lecimy z tym fatem ....

Witam,

w skrócie o mnie:
- 28lat, mężczyzna
- w latach 2003-2007 sporo ćwiczyłem na siłowni
- waga 99kg
- wzrost 183cm
- bf ok 30%
- stan zdrowia ok
-praca siedząca (w domu) w ciągu dnia mało ruchu
- suplementacja: jabłczan kreatyny, wpc ostrowia, boster testosteronu

ogólnie redukowanie fatu za czołem w czerwcu tego roku, wtedy ważyłem 113kg! Przez ten czas po prostu starałem się zdrowo odżywiać, jeść mało kcal produkty typu: pierś z kurczaka, filety rybne, tuńczyk,biały ser chudy, fasola czerwona/biała, groszek, pomidory, ogórki Myślę że zjadałem max 1800 kcal.

Teraz postanowiłem przejść na low carb, tak by to wyglądało:

1. jajecznica 3 jaja(200g)
2. ser biały chudy 130g + 25g orzechów włoskich
3.pierś z kurczaka 200g(gotowana) +25g migdałów
4.wpc ostrowia 50g + jabłko 100g
5. pierś z kurczaka 200g(gotowana) + pestki z dyni 25g
6. ryba dorsz (filet gotowany) 200g lub pucha tuny w sosie własnym ( raczej na przemian) + 25g orzechy ziemne

czasem 6 posiłek zastąpię 200 g makreli

wychodzi ok 2060 kcal B 250g W 40g T 100g

oczywiście w diecie znajdą się warzywa ( pomidor, ogórek zielony, kalafior, brokuły) przynajmniej do 2-3 posiłków. W diecie nie ma oliwy z oliwek czy też oleju lnianego bo po prostu nie jestem w stanie tego przełknąć. Nie wiem też czy rozkład np orzechów ma znaczenie?

Trening siłowy ok 1h zazwyczaj między 3 a 4 posiłkiem 3-4x w tyg. w Pozostałe dni orbitek ok 40 min ( czy może być wieczorem)?

moim celem jest spalenie tłuszczu z uszanowaniem jak najwięcej mięśni.

Pozdrawiam i liczę na pomoc :)

Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-09-01 18:50:47

dietę daj w formie zrzutu z potreningu - post podwieszony, jak pisałem daj ankietę działu, foto sylwetki też będzie na miejscu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 99
Wzrost : 183
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia w DNT aero
Odżywianie : lubie słodycze, ale teraz ich nie jem
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie jabłczan kreatyny, wpc ostrowia, booster testosteronu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

No to pozostaje jeszcze zrzut z potreningu.pl

nie ogarniam tego zrzutu, nie mogę tam wyszukać np piersi gotowanej. Mógłbyś zobaczyć czy to co rozpisałem jest w miarę ok? Pozdrawiam

produkty wpisuj przed obróbką, tak będzie najlepiej i najwygodniej.