SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena i poprawki do diety - wyjscie z redukcji.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2615

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

mężczyzna

Cel

przejście na mase

Waga

74

Wzrost

185

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

11,5%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uczelnia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Silownia, 3 razy w tygodniu, zwiekszona w najblizszym czasie do 4 razy, do tego aeroby 6 x 60min, zmniejszane stopniowo.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

redukcja

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobre

Stosowana lub planowana suplementacja

Bcaa, beta-alanina, carbo, bialko i prozdrowotne(omega 3 oraz witaminy)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Wrzuć poprawioną wersję rozpiski diety.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 407 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4867
Nie wiem czemu ale rozkladajac caly dzien, po kliknieciu w "dodaj nowy wpis do dziennika" nic sie nie dzieje, 3 razy probowalem robiac na nowo -.-. no ale dzien nietreningowy zostalby tak samo a w dzien treningowy z przed i po treningu zabralbym po 50g indyka i dodal to do posilku 3 by nie skadal sie ten posilek jedynie z makaronu. Wiec te 3 posilki skladalyby sie z 100g indyka i kolejno z 100g makaronu, ryzu brazowego oraz ryzu bialego. Czy to nie za malo miesa jak na przed i po treningowy?


Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-13 07:18:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Zobacz na inne przeglądarce internetowej. Raz też tak miałem, jak zostawiłem długo stronę w bezczynności. Jednak po ponownym zalogowaniu się już działało.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 407 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4867
Ok, wiec nietreningowy dzien zostaje jak jest w pierwszym poscie a tutaj wrzucam zmieniony dzien treningowy.
To tylko wzor, potrawy bede zmienial albo czasem zmniejszal na 5 posilkow, oczywiscie tak by sie B/W/T i kalorie zgadzaly.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Aeroby 6x60min niszczą system. Skąd pomysł żeby wcześniej na redukcji stosować takie ilości?

Jedz całe jaja. Jaki jest sens w eliminacji żółtka i dawania za niego oliwę? Do każdego posiłku warzywa i urozmaicanie. Nie tylko indyk, ryż, twaróg, oliwa. Masz wołowinę, wieprzowinę, różne ryby, jaja, olej kokosowy, lniany, orzechy, pestki, itp.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 407 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4867
No w sumie fakt, z tymi jajami to z przyzwyczajenia chyba dalem :), mieso dosyc czesto urozmaicam, tam dalem tylko do przykladu, warzywa mozna do kazdego? w okolotreningowych rowniez? z olejem kokosowym i lnianym musze pokombinowac bo nigdy nie mialem z nimi stycznosci :D, Aeroby to robilem jak mi kazal ten kto mi diete ukladal, teraz zmniejszam, w tym tygodniu robie 6x50, w nastepnym mam zamiar 5x50, pozniej 5x40, 4x40, 4x30, 3x30, 2x30.
Dzieki za pomoc :) oczywiscie SOG :). Jeszcze przy okazji, jutro mam wolne od uczelni wiec chcialbym sie dla odmiany wyspac, temu rozlozylem dzien na 5 posilkow, czy taki rozklad ujdzie:






Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-13 21:05:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 300 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13930
6x50 ? no nieźle

Zastanawiam się czemu ma służyć ten posiłek 5 w Twoim jadłospisie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 407 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4867
Jako podwieczorek, bez niego musialbym robic sporo wieksze przerwy miedzy posilkami, zbyt lekki posilek? powinny byc bardziej zblizone do siebie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ułożyć dietę na masę?

Następny temat

Redukcja Wagi Jak zacząć??

Wiecej