Trening>>> prośba o ulozenie<<<

Prosze u ulozenie treningu w warunkach powiedzmy ze domowych cwicze w piwnicy do dyspozycji mam modlitewnik lawke regulowana stojaki pod sztange obciazenie łacznie 120 kg w tym hantelki z regulowanym ciezarem gryf protsty , łamany . Moj wzrost to 178 waga okolo 85 kg staz treningowy okolo roku , niestety ulozony trening nie wywolal spodziewanego wzrostu :D suplementacja kreatyna hmb hitec VMF bialko servatki olimp niestety brak kasy zmusil mnie do zaprzestania suplementacji:). Prosze o ulozenie treningu ktory wywola maksymalny przyrost sily oraz pomoze w spaleniu zbednych kilogramow :) , ulozcie trening od poczatku wliczajac trening klatki barkow nog bicepsu tricepsu ogolem wszystkiego z gory dziex a takze kiedy i w jakie dni cwiczyc

Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).

NO PAIN - NO GAIN

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

Trenuje od roku przez 7 miechow systematycznie ale teraz mam studia i mam na popoludniu wiec musialem zmienic trening w sumie mialem malo czasu a to moj trening ktory stosowalem w miare systematycznie jest ponizej.Dlugosc odpoczynku pomiedzy seriami okolo 2 minut a co do podzialu na poniedzialek wtorek to bylo roznie bo jak juz mowilem studia ale grupa miesniowa i tak byla przetrenowana. Co chce osiagnac hm wszystko po trochu mase mam wiec 3ba by bylo popracowac nad sila i nad rzezba..Trening czasowo okolo 2 godz w kazdym razie z rana :) no sprzet jak wyzej . Dieta przewyzszaaly bialka ( bialko servatki olimpu + mega mass 4000) no i oczywiscie sniadanie obiad kolacja ( z tym niestety nie mozna bylo wybrzydzac :D bo mama gotuje 3ba jest ) teraz niestety bez suplementacji bo brak kasy :) .

Klata
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15 4x 12 10 8 6
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 10 8 6
Rozpietki na ławce skośnej 3 x 10 8 6

Biceps
Uginania ze sztanga 4 x 12 10 8 6
Uginania na modlitewniku 3 x 12 10 8
Uginania z hantelkami 3 x 12 10 8
Uginania młotkowe 3 x 12 10 8

Przedramie
Uginanie do gory sztangi lamanej 4 x 12 10 8 6
Gryf prosty odwrotnie nadgarstki 4 x 12 10 8 6

Barki
Wyciskanie zza glowy 1 x 15 3 x 10 8 6
Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 8 6
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10 8 6
Wznosy jednoracz przed soba 3 x 10 8 6
Wznosy boczne hantelkami lokcie jak najwyzej 3 x 10 8 6
Szrugsy ze sztanga 3 x 10 8 6


Triceps
Wyciskanie w waskim uchwycie 1 x 15 3 x 12 10 8
Prostowanie z gryfem łamanym 3 x 10 8 6
Hantelka zza glowy 3 x 10 8 6

Plecy
Wioslowanie sztanga oparta o kat 1x15 4 x 12 10 8 6
Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x 10 8 6
Wioslowaie hantelka 3 x 10 8 6
Martwy ciag 4 x 12

Nogi
Przysiady ze sztanga 5 x 12 10 8 6
Wykroki ze sztanga 3x 12 10 8
Martwy ciag na prostych nogach 3 x 12 10 8
Wspiecia na palce 4 x 15 12 10 8
No i oczywiscie brzuszek ale niezbyt czesto

GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ej chlopaki jak wejsc na konto email jak sie zarejestrowalem na tej stronie to jaki jest adres pop3 czy cos takiego i zeby wejsc i muj emial to [email protected] i mam kot wwiem jaki jest to jak mam tam wejsc ten kot pop3 czy cos tekiego co? plz teraz odpowiedzcie ktos moje gg to 1542734 wyslij mi ktos plz odpowiedź

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

Zrób od Cyklu IV lub V lub VI

oki dzieki wielkie jesli tylko jeszcze mozna napisz mi michail kiedy jaka grupe miesniowa cwiczyc zaczne sie stosowac do tych rad :) czyli np klata w poniedzialek i co do klaty i jakie cwiczenia wykonywac na dana grupe i co najlepiej laczyc na danym treningu. Z gory dziekuje :)

Wszystko jest pod linkami

GOTOWE- TYLKO CZYTAJ I ....TRENUJ.

Oki dzieki wielkie bede sie do tego stosowac jeszcze tutaj zajrze powiem jak sie cwiczylo :) dzieki michail i reszta :) no i sog 4u:)