Kwas omega3 ile gram na dzień

Tez tak mysle z olejem lianym, zreszta ten z biedry tesco itp stoi w cieplym miejscu a powinien byc w lodowce trzymany. Nawet jak sie zamawia przez kuriera to apteka co wysyla to wysyla w steropianowej lodowce takiej. Jak znajde olej lniany w swoim miescie to wezme. A i czy jak juz bede bral te 10-20 ml dziennie oleju lnianego to musze dodatkowo ALA brac?

Najlepiej mówię w aptece. Możesz brać.

Wrzuć całą dietę by zobaczyć jaki masz rozkład o3 do o6.
Pozdrawiam

Dodatkowo ALA nie bardzo z czego masz dostarczyć, ew. orzechy, ale to nie tylko ALA.

Joj teraz jestem na tel i nie mam dostępu do kompa by wszystko spisać. Na moim profilu są wpisy ostatnie i raczej jem tak samo ( wygodne to dla mnie) stałymi produktami to. WPC80, Płatki owsiane, owoc, chleb żytni ze słonecznikiem, kurczak, ryż, warzywa, twaróg półtłusty, wątróbka, jaja, sporadycznie ser gouda mała ilość by podbić białko i tłuszcz ( około 30-50g sera), śledź, makrela, ziemniaki, wieprzowina, gulasz.
Gotuje nie smarze ani dusze. Gotowe potrawy polewam olejem nawet dużo lepiej smakują :)

W stali miesiąca to 80% to czyste jedzenie 20% to brudne.

Suple to wpc80, creatyna, beta alanina+tauryna, olimp omega3, multiple sport, slow-mag,

Jaki widzę że 10ml oleju lnianego dostarcza 5g omega3 to żałuje że kupiłem olimp omega3 ....


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-19 23:02:29

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-19 23:15:44

Olej lniany to ALA a w suplemencie masz EPA i DHA. To nawet tymi ostatnimi w szczególności powinieneś się skupić.

No widzisz. Zależy też jaki olej lniany i jak mówiłem musisz o niego niestety dbac gdyż się utlenia szybko. Dlaczego żałujesz, zawsze możesz suplementować,przecież się nic nie stanie. Produkty masz dobre

Jeśli chcesz spożywać wysokie dawki wielonienasyconych kwasów tłuszczowych pamiętaj też że wzrasta zapotrzebowanie na antyoksydanty. Kwasy te utleniając się w organizmie mogą wyrządzić krzywdę.

Czyli wychodzi na to że muszę policzyć ile jem o6 i o3. Oraz doszlifować wiedzę na temat tłuszczy bo miesza mi się strasznie to :)

Zgadza się. Jest to dość istotne.