Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Akolodziej

Dzięki, na początek GP Pepa już w najbliższą sobotę

Więc widzimy się jutro w Opavie.

Panie Andrzeju - wspaniała forma w Opavie!
Widziałem eliminacje.
I pomyśleć, że to już jest pan weteranem!

Panie Andrzeju, wielkie gratulacje. Forma bardzo dobra, efekt ciężkiej pracy i poświęcenia czego świadkami mogliśmy być w dzienniku treningowym! Jakie plany dalej?
Gratuluje i szczerze pozdrawiam!

Gratulacje!

Dziękuje wszystkim, na GP Pepa wygrałem wszystko co było do wygrania i cieszy mnie fakt,że forma wzrasta z tygodnia na tydzień. Co prawda nie skończyłem jeszcze czterdziestki,ale mogę już startować w weteranach :) i to był mój debiut. Jednak najważniejsza dla mnie impreza to MŚ za dwa tygodnie więc piłuje dalej i nie odpuszczam. Dzisiaj nogi:
prostowanie
3 serie 15-30powt

suwnica
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

wykroki
2 serie po 12powt

uginanie nóg
3 serie po 12-15powt

martwy ciąg
1 seria 12powt
2 seria 10powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 12powt

Był to ostatni ciężki trening nó przed MŚ. Być może zrobię jeszcze raz lekko lub w ogóle odpuszczę.

Wczorajszy trening pleców

ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwyt do klatki
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przenosy
1 seria 15,5,5powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8,5,5powt

szrugsy
3 serie po 10-12powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Wczorajszy tening

KLATKA




BARKI

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
3 serie 12-15powt
unoszenie bokiem z hantlami
2 serie po 12powt

unoszenie hantli przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 12-15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

Wczorajszy trening
BICEPS
uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

izolowane uginania z hantlą
2 serie po 10powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

wyciskanie francuskie z hantlą
2 serie po 12powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

Na filmiku nie było ciągów,mały błąd przy montażu.....

martwy ciąg zrobiłem na koniec wczorajszego treningu