Dieta do sprawdzenia :)

Wzrost: 188
Waga: 83
Wiek: 19
Staz tren. - brak (kiedys 2 m-ce intensywnych treningow, a potem przerwa 4m-ce az do teraz; a ostatnio tylko czasem jesli jest mozliwosc)
Jakies dane jeszcze podac ?

I posilek 7:00
Kcal/B /W /T /
46 /10 /0 /0 / 2x bialko jajka (to wypic na surowo?)
108 /8 /11 /4 / 250g mleka 1,5%
203 /3,5 /45,4 /0 / platki kukurydziane 50g
148 /2 /34 /1 / 1 banan
102 /2 /22 /0 / 1 kromka chleba razowego
54 /10 /0 /2 / 2 plasterki poledwicy (szynka chuda)
18,5/0 /0 /2 / 2,5g masla extra
------------------------
Kcal-679,5/B-35,5/W-112,5/T-9/

(+herbata+2lyzeczki cukru)

II posilek 10:30 (w szkole)
Kcal/B /W /T /
612 /12 /132 /0 / 6 kromek chleba bialego zwyklego
162 /30 /0 /6 / + 6 plasterkow poledwicy (szynka chuda)
37 /0 /0 /4 / + 5g maslo extra
-----------------------
Kcal-811/B-42/W-132/T-10/

III posilek 14:00 (czasem 15,zalezy o ktorej wroce ze szkoly)
Kcal/B /W /T /
100 /22 /0 /1 / 100g piersi z kurczaka
525 /15 /120 /0 / + 150g ryzu
174 /7,5 /3 /5 / 30g ziarna slonecznika
-----------------------
Kcal-799/B-44,5/W-123/T-16/

(+sok owocowy)

TRENING 15:00
~16:00 50g glukozy

IV posilek 17:00
Kcal/B /W /T /
540 /15 /105 /0 / 150g makaronu
100 /22 /0 /1 / 100g piersi z kurczaka

+ Salatka warzywna
90 /0 /0 /10 / 10g oliwy z oliwek
15 /1 /3 /0 / ogorek
44 /1 /8 /1 / pomidor
6 /0 /0 /0 / 2x rzodkiewka
15 /1 /2 /0 / 3-5 liscie salaty
-----------------------
Kcal-810/B-40/W-118/T-12/

(+sok owocowy)

V posilek 20:00
Kcal/B /W /T /
108 /8 /11 /4 / 250g mleka 1,5%
102 /2 /22 /0 / 1 kromka chleba razowego
46,5/9 /1,5 /0 / 45g sera bialego chudego
18,5/0 /0 /2 / 2,5g masla extra
444/6 /102 /3 / 3 banany
-----------------------
Kcal-719/B-25/W-136,5/T-9/

(+sok owocowy)

RAZEM------------------
-----------------------
Kcal-3818,5 (troche duzo wyszlo, co moge wyrzucic aby bylo ~3300?)
B-187 (+50g odz. bialkowej)
W-622
T-56
-----------------------
-----------------------

VI 22:30
50g odz. bialkowej (czym to popic?)

Prosze o wszelkie uwagi i korekte mojej diety. Z gory dzieki ;D

Jezeli troche zamieszalem z tymi Kcal/B/W/T to ponizej wersja bez tego:

I posilek 7:00
2x bialko jajka
250g mleka 1,5%
50g platkow kukurydzianych
1 banan
1 kromka chleba razowego
2 plasterki poledwicy (szynka chuda)
2,5g masla extra

(+herbata+2lyzeczki cukru)

II posilek 10:30 (w szkole)
6 kromek chleba bialego zwyklego
6 plasterkow poledwicy (szynka chuda)
5g maslo extra

III posilek 14:00 (czasem 15,zalezy o ktorej wroce ze szkoly)
100g piersi z kurczaka
150g ryzu
30g ziarna slonecznika

(+sok owocowy)

TRENING 15:00
~16:00 50g glukozy

IV posilek 17:00
150g makaronu
100g piersi z kurczaka

+ Salatka warzywna
10g oliwy z oliwek
ogorek
pomidor
2x rzodkiewka
3-5 liscie salaty

(+sok owocowy)

V posilek 20:00

250g mleka 1,5%
1 kromka chleba razowego
45g sera bialego chudego
2,5g masla extra
3 banany

(+sok owocowy)

VI 22:30
50g odz. bialkowej

I posilek 7:00
2x bialko jajka
250g mleka 1,5%
50g platkow kukurydzianych //80g OWSIANYCH, KUKURYDZIANE RAZ NA JAKIŚ CZAS DLA ODMIANY, WĘGLOWODANÓW ZŁOŻONYCH W ŚNIADANIU NIE MOŻE BYĆ MAŁO
1 banan
1 kromka chleba razowego
2 plasterki poledwicy (szynka chuda)
2,5g masla extra //LEPIEJ UŻYJ SERKA LIGHT DO SMAROWANIA A DOŁÓŻ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK

(+herbata+2lyzeczki cukru)

II posilek 10:30 (w szkole)
6 kromek chleba bialego zwyklego //POSTARAJ SIĘ JEŚĆ RAZOWY, ROZKŁADA W CZASIE WYDZIELANIE INSULINY
6 plasterkow poledwicy (szynka chuda)
5g maslo extra

III posilek 14:00 (czasem 15,zalezy o ktorej wroce ze szkoly)
100g piersi z kurczaka
150g ryzu //100g RYŻU STARCZY
30g ziarna slonecznika

(+sok owocowy)

TRENING 15:00
~16:00 50g glukozy

IV posilek 17:00
150g makaronu //PROPONUJĘ 100g KASZY GRYCZANEJ/100g MAKARONU
100g piersi z kurczaka

+ Salatka warzywna
10g oliwy z oliwek
ogorek
pomidor
2x rzodkiewka
3-5 liscie salaty

(+sok owocowy)

V posilek 20:00

250g mleka 1,5%
1 kromka chleba razowego //TU MOŻESZ DOŁOŻYĆ 100g CHLEBA CZYLI OK 50g WĘGLOWODANÓW
45g sera bialego chudego
2,5g masla extra //ZNOWU - UŻYJ SERKA LIGHT A DORZUĆ ODROBINĘ OLIWY Z OLIWEK, WIEM ŻE SER Z SEREM MOŻE NIE BYĆ NICZYM WSPANIAŁYM ALE KWASY TŁUSZCZOWE NIENASYCONE TRZEBA DOSTARCZAĆ PRZEZ CAŁY DZIEŃ
3 banany //NIE JEDZ JUŻ O TEJ GODZINIE BANANÓW

(+sok owocowy)

VI 22:30
50g odz. bialkowej //40g MAKS. MOŻESZ ZMIESZAĆ Z 250 ML MLEKA 0.5% BEZ SZKODY DLA SYLWETKI

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-20 21:15:16

Dzieki wielkie Khaine, ale czy kalorii nie jest za duzo jak na ta dietke? czy jest ok?

Obciąłem o jakieś 400-500 kcal głównie z węglowodanów.

dzieki!! sog polecial :)

chcialem dac soga ale nie wiem czy dalem i czy moge:) to kazdy moze dawac?

a co do tego bialka na noc to czym popijac? czy to ma jakies znacznie tak jak np kreatyna-glukoza?

jesli chodzi o bialko jajka to pic/zjesc na surowo czy moge inaczej? :)

Sogi - tylko abonenci mogą je dawać

Białko na noc - ważne żeby było niewiele węglowodanów i tłuszczy więc możesz wymieszać 40g odżywki białkowej 80%(przykład) z 300 ml mleka i masz ok 40g białka. Możesz też 40g izolatu serwatki (przykład) wymieszać z wodą i też masz 40g białka. W obu przypadkach liczba węglowodanów i tłuszczy towarzyszących posiłkowi jest znikoma.

Co do białek jaj - ugotowane są najlepiej przyswajalne przez organizm. Surowych nie pij.

2,5g masla extra //LEPIEJ UŻYJ SERKA LIGHT DO SMAROWANIA A DOŁÓŻ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK

ta oliwe z oliwek prosto na chleb dac czy w jakiej formie to jesc?

Wypić po posiłku z łyżeczki

a co do platkow owsianych to moga byc takie blyskawiczne no nie? bo to chyba sie gotuje, a rano nie bardzo mialbym na to czas

nie mam jeszce odz. bialkowej, gdzie ja kupic i jaka?