[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Power fly nieźle, w sumie nawet mniej obszernie można prowadzić sztangielki w tym ćwiczeniu.

Butterfly asymetryczny - musisz usiąść trochę inaczej. Płaszczyzna oparcia z płaszczyzną Twoich pleców ma tworzyć kąt ostry - jaki będzie - to zależy od maszyny w sumie. Wtedy opierasz się jedną stroną pleców tuż za tylnym aktonem naramiennych, tyłek od trenowanej strony dociśnięty do dołu oparcia maszyny. Będziesz miał obszerniejszy ruch szczególnie jeśli idzie o akcent ekscentryczny.





Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-13 20:19:31

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-13 20:23:23

Tez power fly robie zgapiłem od ronniego chyba.

co do żelków
Ja lubie haribo anyżowe, takie czarne kółka
Z lidla też dobre i na wagę w carefurze, haribo wg mnie za twarde.
no i żelki akuku z nadzieniem

nightingal

Power fly nieźle, w sumie nawet mniej obszernie można prowadzić sztangielki w tym ćwiczeniu.

Butterfly asymetryczny - musisz nagrać filmik, ale ogólnie bark powinien wychodzić lekko poza oparcie maszyny, co daje obszerniejszy ruch (lepsze rozciągnięcie. Ale jak czułeś pompę to znaczy że było co najmniej nieźle.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-13 20:14:32

Night - jest filmik z butterfly'a , podesłałem na pw - tutaj wkleje nastepnym razem jak go nagram troche inaczej ;)
Odnośnie power fly - ok, ja mam bardzo długie ręce i to też dlatego niektóre ruchy są dla mnie troche dziwne

coś mi forum zamuliło i nie widziałem PW, ale wyedytowałem tamta wypowiedź swoją

Ok ,tak myślałem , że przekombinowałem w tej wersji co zrobiłem też czułem maks napięcie ale już sama pozycja siedząca była trochę dziwna no i z nogami to samo ;) ale po Twoim powyzszym opisie juz na 99% wiem jak to zrobić następnym razem i będą z tego filmy

Dziś też na maxa dopiąłeś klatę ale już nie dałeś jej szansy w każdym powtórzeniu się do końca rozciągnąć. Ale spokojnie - następnym razem będzie już idealnie. To dość nietypowe ćwiczenie i nie ma filmów w necie z nim zupełnie. Większość osób nie zna i nie stosuje - a ci co znają to zarabiają kasę na tym, że wiedzą i dzielą się nią raczej tylko na treningach personalnych z klientami (i to tymi bardziej wymagającymi a nie przeciętnym Kowalskim, który po prostu chce poćwiczyć). Ale to będzie okazja, żeby w Twoim dzienniku zapoznać forumowiczów z tym ćwiczeniem za free - na pewno wiele osób skorzysta i będzie wykonywało to ćwiczenie, bo jest świetne na dopięcie klaty do końca. Idealne ćwiczenie plastyczne na mięśnie piersiowe.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-13 20:32:30

Nietypowe - faktycznie, próżno szukać tego typu ćwiczeń na yt czy gdziekolwiek indziej; rozmawiałem z Mariuszem Przybyłą i wspominał , że sam wykonywał sporo asymetrycznych ćwiczeń na klatkę i jak się spotkamy na siłowni to mi pokaże prawidłową technikę - niestety nie udało się spotkać do dzisiaj, więc zrobiłem to na swój chłopski rozum ale już wiem co poprawić i za tydzień wrzucę konkretny filmik. Mam nadzieję z poprawnym sposobem wykonania, wtedy inni będą mogli korzystać Zarówno w dzienniku jak i na YT gdzie film zostanie wrzucony i opisany.
Już wiem , że będzie to mega ćwiczenie - zakres ruchu dużo wiekszy niż zwykła wersja oburącz

Micha smacznie wyglada a oo treningu anaboliczne zelki sa ok;d

anubis84

Tez power fly robie zgapiłem od ronniego chyba.

co do żelków
Ja lubie haribo anyżowe, takie czarne kółka )

Bleeh mi jakoś nie wchodzą te anyżowe :P

Kurde ale ja zelkow nie lubie dziwnie sie je zuje jakos
Banan - ja Cie tu sledze i licze na duze postepy
na wiosne bedziemy wazyc tyle samo