ula redukuje fat

NICK: ULLA.82
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: W sumie to zaden, wczesniej cwiczylam w domu jakies cardio (chodakowska, Insanity)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95 kg
WZROST: 171 cm
OBWÓD RAMIENIA: 33 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38.5 cm
OBWÓD UDA: 63 cm
OBWÓD BIODER: 107 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 110 cm
OBWÓD TALI 98 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Poprzez diete i trening chce zredukowac tkanke tluszczowa i wzmocnic miesnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY: Nie
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) jw, slimming world

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 3-4 posilki dziennie, owoce, warzywa, mieso, kasze, ryz, makarony
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? obecnie utrzymuje wage, staram sie jesc czysto

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak

ZDJĘCIA
zdjecia wolalabym wyslac jako wiadomosc prywatna, jednak jak nie ma takiej opcji to wstawie je jutro

myslalam ze na poczatek dobre dedzie 1800kcl ;)

od jutra zaczynam silownie, na poczatek chcialabym cwiczyc zestaw dla poczatkujacej lejdis, czyli:

1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc


Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 13:46:48

Jak przyjąć BTW, bo sie chyba pogubilam.....

Ja bym zaczęłą od 2000 kcal, żeby potem było z czego ciąć a to będzie i tak pewnie dużo mniej niż jadłaś do tej pory, więc powinnaś ładnie chudnąć
białko 1.8g/kg wagi, tłuszcze 80-90g, reszta węgle to tak na początek a potem się zweryfikuje w zależności od wyników
Postaraj się, żeby większosć węgli pochodziła z warzyw a mniej ze zbóż i kasz

ok dziekuje, postaram sie ulozyc miske na jutro. Czy te 1.8 g bialka na wage to na wage obecna??:)



Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 15:54:23

Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 15:55:02

niby na docelową... Taki górny limit dla większości dziewczyn w naszym przedziale wzrostowym, to jakieś 130g.

dziekuje slicznie, zaraz spobuje to ogarnac..:)

mniej wiecej tak to wyglada, wszelkie sugestie mile widziane





Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 18:59:32

Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 19:04:18

Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 19:05:02

jurysdykcja

niby na docelową... Taki górny limit dla większości dziewczyn w naszym przedziale wzrostowym, to jakieś 130g.

Zwykle tak ale w tym przypadku dałabym na obecną bo choć zdjeć nie ma to mi wygląda na insuliooporność po wymiarach a ponieważ skądś kalorie trzeba wziąć, to w tym przypadku lepiej z białka niż z węgli których będzie za dużo

Ulla nie żartuj, że chcesz ważyć 50 kg lub mniej


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-09-13 21:10:29

jasne, ze nie....chyba znowu cos pomylilam... agrrr


Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-13 21:17:01

chodzi o linijkę zapotrzebowanie,, bo dostarczono już dużo lepiej wygląda