[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

kerad37

Bo tak sie zastanawiam czy kalorie w DNT masz poniżej tej granicy czy powyżej.

przy takich wahaniach kcal dla dni dt/dnt bardziej patrzyłbym na to jak wychodzi średniotygodniowy bilans (~3190kcal), a nie dzienny to że jednego dnia będzie poniżej 0 a drugiego powyżej nie ma większego znaczenia a wręcz nawet może pomóc
dopiero po efektach będzie widać czy te kcal były na plusie / zerze / czy minusie
dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę że Wojtek wyszedł z mocnej redu i teraz przy takim skoku z ilością jedzenia jego metabolizm mocno się nakręci, więc wg mnie będzie to wszystko przepalane i pewnie żeby masa szła do przodu za jakieś kilka tygodni trzeba będzie podbić dalej kcal

Kuba, nic dodać nic ująć.
Wyszedłem z głębokiego deficytu, a waga nie drgnęła wręcz spadła.
Dlatego dodajemy.

Waldi, wszystko jest wliczone.

Można policzyć czysto teoretycznie.
Ppm (CPM bez współczynnika aktywności).
Pewnie wyjdzie ok. Lub poniżej 2500

Jakoś te tygodniowe rozłożenie kcal do mnie nie przemawia.
Co w przypadku jak ktoś ma plus 20-30% ale do tego 1-2 dni w tygodniu 24h post.
Albo <1000kcal.

W skali tygodnia pokaże mu nadal minus.
A będzie (bo na pewno może) przybierać na wadze.

Albo w drugą stronę.
Spory minus (ala UD) ale dwa dni ładowania po 1000g+ wegli?
W skali tygodnia może być plus - a będzie redukowal.

Czy CBL 4x w tygodniu.
3 nisko kcal.
4bardzo wysoko.
?





Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-12 11:35:17

Jaka waga na ten moment? Bo widze ~~200g B, a wiem, że Tadziu nie jest zwolennikiem wysokiego białka

WojtekA4

Kuba, nic dodać nic ująć.
Wyszedłem z głębokiego deficytu, a waga nie drgnęła wręcz spadła.
Dlatego dodajemy.

Waldi, wszystko jest wliczone.

Wiec plan wyjścia z redu jak narazie strzał w dziesiątkę ☺tylko tez nie wiadomo czy na każdego zadziała tak samo heh trzeba testowac☺

Waga około 86-87kg. U nas to juz drugie podejście do masy. Przypominam ze pierwsze było w grudniu jako lekki off od długiej redukcji. Wtedy przetestowaliśmy pewne rzeczy.

A co do rozłożenia kalorii to nie wiem jak Tadziu to liczy. Wiem ze mam dni z wyższymi kaloriami, dni z niższymi i dzień (niedziela) z bardzo niskimi. Może jak zajrzy tutaj to cos napisze więcej w tym temacie :)

Wojtek, nie wiem czy nie przegapiłem przypadkie, ale jak trening będzie rozłożony? To jakiś plan czy po prostu split 4 dniowy?

Teraz od tych 3-4tyg jadę fst-7 i o ile po tak krótkim czasie można cokolwiek powiedzieć o metodzie treningowej, to jeśli mam byc szczery widze efekty. Szczególnie klatka. Mam nadzieje ze jej dół ruszy.

Wojtek w ćwiczeniu z fst robisz 30sek przerwy?