SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CO ROBIĆ ? :( MASA CZY REDUKCJA ?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3787

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

17

Wzrost

87,5

Staż treningowy

189

Obwód pasa

Ogólnie to troche się już uzbierało ale teraz po powrocie. 1 miesiąc ( 1 rok)

Obwód klatki piersiowej

90

Obwód uda

102

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

62

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

6h siłownia , 10h treningi piłki nożnej

Stan zdrowia

brak

Preferowane formy aktywności fizycznej

bdb

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Siłownia

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

brak

Cel/problem/opis

duże
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
to zacznij od 3900-4000

bezposrednio po treningu carbo+wpc+kreatyna
ba mozesz przed treningiem razem z przedreningówka tak zeby w sumie wyszlo 4-5g substancji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1472
Proszę o ocenę , poprawę , poradę co do tej diety. Poniedziałkowej.






Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2015-09-30 20:50:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1472
Proszę o pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
1. dodaj bialko
2. co to za posiłek same węgle ?
3. daj bez tłuszczy będzie trochę lzej na zoladku przed treningiem dodaj warzywa
4. warzywa
5. brak tłuszczy


generalnie bardzo mało warzyw , tluszcze tylko z oliwy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1472
Muszę się zmieścić w 100g, ale tłuszcze zdrowe się nie licza?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1472
Czyli więcej orzechów itd?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1472
Podał byś przykłady co mogę jeść w szkole z białkiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
w szkole pelno rzeczy twarog, jajko (np. w postaci omleta ) czy mieso do nawet do bulki
orzechy wloskie, nerkowce, migdaly, olej lniany, ryby, jaja sporo opcji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 32871 Napisanych postów 23018 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277717
Ernestom
Podał byś przykłady co mogę jeść w szkole z białkiem?


Praca i szkola dość podobne .Jem kanapke około 9 potem około 11.30 , potem około 14 ( a jka mnie dopada głód w miedzyczasie to zagryzam owoc i pije wod)


Możesz sobie ugotowac piers z kurczaka albo udko albo schab udusic i dac do kanapek, , ser zółty itp itd.

Codziennie to samo - czasem mniej lub wiecej o jabłko lub banan ( zależy o której planuje wrocic z pracy ),. Rano jem o 6.30 sniadanie i pozniej obiad okolo 17 .






Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-03 07:54:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1472
Okej czyli z czego tłuszcze dodać z orzechów, migdałów o tak dalej? To da zdrowe tłuszcze także nie muszę się martwić jak w dzień zjem 80g zwykłego tłuszczu i np 60g roślinnego?

Zaczynam w poniedziałek od 3900 kcal. Wychodzi mi
225g B, 540 g Ww, 93g T
I mam pytanie co jaki czas zwiększać kcal? Np Zwiększe o 200 i dodać trochę, białka i węgli i tłuszczy też mogę dodać? Ktoś mi napisał żebym 100 g nie przekroczyć.

Na masie + kreatynie chce dojść do 100kg, ważę niecałe 88kg. Do ilu kcal mogę dojść maksymalnie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hantle na początek, do ok. 80 zł.

Następny temat

Jak sie wybic ze slabego klubu ?????

Wiecej