Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

dobre tętno osiągnąłeś ...

DUDEK

dobre tętno osiągnąłeś ...

Sprint to sprint nie? :P

11/10/2015

W planie mialobyc 3,2km na czas (wyciagne te dane z biegu na 3,8km w sztafecie), ale plany byly inne.

Wbieg na Ślężę trasą półmaratonu góskiego, oraz zbieg ostatnim zbiegiem (prawie ).






Komentarz:

Nie szedłem na maksa na podbiegu bo biegłem z moją kobietą, poza tym jak wcześniej wspomniałem, łydki i strzałkowe dawały w kość. Zbieg również leciutko, bo nie chciałem uciekać. Dużo liści było i ciężko było się rozpędzić, a łatwo o wywrotkę.






Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-12 11:09:23

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-12 11:17:09

13/10/2015

Cykl 6
Przysiad tylni
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*90kg
3*97.5
3*110kg
5*125kg

Sprinty
8 Rund
200m sprint
2 minuty przerwy

2*32m Prowler Push Sprint 82kg+sled


Komentarz:

Kiepska noc, spałem może 5h, więc nie spodziewałem się cudów w przysiadzie. Poza kiepską nocą nogi niezregenerowane po półmaratonie. Na sprintach brak mocy kompletnie, jedno 200 z górki drugie pod. Czasy wahały się od 30sekund do 50sekund.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-14 06:57:48

14/10/2015

CrossFit
15' AMRAP
3-6-9-12-...
Ground to overhead 60kg
6-12-18-24-....
Air Squat
Pomiedzy rundami 1 bieg wahadłowy

Wynik: 194 powtórzenia. 6 rund zamniętych + 5 Ground to overhead.



Rehab barku.

3 rundy
10 wiosło leżąc 30kg
10 odwrotne rozpiętki 2*8kg
10 wznosy talerzy 2*5kg
10 wyciskanie kettli nad głowę 2*16kg

2 minuty
przytrzymanie wyprostu pleców na GHD z talerzem 5kg.


Komentarz:

Na ground to overhead nie mogłem rwać, bo bark dalej nie czuje się komfortowo w takim ułożeniu. Robiłem zarzut na wysoko i push press/jerk. Nogi ciągle niezregenerowane, poczułem to na Air Squatach. Miazga...

Pozdro






Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-15 06:44:55

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-15 06:45:17

15/10/2015
800ki

4rundy
800m bieg
3' przerwy

czas wahał się między 3:30-3:50

3*32m prowler push sprint 64kg+sled

Komentarz:

Nie było mocy, niedospany od tygodnia. Stwierdziłem, że wolę pobiegać technicznie w tempo (choć tu było ciężko ze względu na miejsce biegu) niże katować się jak najszybciej... Na dobicie sled.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-16 06:22:21

18/10/2015

1km rozbiegania

2*1,6km @ 80% z 3,2km czyli ~ 5min/km
Przerwa pomiedzy 3-5 minut.

1km schłodzenia


Komentarz:

Ni cholery nie moglem sie wstrzelic w tempo. Ale bieg jakby luzniej. Na spokojnie pyrknalem te 2 mile.

Pozdro






Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-19 06:32:44

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-19 06:33:14

19/10/2015

Cykl 6
Martwy Ciag Sumo
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*102,5kg
3*117,5kg
14*135kg

7'EMOM
3 Zarzut na wysoko (power clean) 80kg

Komentarz:

Nadrabianie treningu z piątku :) po zarzutach zajechane uda od sztangi.

Pozdro






Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-20 06:40:37

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-20 06:40:21

robisz 14 powtorzen ze 135 kg a wczesniej 3 powtorzenia za 117kg ?

Tak, u wendlera sa 3 serie robocze, z czego ostatnia zawsze jest na maks powtorzen.