[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

będziesz rewidował jakoś ten plan co jakiś czas ? Takie długoterminowe planowanie jest ok, ale często nie da się go spełniać w 100%. Warto ustalić punty kontrolne.

a forma mega, kosa.


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-11 11:33:49

cvfdbkz

Dalej malutko kcal wiec co sie dziwisz ze masz progres wizualny, chyba dopiero od 12tyg mozesz byc lekko zamglony do 12tyg to i tak raczej minus albo delikanty plus kcal.

Lecisz dalej forma naprawde swietna

kcal mało w poszczególne dni ale to rozpiska nie wliczająca FatNite i czit mil
gdzie wpada ekstra ,odpowiednio ~3500 i ~1500kcal
wliczając to to w skali tygodnia juz nie jest tak mało kcal

DUDEK

będziesz rewidował jakoś ten plan co jakiś czas ? Takie długoterminowe planowanie jest ok, ale często nie da się go spełniać w 100%. Warto ustalić punty kontrolne.

główne założenie nie za bardzo
ale skrócenie jak teraz czy wydłużenie [w późniejszym okresie] jak najbardziej

plan bardzo zachowawczy więc nie wydaje mi się abym bardzo musiał kombinować,
obawiałem sie troszeczke tego dodawania kcal na poczatku,a tu troche inaczej wyszlo [lepiej]

solaros masz jakiś wzór lub rysunek w których miejscach mierzysz fałdy ?

Sol, Ty to się jutro nie pokazuj na siłce ;) ;) ;)
W robocie też lepiej nie ;)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-11 22:39:27

ano
robie ze starym irolem tylko,szkoda mi go
niemcy powinni wypasc a oni wejsc

sobota - 10/10 - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Wvęgle na poziomie 50% z DT.

Rano na czczo:



Witamina C 2-3g
kreatyna 3g
Sarm LGD
Magnez 400mg
HOS

I Posiłek:


Mięso 300g
chlebek naan 100g
Warzywa
keczup 20g

Owoce 300 g
kisiel na słodzikach

II posiłek:

Mięso z udka 200g
parowki 150g
Warzywa
keczup 20g

III posiłek:

Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.
HOS

Suma całodzienna :
~100g WĘGLI
~75g FATU

Dwie dla mnie najlepsze dostępne czekolady:


85% smakowo
90% Lindt'a ze względu na 14g ww na 100g produktu




BRAK.

solaros

solaros

solaros

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~105g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~56g FATU
Sro - ~105g ww / ~53g FATU
Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE
Pią - ~100 ww / ~50g FATU
Sob - ~45g ww [+ cheat meal] / ~53g FATU
Nie - ~55g ww / ~50g FATU

Tydzień2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 85%.

Pon - ~155g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~55g FATU
Sro - ~155g ww / ~53g FATU
Czw - ~69g ww / ~425g FATU -> FAT NITE
Pią - ~153 ww / ~57g FATU
Sob - ~77g ww / ~58g FATU
Nie - ~55g ww / ~55g FATU

Z racji tego że dwie wartości przekroczone -> minus 15%.

Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~153g ww /~75g FATU
Wto - ~58g ww / ~75g FATU
Sro - ~159g ww / ~79g FATU
Czw - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Pią - ~155 ww / ~75g FATU
Sob - ~75g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.



Pon - ~205g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~200g ww / ~78g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~205 ww / ~78g FATU
Sob - ~100g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-11 23:11:10

waldi198

solaros masz jakiś wzór lub rysunek w których miejscach mierzysz fałdy ?

wszystkie rysunki pokazują te same miejsca,te same płaszczyzny bo nie tylko miejsce sie liczy

miales okazje probowac lindt'a 99%?