Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

2 dni bez wegli , redu do konca tyg potem roztrenowanie i masa

12 sierpień DT

Zakwasy na nogach troche zelżały bo wczoraj to w pracy cieżko mi sie chodziło , dodatkowo drugi dzien bez wegli ale było w miare ok , posiłkowałem sie warzywami ale nie w duzych ilosciach , nie wziałem na siłownie jak zawsze swojego białka bo maja promo porcje za 5zł , wiec wypróbowałałem sobie 2 różne smaki bo wziałem 2 porcje x30g(ja standardowo biore po treningu 60g C6) , jak robie białeczko w szejkerze to mam go tyle ile wody wleje i szybko wypijam a tam maja jakieś miksery i jak mi zrobili te 2 porcje to miałem 2 ala szejki ze cieżko było mi je ogarnac i byłem mega nasycony ale to dobrze Jutro juz ryż wraca do łask ale bez warzyw 5x75g i 5x100g kurczaka i dzien przerwy od treningu , wiec odpoczne bo te 2 dni bez wegli i treningi obwodowe nieźle dały mi w kość.




OBWODOWY
1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4x20
2.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 4x20
3.Butterfly 4x20
4.Podciaganie na drążku 4x12
5.Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skos dodatni 4x15
6.Przyciaganie drążka wyciag dolny waski chwyt 4x20
7.MC 4x15
8.Wyciskanie ketla jednoracz siedzac 3x20
9.Wznosy przodem ketlami 3x15
10.Linka wyciag górny (tył barków) 3x20
11.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x15
12.Młotkowo na modlitewniku 3x15
13.Fracuskie hantlami leżac 3x15
14.Prostowanie przedramion wyciąg górny linki 3x15



Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego
C6 -po treningu
B.L.A.D.E - przed treningiem
Power Guarana - przed treningiem

Kurier znowu odwiedził mnie po pracy Bedzie pompa !!!





1.220g całe jajka +200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 24g orzechy włoskie
3.230g piers z kurczaka + 24g orzechy włoskie
4.150g piersi z kurczaka + 160g całe jajka
5.60g C6
6.230g pierś z kurczaka + 15g oliwa z oliwek

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

Przez tych Twoich kurierow to ja sie z zazdrosci poplacze

Dbajom o Rutkowa dbajom


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-13 08:13:31

Pompa musi byc haha , z tego co sie orietuje leci kolejna paka do mnie wiec panowie obserwujcie

no i to jest jeden z lepszych dipow z WF jeszcze lepiej mi smakuje tylko syrop carmel

Syrop to prawda, całkiem dobry jak na 0

przetestuje przy nastepnej okazji

13 sierpień DNT

Bez treningu dziś odpoczywany , jutro szybko pobudka i jazda do Dziwnowa zrobić trening porobić foty filmik z pozowania i na plaże





Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego




1.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka
2.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka
3.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka
4.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka
5.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka
6.130g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1,2,3,4,5


Posiłek nr 6