AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

a Ty nie jesteś na Mr. Olympia?

Zarcie zaczne wypisywac dalej na dniach - choc nie bylo zbytnio zmian w diecie, lece praktycznie caly czas tak samo
Dzis i jutro dni nietreningowe, czas na regeneracje i odpoczynek a od poniedzialku znow ostro ruszam w przod. Lubie te dwa dni nietreningowe bo jestem bardzo naladowany w poniedzialek i mam mega duzo energii na kolejny tydzien treningow
Waga ok 112kg nadal, nie bardzo idzie juz ciezko dorzucac kalorie dalej, choc niedlugo bede mial 10dni wolnych od pracy to bede pchal kcal ile wejdzie


ASNF - chetnie chcial bym tam byc obejrzec tych smokow... nie udalo sie i nie uda sie tam pojechac pewnie przez najblizsze wch** lat ale za to mega pozytywna wiadomosc taka ze do Pragi na Amateur Olympia i EVLS jadziem - SFD zafundowalo bilety ! Wielkie podziekowania, nie moge sie doczekac az zobacze Heatha czy Wolfa na zywo
no i mam zamiar przywiezc stamtad duuuuza ilosc fotek i zdac Wam relacje - moze ktos bedzie mial ochote obczaic co i jak w Pradze



Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-19 20:01:12

Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-19 20:01:45

no wiem, wiem - trochę mniejsze grono prosów, ale za to bliżej o wiele no i bilety jak wspomniałeś za free - liczymy na fotki

10 dni wolnych to czuję wspólny trening

GDYBY NIE SFD TO NA PEWNO BYSMY SIE TAM NIE WYBRALI, bo np. mnie nie stac na bcaa a co dopiero zeby sobie wyjazd na taka impre fundowac
Dni sie dluza przez to bo czlowiek czeka juz na ten wyjazd
Czlowiek oglada zawodnikow w gazetach, w internecie, a teraz bedzie okazja na zywo takie moje marzenie zostanie spelnione bo chyba kazdy cwiczacy i interesujacy sie kulturystyka chcial by taka 'impreze' przezyc

Sylwia - moze na paliwo uciułamy, to wpadniemy przydało by sie, bo przy okazji mogli byscie znow na spokojnie czlowieka ocenic

Zapraszam

Co do obecności na dużej rangi zawodach to nawet się nie obejrzysz jak sam będziesz stał na scenie. Pracuj ciężko i z pasją a wszystko przed Tobą.
Ja sama pamiętam taką sytuację - to były pierwsze dni jak zawitałam do Klub Sandow Śrem. Kręciłam na rowerze i przeglądałam magazyn z relacją z Santa Susanna gdzie medal zdobyła E.Borecka - Brzózka. Nie przeszło mi nawet przez myśl że kiedyś stanę na scenie i to w tym samym miejscu. Rok chyba 2002 albo 2003. Nie żałuję ani jednej chwili spędzonej na treningu choć czasem nie było słodko
WSZYSTKO PRZED TOBĄ !

Siema!
Dieta 21.09.2015:
1. 110g płatki owsiane górskie + 600ml mleko + 45g izolat + 60g ananas + 40g rodzynki
2. 100g wafle ryżowe + 250g sera chudego + 30g masło orzechowe
3. 500g ziemniaki + 250g mielonego z szynki + smietana 12% 100ml + ogorki
4. 130g makaron + 250g sera chudego + 30g masło orzechowe

Tylko tyle ogarnalem

Ale za to trening wyszedl mega
Trening 21.09.2015
Na poczatek mnie ponioslo
Martwy ciag - rozgrzewka bardzo mocna na koniec 1x250kg
Klata:
Wyciskanie lawka plaska sztanga - 12x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 6x130kg
Wyciskanie lawka plaska maszyna - 12x90kg, 12x110kg, 12x110kg, 12x110kg
Wyciskanie lawka skos gora maszyna - 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg, 8x110kg
Rozpietki hantle 12.5kg + baterflaj 3szt - 12+10, 12+10

Bicki:
Uginanie naprzemian siedzac z supinacja hantle 12.5kg - 4serie po 12powt na reke, ostatnia seria drop +12powt z hantlami 7.5kg
Uginanie stojac gryf lamany 25kg - 4serie po 16powt
Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 12.5kg - 7serii po 10powt na reke

Brzuch:
Allaszki 48kg - 5serii po 16powt


Martwy ciag - zrobilem swoj zyciowy rekord 250kg poszlo, wiem ze dla wielu osob to gowno nie wynik bo jest tu wielu chlopa co po 300ciagna ale dla mnie to male osobiste zwyciestwo
Klata i bicki dzisiaj zniszczone na amen bardzo mocno spompowane, bol niesamowity - ale lubie to

No i jakas tam fotka z treningu zeby bylo kolorowo





Sylwia - mam nadzieje, ze kiedys uda mi sie stanac na scenie najblizszy cel do zrealizowania to debiuty, moje pierwsze wyjscie i pokazanie sie ludziom samo wyjscie tam i pokazanie sie przed sedziami to juz bedzie dla mnie duze osiagniecie, bo jak zaczynalem cwiczyc to gdzie bym tam pomyslal o jakichkolwiek startach i wystepach na scenie... czlowiek cwiczyl i chcial byc po prostu duzy


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-22 01:19:43

Duży już jesteś, teraz scena.

Zawsze bicepsy takimi małymi obciazeniami trenujesz? Na tricepsy tez takie mniejsze klamoty lecą?
A na debiutach w przyszłym roku też będę obowiązkowo jako kibic to już sobie zaklepuje wspólna pamiątkową fotę

Brzuch też małe obciążenie, 48kg na allachach.