostych 4x8
- łydki
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+nutella ze śliwek
2) grahamka 150g+schab wieprzowy 100g
3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g
4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 100g
5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
Koment:
Wracam do cięższych treningów powoli bez pośpiechu żeby pachwiny znowu nie rozwalić . Jako dodatek wieczorem pokopałem trochę piłkę to i humor trochę lepszy ;P Jutro robię ładowanie pizzą i może nie tylko więc poleci trochę żarcia a rano staję na wagę .
...
Napisał(a)
Teraz jak bym podszedl pod fronty 70kg to bym chyba upadł ^^,
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
TanQerTeraz jak bym podszedl pod fronty 70kg to bym chyba upadł ^^,
też tak miałem bałem się później ich bo strasznie męczyły i nie mogłem techniki ogarnąć ale teraz ładnie wchodzą
...
Napisał(a)
ja za boa nie moge techniki załapac strasznego garba obie jak próbuje
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Poprzedni temat
plan do oceny, masa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
3w1-odchudzanie,mięśnie,rower
Polecane artykuły