Popuri - Albo wóz albo przewóz

co wy tam wiecie o krzyczeniu ...

klasyk:

ale tutaj klimat hahaha


ja krzycze na siłowni ale tylko na ludzi:p

jak nie odkładają ciężarów?

jak jej podbierają :D haha

to niech też podbiera

cisnienie powietrza i samo sie krzyczy :D

ASNF ale ona jak będzie podbierać to i tak będzie krzyczeć że to jej

Sam czasami głośno odcham czy krzyknę coś, przy cięższych seria naprawdę pomaga.

Nasz pro sam mówił, ze nie wyobraża sobie trenowania bez krzyczenia.

Nie lubię tylko jak ktoś na pokaz się drze przy każdej serii



CZWARTEK

Trening ok. Troszkę pozmieniałam sobie, ale podstawa została ta sama.
Martwy ciąg na końcu niby 100 kg tylko, ale techniką nieklasyczną, więc cinszko było dojść do siebie.
Zrobiłem wiosło na smithie, zupełnie inaczej czuć prace pleców i ciężar mniejszy. Dobrze wchodzi
Miska mega
Wysłałem kilku osobom szablon jedzenia od trenera co mogę zjeść ma kolację.
Dream wymyślił mi : płatki owsiane, tunę i masło. Wyszło mega
Coś a'la omlet bez jajek :
Przepis :
standardowo płatki namoczyłem wrzątkiem i wycisnąłem cytrynę, posoliłem dałem koperek.
Na patelini rozgrzałem tunę wraz z masłem wraz z tartym ząbkiem czosnku. Chwila mieszania i pomieszałem rybę z gorącym masłem z płatkami, uformowałem masę, wyszedł kruchy i soczysty omlecik. Na to koperek, ogórek, i sos pomidorowy również. pycha



Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu | 100 kg
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu | 100 kg

Grzbiet
1) Wyprosty tułowia 3 x 15 | 10 kg
2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
4) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6

















- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-08-21 20:01:54