pozdrawiam
...
Napisał(a)
hej, mam prośbę o poddanie mi jakiegoś ostrego treningu z priorytetem na barki - będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc
pozdrawiam
pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
w sumie loooz, dzięki kult
atlas znam - jo
trening na siłe prosiłem, ale nie chodziło mi już o barki, ale o ogólny system treningu siłowego - jakbyście mieli jakiegoś linka pod ręką, to będę zobowiązany, jak nie to se go skądś wygrzebię (wiem, że plączą się tu takie treningi, ale szukać tego bleh:( a tak miałbym od razu:)
pozdro
atlas znam - jo
trening na siłe prosiłem, ale nie chodziło mi już o barki, ale o ogólny system treningu siłowego - jakbyście mieli jakiegoś linka pod ręką, to będę zobowiązany, jak nie to se go skądś wygrzebię (wiem, że plączą się tu takie treningi, ale szukać tego bleh:( a tak miałbym od razu:)
pozdro
...
Napisał(a)
Nie wiem czy ostry:
czwartek (przykładowo):
4 x 10 - wyciskanie sztangie zza głowy
3 x 12 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie
3 x 12 - unoszenie sztangielek do przodu stojąc
2 x 12 - unoszenie sztangi do brody
3 x 20-30 - wyciskanie sztangielek siedząc (z obrotami, malutki cięzar i szybkie ruchy) - palą cie bary po tym!!!
czwartek (przykładowo):
4 x 10 - wyciskanie sztangie zza głowy
3 x 12 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie
3 x 12 - unoszenie sztangielek do przodu stojąc
2 x 12 - unoszenie sztangi do brody
3 x 20-30 - wyciskanie sztangielek siedząc (z obrotami, malutki cięzar i szybkie ruchy) - palą cie bary po tym!!!
...
Napisał(a)
engello najpierw odpowiedz na te pytania bez tego nie mozemy Ci pomoc...
chasland17 troche bez sensu ten plan..
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
chasland17 troche bez sensu ten plan..
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
"Gestorben dauer das ist gut"
...
Napisał(a)
chasland17: bezsensu... po co podales 5 cwiczen wiesz ile kolega ćwiczy ? zaawansowani zawodnicy wykonuja taka ilosc cwiczen... w ogole ilosc serii tez dziwna.
Certyfikowany dietetyk i trener personalny
Najlepsze odżywki i suplementy -> http://sklep.sfd.pl
...
Napisał(a)
Ja tyle wyknouje, może ciut mniej, ale ten trening.
I jest b.dobrze.
Nie wiem czemu sie boicie tego planu.
I jest b.dobrze.
Nie wiem czemu sie boicie tego planu.
...
Napisał(a)
1 i 5 ... cwiczenie jest na tylne aktory nadramiennych ... wiec albo jedno albo drugie
Certyfikowany dietetyk i trener personalny
Najlepsze odżywki i suplementy -> http://sklep.sfd.pl
...
Napisał(a)
a faku pisał, że nie jest na tylnie aktony.
Napisałem przeciez ze te wyciskanie sztangielek ma robić z najniejszym cięzarem jaki znajdzie. To takie dopalenie mięsni na sam koniec treningu.
Napisałem przeciez ze te wyciskanie sztangielek ma robić z najniejszym cięzarem jaki znajdzie. To takie dopalenie mięsni na sam koniec treningu.
...
Napisał(a)
no bo wycisk sztangi na barki nie jest na tylne aktony ! -> atlas
jest na przednie i w mniejszym stopniu na boczne. ja bym zrezygnował z wznosów w przód , bo sa cwiczone wycisaknie i podciagiem do brody
no i z tego ostatniewgo tez zrezygnowac, dublujesz pierwsze cwiczeine
Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-02-23 18:58:10
jest na przednie i w mniejszym stopniu na boczne. ja bym zrezygnował z wznosów w przód , bo sa cwiczone wycisaknie i podciagiem do brody
no i z tego ostatniewgo tez zrezygnowac, dublujesz pierwsze cwiczeine
Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-02-23 18:58:10
...
Napisał(a)
z reszta jak pamietam to ewngello trenuje kilka łądnych lat i moznaby pomyslec o treningu barkow 2x tydzien ( ALE ENGELLO OPISZ SIE BO MOZE CIE Z KIMS MYLE)
...
Napisał(a)
fakt na boczne i przednie ... maj mistake
ale to nie zmienia faktu ze 1 i 5 cwiczenie wplywa na te same miesnie ... wiec z jakiegos nalezy zrezygnowac
Zmieniony przez - gokuson w dniu 2004-02-23 20:12:04
ale to nie zmienia faktu ze 1 i 5 cwiczenie wplywa na te same miesnie ... wiec z jakiegos nalezy zrezygnowac
Zmieniony przez - gokuson w dniu 2004-02-23 20:12:04
Certyfikowany dietetyk i trener personalny
Najlepsze odżywki i suplementy -> http://sklep.sfd.pl
Polecane artykuły